Pisua galtzeko bitaminak erabil ditzaket?

Alai

• Pisua galtzea ez da erraza
• Erreklamazio handiak, ebidentzia txikiak
• B12 bitamina
• D bitamina
• Omega-3 gantz azidoak
• Kaltzioa
• Te berdea
• Eraman

Pisua galtzea ez da erraza

Pisua galtzea osagarri bat hartzea bezain erraza izango balitz, sofan kokatu eta Netflix ikusi ahal izango dugu osagarriak lan guztia egiten zuen bitartean.

Egia esan, argaltzea ez da hain erraza. Ikusi adituek bitaminak eta pisua galtzeari buruz esaten dutena.

Erreklamazio handiak, ebidentzia txikiak

Osagarrien apalategiak zure tokiko drogerian eskaneatzen dituzunean, pisu galera produktu askoren onura dela ikus daiteke. Adibidez, batzuek diote B12 bitaminak, kaltzioak, omega-3 gantz azidoek eta te berde osagarriek pisua galtzen lagun dezaketela.

Ustezko onurak "zure metabolismoa bizkortzen" eta "zure gorputzean etengailu bat irauli" artean "zure zelulak gantz erretzeko seinaleak" dira.

Hala ere, zientzialariek frogarik gutxi aurkitu dute pisua galtzeko erreklamazio horiek indartzeko.

B12 bitamina

Pilula moduan hartu edo injekzio garestia egin, ez espero B12 bitamina gehigarririk zure metabolismoa areagotzeko eta koipeak erretzeko. Gaur egun ez dago pisua galtzea sustatuko duenik.

Zure gorputzak B12 bitamina behar du nerbioen eta odol zelulen funtzioa laguntzeko eta DNA sortzeko. Eguneroko dosia lortzeko, Dietaren Osagarrien Bulegoak (BGA) gomendatzen du zure dietan B12 bitamina duten elikagaiak sartzea.

Adibidez, jan zereal osoko zereal gotortuak gosaltzeko, atun entsalada ogitartekoa bazkaltzeko eta arrautza frittata afarian. Behi gibela eta txirlak ere B12 iturri aberatsak dira.

Baliteke B12 gehiago behar izatea asko edaten baduzu, anemia aurrekariak badituzu, begetariano zorrotza bazara, kirurgia bariatrikoa izan baduzu edo Metformina bezalako zenbait botika hartzen badituzu.

D bitamina

Zure gorputzak D bitamina behar du kaltzioa xurgatzeko eta hezurrak sendo mantentzeko. Baina adituak ez daude konbentzituta pisua galtzen lagunduko dizunik.

2014ko American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen D bitaminaren osagarriak hartu eta mantenugai horren maila osasuntsuak edo "osatuak" lortzen zituzten pisu gehiegizko emakumezkoen postmenopausiek maila horietara iritsi ez ziren emakumeek baino pisu gehiago galdu zutela.

Baina ikerketa gehiago egin behar dira emaitza horiek probatzeko eta D bitaminaren osagarriek gehiegizko pisua duten beste pertsona batzuei nola eragin diezaieketen jakiteko.

Arrain gantzek, hala nola sardinzarrak, berdelak eta hegaluzeak, D bitamina dosi apalak ematen dituzte. Zure gorputzak sortzen du larruazala eguzki-argiaren aurrean jartzen duzunean.

Demagun zure auzoan zehar ohiko ibilaldiak egitea eguzkiaren argia eta ariketa fisikoa egiteko ere. Gogoan izan, eguzkiaren eraginpean gehiegi eguzkia erretzeko eta larruazaleko minbizia izateko arriskua sor daiteke. Mugatu zure denbora eguzkitan eta ziurtatu eguzkitako krema aplikatzen duzula kanpora irten aurretik.

Omega-3 gantz azidoak

Zenbait ikerketek iradokitzen dute omega-3 gantz azidoek pisua galtzea onartzen dutela, baina goizegi da ondorioak ateratzeko.

Hala eta guztiz ere, omega-3 gantz azidoak zure dieta osagarri bikaina dira. American Heart Association-en arabera, zure bihotza eta odol-hodiak kalte eta gaixotasunetatik babesten dituzte. Izokina, berdela, sardinzarra, lakuko amuarraina, sardina eta atuna dira elikagai horren iturri aberatsak.

Demagun arrain horiek astean pare bat aldiz jatea zure elikadura osasuntsuko planaren barruan. Saiatu parrillan, parrillan edo labean prestatzen, frijitu beharrean.

Kaltzioa

Kaltzio osagarriek lagunduko al dute pisua galtzen? Froga gehienek ezetz adierazten dute. Zenbait defendatzailek diotenez, kaltzioak zelulen gantzaren matxura handitzen du. Beste batzuek iradokitzen dute zure gorputzak jaten dituzun jakietatik koipea xurgatzeko duen gaitasuna oztopatu dezakeela.

ODSren arabera, entsegu kliniko gehienek ez dute loturarik aurkitu kaltzioaren kontsumoaren eta pisu galeraren artean.

Zure gorputzak kaltzio behar du hezurrak, muskuluak, nerbioak eta odol-hodien osasuna bermatzeko.

ODSk gomendatutako eguneroko helburua betetzeko, jan kaltzio ugari duten elikagaiak, hala nola gantz gutxiko esnekiak, hosto berde ilunak eta tofua. Elikagai horiek gantz gutxi dituzte baina mantenugai ugari dute, pisua galtzeko estrategiarako gehigarri adimenduna bihurtuz.

Te berdea

Liburu on batekin eta te berde koparekin edo te berdearekin osatzea tentagarria izan daitekeen arren, paseo bizkorrak edo bizikletaz ibiltzeak gehiago egingo du koipea erditik urtzen.

Te berdeak zure bihotza babesten lagun dezaketen antioxidatzaileak ditu. Cochrane-ren berrikuspen sistematikoen datu basean argitaratutakoaren arabera, te berde osagarriek pisua galtzeko duten potentziala txikia eta estatistikoki ez da esanguratsua dela ematen du.

Eraman

Pisua galtzen laguntzeko bitaminak edo bestelako osagarriak dirua ateratzeak zorroaren tamaina gutxitzen du gerrikoa baino.

Produktu horiek erosi beharrean, pentsa ezazu inbertitzea gimnasioko kide batean, mendiko botak multzo berri batean edo lorezaintzako tresna multzo batean. Lorezaintza ariketa ona da. Kaloriak erre ditzakezu mantenugai ugari duten barazkiz betetako lursail bat landatu, moztu eta ureztatu bitartean.

Bazkaltzeko ordua iristen denean, zerbitzatu etxeko sari nagusia proteina iturri giharrekin eta ale osoekin batera. Gehiago ariketa fisikoa egitea eta kaloria gutxi duten baina mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak jatea zure pisua galtzeko helburuak lortzeko modu bikainak dira.