Oinezko postura Bide honetatik ibili: ikasi behar bezala ibiltzen

Alai

• Berrikuspena

[Oinez ibiltzeko jarrera] 60 minutuko yoga klase baten ondoren, savasanatik atera, zure Namaste esan eta estudiotik ateratzen zara. Egunari aurre egiteko prest zaudela pentsa dezakezu, baina kalera irteten zaren unean, ordea, azken orduan lortutako indartze eta luzapen guztiak desegiten hasten zara. Arrazoia? "Jende gehiena ez da lerrokatze egokiz ibiltzen", dio Karen Erickson New Yorkeko kiropraktikoak. "Egunean zehar egiten dugun eseritatik, gure aldakako flexioak estuak dira, beraz, aldakak flexionatuta, bizkarra arkututa eta ipurdia atzean ibiltzen gara.

Aldi berean, beti begiratzen diogu gure sakelako telefonoari, eta horrek gorputza aurrera makurtu egiten du. Zahartzeko errezeta da. "Izan ere, zure Facebook jarioa arakatzeko okertzeak zure buruak lepoan duen indar normala baino sei aldiz gehiago eragiten du, eta horrek higadura goiztiarra eragin dezake", dio aldizkariak. Neuro eta Bizkarrezurreko Kirurgia.

Beraz, nola ibiltzen zara zure gorputzak behar baino lan gehiago egiten ez duela ziurtatzeko edo, okerrago, duzun lan guztia deseginez besterik gabe egin?

1.Jarrera egokiarekin ibiltzea esternuluarekin hasten da."Zure esternoa altxatzen duzunean, sorbaldak eta lepoa lerrokatze egokian jartzen ditu automatikoki, haietan pentsatu ere egin beharrik ez baduzu. Izotz gainean ibili eta beherantz begiratu behar ez baduzu, begiratu 20 metro aurretik eta ea nora zoazen ", dio Ericksonek.

2. TGauzak eramateko poltsa du. "Poltsa astunegiak, motzegiak edo luzeegiak besoak modu naturalean astintzeko gaitasuna oztopatzen dute", dio Ericksonek. Normalean, besoak eta hankak oposizioan mugitzen dira, eskuineko besoa aurrera egin dezaten ezkerreko hanka ateratzen denean. Poltsa bat oztopatzen duzunean, ordea, besoak ez dira aske isurtzen eta honek burutik oinetara lerrokatzea eragin dezake. "Oreka kentzen du, muskuluak eta artikulazioak behar bezala erabiltzea eragozten dizu, eta estutasuna, estresa eta lesioak sor ditzake, ezin zarelako zure besoak edo hankak mugitzeko beren mugimendu-eremu osoan", gaineratu du Ericksonek. Edo karga arindu edo poltsa messenger estiloa janztea pentsatzen duzu, pisua modu uniformean sakabanatzen baitu eta besoak oztoporik gabe mugi daitezen. "Poltsa berri askok uhal luzeak zein motzak dituzte; beraz, kotxetik bulegora distantzia labur bat egin nahi baduzu helduleku laburrak har ditzakezu, baina ibilaldi luzeagoa egitera irteten bazara, ondoren, erabili gorputz gurutzatuaren aukera", dio Ericksonek.

3.Zure oinetakoei dagokienez, oinetakoak okerrak erabiltzeak zure ibilaldian eragina izan dezake. "Egokiena, orpoarekin jo eta oinez zeharkatu nahi duzu oinez zoazen bitartean", dio. Orpoak ibiltzeko zailak direnez takoi-hiltzaile nabariak diren arren, txankletak, mandoak, balletak eta zutoiak bezain txarrak izan daitezke, Erickson-ek dioenez. "Behatzekin harrapatzera behartzen zaituzte, zure oinetan mantentzeko eta, ondorioz, orpoaren behatzak urratsa oztopatzeko. Zure ibilera ere laburragoa egiten dute aldaketan mugimendu sorta osoa ez lortzeko. orkatilak eta oinak ibiltzean». Denborarekin, ostikada horietan ibiltzeak oinetako egoera mingarriak ekar ditzake, hala nola, faszitis plantarra, Akileseko tendinitisa eta jostailuak, zure oinetatik urrun mantenduko zaituztenak. Sneakers ezin hobeak dira, baina ez beti dotoreak. Zure apusturik onena oinetakoak erosi aurretik astindu proba ematea da, azaldu du Ericksonek. Astindu oinarekin eta oinetakoak behatzekin lotu gabe gelditzen badira, ziur aski ona zara.

4. AUtzi zure atzean dagoen hanka han irauteko nanosegundo bat gehiago aurrera egin aurretik. "Aldakako flexore estuak gure ibilbidea behar duguna baino gehiago laburtzeko joera dugula esan nahi du; beraz, pausoa luzatzeak tarte polita ematen dizu aldaken eta koadricepsaren aurrealdean", dio Ericksonek. "Egoki ibiltzea yoga ekintza bezalakoa izan daiteke". Eta estudiotik atera berri duzunean, giro ona mantenduko duzu egun osoan zehar.

Berrikuspena