Zergatik ari naiz beti gose esnatzen eta zer egin dezaket horri buruz?

Alai

• Zer egin dezaket gose esnatzen naizenean?
• Zergatik esnatzen naiz gose?
• Oheratu aurretik jan gehiegi
• Lo falta
• Hilerokoaren sindromea (PMS)
• Botikak
• Egarria
• Estresa
• Gehiegizko esfortzu fisikoa
• Gaueko elikaduraren sindromea (NES)
• Haurdunaldia
• Beste osasun baldintza batzuk
• Nola aurre egin
• Noiz ikusi medikua
• Eraman

Zer egin dezaket gose esnatzen naizenean?

Gosea premia natural eta indartsua da, baina gure gorputzek orokorrean badakite noiz jateko ordua eta noiz lo egiteko unea den. Jende gehienaren kasuan, gosea eta jateko gogoa izaten da arratsaldean eta gau osoan eta goizean goizean izaten da baxuena.

Gau erdian edo goizean esnatzen ari bazara, gose goseak karraskatuta, litekeena da zure gorputzak behar duena ez lortzea.

Gauez gosea izan dezakezun hainbat arrazoi daude, baina horietako gehienak dietan edo ordutegian aldaketa txikiak egin ditzakezu. Irakurri gehiago zergatik gose esnatzen zaren eta konpontzeko zer egin dezakezun jakiteko.

Zergatik esnatzen naiz gose?

Lo egiten duzun bitartean zure gorputzak kaloriak erretzen ditu oraindik, baina tratamendua behar duen sendagairik izan ezean, urdaila ez luke gauez burrunbaka egongo.

Arrazoi ugari daude gauean edo goizean gogotsu esnatzeko. Gehienetan, bizimoduarekin du zerikusia, baina botikak eta bestelako baldintzak ere izan daitezke erruduna.

Oheratu aurretik jan gehiegi

Zakua jo baino ordu bat edo bi lehenago pizza eta beste janari azkar batzuetara joateko pertsona mota bazara, hau izan daiteke gose esnatzeko arrazoia.

Elikagaiak kontsumitzeak, batez ere almidoia eta azukrea dutenak, oheratu baino lehen odoleko azukrea areagotzea eragiten du. Zure pankreak intsulina izeneko hormona askatzen du, zelulek odoleko azukrea xurgatzeko esaten diena. Horrek odoleko azukre maila jaistea eragiten du, gosea sortuz.

Gainera, erakutsi gauean jatea goizean jatearekin alderatuta gutxiago asetzea dela.

Zientzialariek 200 kaloria baino gutxiagoko mokadu txiki eta elikagai trinko bat lo egitea baino lehen kontsumitzea gomendatzen dute. Adibidez, oheratu aurretik proteina ugari duen edari batek zure gosea asetzen duela eta goizeko metabolismoa hobetzen duela frogatu da.

Lo falta

Lo nahikoa ez egitea odoleko azukre kontrol eskasarekin lotzen da. Lo gabeko gau batzuek ere eragin dezakete odoleko azukre mailan. Lo faltak lotura izan du grelina maila altuagoekin, gosea sortzeaz arduratzen den hormonarekin. Helburua gaueko sei-zortzi ordu lo egitea arazo horiek saihesteko.

Hilerokoaren sindromea (PMS)

PMS osasun fisikoan eta portaeran eragina izan dezakeen egoera da, normalean zure epea hasi baino lehen. Hormona mailen aldaketek eragindakoa dela uste da.

Elikagaien desira, batez ere azukredun pintxoetarako, ohiko sintoma da, hauekin batera:

• puztuta
• nekea
• lo aldaketak

Gosearen aldaketa nabaritzen baduzu edo gauez gose esnatzen bazara zure epea baino lehen, PMS izan daiteke erruduna.

Botikak

Jakina da zenbait botikek gosea areagotzen dutela, eta horrek urdaileko zurrumurruarekin esnatzen zaituela. Hauek dira:

• antidepresibo batzuk
• antihistaminikoak
• esteroideak
• migrainako botikak
• diabetesaren aurkako botika batzuk, hala nola intsulina
• antipsikotikoak
• krisien aurkako drogak

Egarria

Egarria gosea dela esan ohi da. Deshidratazioak letargia bihurtzen zaitu eta horrek gose duzula pentsa dezake.

Gose minak eta irrikak esnatzen ari bazara, saiatu ur baso handi bat edaten eta itxaron minutu batzuk irrikak desagertzen diren ikusteko. Ziurtatu egun osoan zehar hidratatuta jarraitzen duzula.

Estresa

Estresa ezaguna da janari nahiak eragiteagatik. Estres mailak gora egin ahala, zure gorputzak hormona batzuk askatzen ditu, kortisola adibidez. Estresak zure hegaldi edo borroka erantzuna eragiten du eta azukrea odolera isurtzen da energia azkarra lortzeko.

Yoga, meditazioa eta arnasketa ariketak bazkari baten ondoren estresa eta odoleko azukre puntuak murrizteko modu bikainak dira.

Gehiegizko esfortzu fisikoa

Ariketa fisikoak odoleko azukre puntuak kontrolatzen laguntzen du. Odoleko azukre maila jaitsi egiten da muskuluak azukrea odoletik xurgatzen duten heinean. Baina gauean ariketa bizia eginez gero, baliteke odoleko azukre maila gehiegi jaisten dela zure gorputza gau osoan asetuta egoteko.

Ziurtatu afarian jateko nahikoa izaten ari zaren edo pentsa ezazu proteina askoko mokadua hartzea entrenamendu gogorra egin ondoren. Normalean gauez ariketa fisikoa egiten baduzu eta berandu oheratzen bazara, ohiko afalordua ohetik hurbilago egotea nahi duzu, baina ez oso gertu.

Ideia ona da entrenamendu baten ondoren ur gehiago edatea deshidratatzea ekiditeko.

Gaueko elikaduraren sindromea (NES)

NES elikadura-nahastea da, goizean goserik eza, gauez jateko gogoa eta lo egiteko zailtasunak eragiten dituena. Ez da asko jakiten gaueko jateko sindromea eragiten duenari buruz, baina zientzialariek uste dute gauez melatonina maila baxuagoekin zerikusia duela.

Egoera hori duten pertsonek ere leptina baxuagoa dute, hau da, zure gorputzaren jateko gogoa kentzen duena, eta gorputzeko estresari erantzuteko sistemarekin beste arazo batzuk dituzte.

NES ez da beti medikuek aitortzen eta ez dago tratamendu aukera zehatzik. Antidepresiboek egoera hobetzen lagun dezakete.

Haurdunaldia

Emakume askok haurdunaldian jateko gogoa areagotzen dela uste dute. Litekeena da goseak esnatzea ez dela kezkatzeko modukoa, baina gaueko jateko edozein pisu gehiegi eragiten ez duzula ziurtatu beharko duzu.

Afari osasuntsua jan eta ez oheratu gosez. Proteina handiko mokadu batek edo esne baso bero batek odoleko azukre maila egonkor mantendu dezake gauean zehar.

Gauean haurdun dagoen bitartean gosea haurdunaldiko diabetearen sintoma izan daiteke, hau da, haurdunaldian odoleko azukrea igotzea. Emakume guztiei haurdunaldiaren 24 eta 28 aste artean probatzen diete egoera hori, eta haurtxoa jaio ondoren konpondu ohi da.

Beste osasun baldintza batzuk

Osasun baldintza batzuek eragin handia izan dezakete zure gosean, batez ere zure metabolismoarekin lotzen badira. Jakina da obesitatea, diabetesa eta hipertiroidismoak gosea kontrolatzeko arazoak sortzen dituztela.

Diabetesak arazoak sortzen ditu odoleko azukre maila erregulatzeko. 2. motako diabetean, adibidez, zelulek ez diote intsulinarei erantzuten eta azukreak odolean zirkulatzen du. Emaitza da zure gorputzak ez duela inoiz behar duen energia lortzen, beraz gose izaten jarraitzen duzu.

Diabetesaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• gehiegizko egarria
• nekea
• motel sendatzen diren zauriak
• ikuspegi lausoa
• pixa egiteko gehiegizko beharra

Gehiegizko pisua edo gizentasuna izateak zure gorputzak intsulina erabiltzea eta odoleko azukre maila kontrolatzea zaildu dezake.

Gosea handitzea hipertiroidismoaren sintoma ohikoenetako bat da, zure tiroideak tetraiodotironina (T4) eta triiodotironina (T3) hormonak gehiegi egiten dituenean gertatzen da.

Nola aurre egin

Dieta orekatu batek osasun eta energia maila orokorrak hobe ditzake eta gau osoan asetuta egon zaitezke. Horrek esan nahi du fruta eta barazki gehiago jatea eta azukre, gatz, kafeina eta alkohol gutxiago jatea.

Saiatu otordu handi bat ez kontsumitzen oheratu aurretik. Mokadutxo bat jatea ideia bikaina da afaritik denbora pixka bat igaro bada ere, baina azukre eta almidoi gehiegi saihestu beharko dituzu. Helburua odoleko azukre maila ahalik eta egonkorren mantentzea da.

Aukera onak gaueko hamaiketakoa hartzeko:

• zereal osoak gantz gutxiko esnearekin
• jogurt greziar arrunta frutarekin
• fruitu lehor eskukada bat
• gari pita osoa hummusarekin
• arroz pastelak kakahuete gurina naturalarekin
• sagarrak almendra gurinarekin
• azukre gutxiko proteina edaria
• arrautza gogorrak

Lo egin baino lehen beti gose bazara, pentsa ezazu afalordua ordu bat edo bi igotzea.

Gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, pisua galtzeak odoleko azukrearen kontrola hobetzen eta gosea erregulatzen duela ere frogatu da.

Noiz ikusi medikua

Ikusi medikuarengana bizimodu aldaketa horiek laguntzen ez badute edo bestelako sintomak dituzula. Zure medikuak azpian dagoen gaixotasun baten diagnostikoa ematen badizu, hala nola diabetesa, litekeena da tratamendurako plana jarriko duzula egoera kudeatzen laguntzeko.

Zure gosea botiken ondorioa dela uste baduzu, ez utzi hartzea medikuarekin lehenago hitz egin gabe. Beste botika bat gomendatu edo dosia egokitu dezakete.

Eraman

Dietako aldaketa sinpleek, hala nola almidoia eta azukrea saihestu oheratu aurretik, estresa murriztu, lo egokia egin eta hidratatuta egoteak odoleko azukrea kontrolatzen eta gosea erregulatzen lagun zaitzake.

Gehiegizko pisua baduzu edo beste osasun egoera batzuen sintomak antzematen badituzu, kontsultatu zure medikuari.