Zertarako da niazina
Alai
Niazinak, B3 bitamina izenarekin ere ezaguna, gorputzean funtzioak betetzen ditu, hala nola odolaren zirkulazioa hobetzea, migrainak arintzea, kolesterola jaistea eta diabetearen kontrola hobetzea.
Bitamina hori haragia, oilaskoa, arraina, arrautzak eta barazkiak bezalako jakietan aurki daiteke, eta gari irina eta arto irina bezalako produktuetan ere gehitzen da. Ikusi zerrenda osoa hemen.
Beraz, niazina kontsumo egokia da garrantzitsua funtzio hauek gorputzean ondo funtzionatzeko.
- Kolesterol maila jaitsi;
- Zelulentzako energia ekoiztea;
- Zelulen osasuna mantentzea eta DNA babestea;
- Nerbio sistemaren osasuna mantendu;
- Mantendu larruazalaren, ahoaren eta begien osasuna;
- Aho eta eztarriko minbizia prebenitu;
- Diabetesaren kontrola hobetu;
- Artritisaren sintomak hobetu;
- Saihestu Alzheimerra, kataratak eta aterosklerosia bezalako gaixotasunak.
Gainera, niazinaren gabeziak pelagra itxura eragiten du, gaixotasun larria da, hala nola larruazalean orban ilunak, beherako larria eta dementzia bezalako sintomak sortzen dituena. Ikusi nola egiten den zure diagnostikoa eta tratamendua.
Gomendatutako kantitatea
Eguneko niazina kontsumitzeko gomendatutakoa adinaren arabera aldatzen da, ondorengo taulan agertzen den moduan:
| Adina | Niazina kopurua |
| 0 eta 6 hilabete artean | 2 mg |
| 7 eta 12 hilabete | 4 mg |
| 1 eta 3 urte artean | 6 mg |
| 4 eta 8 urte bitartean | 8 mg |
| 9 eta 13 urte bitartean | 12 mg |
| 14 urtetik aurrerako gizonak | 16 mg |
| 14 urtetik aurrera emakumeak | 18 mg |
| Haurdun dauden emakumeak | 18 mg |
| Edoskitze emakumeak | 17 mg |
Niazinaren osagarriak medikuaren aholkuen arabera kolesterol altuaren kontrola hobetzeko erabil daitezke. Garrantzitsua da ohartzea bigarren mailako efektuak sor ditzaketela, hala nola, tinglingak, buruko mina, azkurak eta larruazala gorritzea.
Ikusi niazina gabeziak eragindako sintomak.
Interesgarri
Zergatik eman beharko zenuke MMA tiro bat