Victoria Secret Romee Strijd modeloak bere hankak eta ipurdia entrenatzea partekatzen du

Alai

• Beroketa
• Asto Jaurtiketa
• Su-Hidrantzia
• Korner Jaurtiketa
• Erresistentzia Bandaren Ibilaldia
• Erresistentzia Band Squat
• Glute zubia
• Cardio Blast
• Berrikuspena

Ez egin akatsik: Romee Strijd holandarraren edertasuna indartsua da. Inoiz bere Instagrametik korritu baduzu, azkar konturatuko zara 22 urteko gaztea boxeoaren, borrokaren sokaren eta Bosu baloiaren orekaren zalea dela. Zorionez guretzat, Victoria's Secret modeloak bere hanken entrenamendu gogokoenetako bat igo zuen bere Instagram Stories-etara, izter sendoen eta ipurdi zizelkatu baten sekretua lapur dezazun. Beroketa batekin hasita, Strijdek bere jarraitzaileei entrenamendurako oinarrizko ekipoekin egin ditzakezun sei ariketa errazen bidez gidatu zituen. Begiratu beheko pantaila-argazkia eta jarraitu Strijd-en gidaritza gorputz baxua bultzatzeko aldarte zaren hurrengo aldian.

Beroketa

Hasteko, egin 15 minutuko beroketa bat zintan ehuneko 15eko malda batean 3,2 kilometro orduko. Strijd-ek zure ipurdia estutzea proposatzen du bonus erredura sentitzeko. (Zinta motakoa gorrotatzen baduzu, hona hemen lau gantz erretzeko planak zinta asperraldia gainditzeko.)

Asto Jaurtiketa

Hasi lau hanketan eta altxa hanka tolestu bat 90 graduko angelua sortzeko izterrak zoruarekiko paraleloa izan dadin. Hanka tolestuta mantenduz, belauna lurrera aldera eraman berriro altxatu aurretik. Zailagoa izan dadin, orkatila pisuak uhal ditzakezu Strijdek egin bezala. Saiatu 20 errepikapen, jarraian 20 pultsazio goialdean, 20 segundoko atxikipenarekin amaitzeko. Errepikatu beste aldean. (Zure harrapakina su eman nahi al diozu? Probatu beheko gorputza lehertzen duen zazpi minutuko HIIT ipurdiko entrenamendu hau.)

Su-Hidrantzia

Lau hanketan hasita, altxa hanka tolestua zuzenean alboan eta 2 kontutan eutsi, belauna 90 graduko angeluan mantenduz. Ondoren, jaitsi hanka hasierako posiziora eta 20 aldiz errepikatu, ondoren 20 pultsazio eta 20 segundoko eutsi, kontrako aldean errepikatu aurretik.

Korner Jaurtiketa

Ondoren, ekarri ezkerreko belauna ezkerreko ukondoa estutu eta hanka atzera eta diagonalean jaurti aurretik. Aurrekoaren antzera, osatu 20 errepikapen, 20 pultsazio eta 20 segundoko atxikipena alde batetik bestera aldatu aurretik.

Erresistentzia Bandaren Ibilaldia

Eman 20 urrats aurrera eta 20 alboko urrats atzera belaunetatik 2 hazbeteko erresistentzia banda batekin. Ziurtatu banda luzatuta mantentzen duzula, hankak aldakaren aldea baino zertxobait zabalagoak izan daitezen mugitu ahala. (Lotuta: Zure ipurdia, aldakak eta izterrak helburu dituen Booty Bands Workout)

Erresistentzia Band Squat

Jarrai ezazu erresistentzia banda posizio berean (belaunetatik 2 hazbetetara) eta egon oinak aldakaren zabalera baino zabalagoekin, behatzak pixka bat kanpora begira. Jaregin botina aulki batean eserita bezala, pisua orpoetan eta bularra altxatuta dagoela ziurtatuz. Errepikatu ariketa 15 aldiz. (Erlazionatuta: Nola maximizatu Butt-Toning Squats horiek)

Glute zubia

Banda dagoen tokian mantenduz, etzanda lurrean oinak lurrean landatuta zure ipurditik gertu. Sartu orpoen artean gluteak altxatu eta estutzeko aldi berean erresistentzia banda estutu bitartean, kanpoko izterretan tentsioa sortuz. Osatu 15 errepikapen mugimendu sorta osoa erabiliz, eta utzi aldakak altxatzen bandari 15 pultsu ateratzen diozunean, eta itxi 15 segundoko atxikipenarekin. (Ariketa hauetakoren bat zaila bada edo mina eragiten badu, saiatu belaunak txarrak dituzten pertsonentzako ariketa onenak).

Cardio Blast

Amaitu zure entrenamendua bihotz-taupaden igoera azkar batekin soka salto eginez 5 minutuz atsedenik gabe. (Hain zuzen ere horrela berotzen da Kourtney Kardashian entrenamendu gehienak egin aurretik).

Strijdek IG istorioa itxi zuen luzatzearen garrantziaz keinu eginez, eta ezin ginen gehiago ados jarri. Gorputza eta muskuluak berotuta egonez gero, entrenamenduaren osteko une bikaina da malgutasuna lantzeko. (Ba al zenekien entrenamendu baten ondoren hozteak dakartzan onurak lortzeko bost minutu besterik ez direla behar? Bost tarte hauek besterik ez dituzu beharko.)

Berrikuspena