Valerian Erroaren Antsietatea eta Lo egiteko Dosia

Alai

• Zer da valeriano erroa?
• Nola funtzionatzen du valeriano erroak?
• Lo egiteko valeriano erroaren dosia gomendatzen da
• Antsietatean gomendatutako dosia
• Balerian erroa hartzea eraginkorra al da antsietate eta lo egiteko?
• Seguru al dago valeriar erroa?
• Nork ez du hartu behar valeriano erroa?
• Hurrengo urratsak
• G:
• A:

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Antsietatea bizi baduzu edo lo egiteko arazoak badituzu, seguruenik belar erremedioa saiatzeko pentsatu duzu.

Valerian erroa dieta osagarrietan saltzen den osagai arrunta da. Aldekoek diotenez, antsietateak eragindako insomnioa eta tentsio nerbioak sendatzen ditu. Valeriana mendez mende darama belar erremedio gisa erabiltzen.

Antzinako Grezian eta Erroman erabiltzen zen errazteko:

• loezina
• urduritasuna
• dardaraka
• buruko minak
• estresa

Baliteke azkenean lo ona hartzeko behar duzuna izatea. Merkatuan hainbat valeriano erro produktu daude gaur egun. Baina kapsula bakoitzean dagoen valeriano erro kopurua asko aldatzen da.

Hona hemen valeriano erroaren dosi gomendatuari eta osasunarentzako onura potentzialei buruzko informazio gehiago.

Zer da valeriano erroa?

Valeriana izen zientifikoa duen landare iraunkorra da Valeriana officinalis. Landarea basatia hazten da Ipar Amerika, Asia eta Europa osoko larreetan.

Udan lore zuriak, moreak edo arrosak sortzen ditu. Belar prestakinak landarearen errizoma sustraitik egin ohi dira.

Nola funtzionatzen du valeriano erroak?

Ikertzaileek ez dakite ziur valerian erroak nola funtzionatzen duen insomnioa eta antsietatea arintzeko. Garuneko azido gamma aminobutirriko (GABA) izenarekin ezagutzen den produktu kimiko baten maila sotilki handitzen duela uste dute. GABAk gorputzean lasaitzen laguntzen du.

Antsietatea errezetatzeko ohiko sendagaiek, hala nola alprazolam (Xanax) eta diazepam (Valium), garuneko GABA maila ere handitzen dute.

Lo egiteko valeriano erroaren dosia gomendatzen da

Insomnioak, lo hartu edo lo egiteko ezintasunak, helduen heren baten inguruan eragiten du gutxienez bizitzan behin. Zure ongizatean eta eguneroko bizitzan eragin handia izan dezake.

Eskuragarri dauden ikerketetan oinarrituta, hartu 300 eta 600 miligramo (mg) valeriano sustraia oheratu baino 30 minutu edo bi ordu lehenago. Hau da onena loezina edo lo egiteko. Tea hartzeko, busti 2 edo 3 gramo belar valeriano erro lehortu 1 katilu ur berotan 10 eta 15 minutuz.

Badirudi valerianoaren erroak bi aste edo gehiago daramatzala ondo funtzionatzen duela.Ez hartu valeriano erroa hilabete baino gehiagoz zure medikuarekin hitz egin gabe.

Antsietatean gomendatutako dosia

Antsietateari dagokionez, hartu 120 eta 200 mg, egunean hiru aldiz. Balerian erroaren azken dosia lotaratu baino lehen egon behar da.

Antsietatearentzako gomendatutako dosia, insomnioaren dosia baino txikiagoa da, oro har. Egunean zehar valerian erro dosi handiak hartzeak eguneko logura ekar dezakeelako da.

Egunean logalerik baduzu, zure ohiko eguneko ekintzetan parte hartzea zaila izango da.

Balerian erroa hartzea eraginkorra al da antsietate eta lo egiteko?

Azterketa kliniko txiki asko egin dira valerian erroaren lo egiteko eraginkortasuna eta segurtasuna probatzeko. Emaitzak nahastu dira: 2009an, plazeboa kontrolatutako ikerketan, adibidez, insomnioa zuten emakumeek 300 mg valeriano-extract atera zituzten oheratu baino 30 minutu lehenago bi astez.

Emakumeek ez zuten loaren hasieran edo kalitatean hobekuntza nabarmenik adierazi. Era berean, 37 ikerketen berrikuspenean, valerianoaren erroaren entsegu kliniko gehienek ez zuten aldarrikatu valerian erroaren eta plazeboaren artean lo egitean. Ikerketa hauek pertsona osasuntsuetan eta insomnioa duten pertsonetan egin dira.

Osasun Institutu Nazionalek (NIH) ikerketa zahar bat deskribatzen dute, valerianoaren sustrai extractaren 400 mg-k loa nabarmen hobetu zuela 128 boluntario osasuntsuekin plazeboarekin alderatuta.

Parte-hartzaileek lo egiteko beharrezko denboran, loaren kalitatean eta gaueko ernatzearen kopuruan hobekuntzak eman zituzten.

NIHk entsegu kliniko bat ere egin zuen, non 600 mg valeriano erro lehor hartutako insomnioa zuten 121 pertsonek insomnioaren sintomak gutxitu zituzten, plazeboarekin alderatuta, 28 eguneko tratamenduaren ondoren.

Antsietatea tratatzeko balerian erroaren erabilerari buruzko ikerketak faltan botatzen dira. Antsietate nahaste orokortua zuten 36 pazientetan 2002an egindako ikerketa txiki batek aurkitu zuen hiru astean egunean hiru aldiz emandako valeriano erroaren extractaren 50 mg-k antsietate neurri bat murriztu zuela plazeboarekin alderatuta. Beste antsietate azterketa batzuek dosi apur bat altuagoak erabili zituzten.

Seguru al dago valeriar erroa?

AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) valerianoaren erroa "oro har segurua dela" (GRAS) etiketatzen du, baina bigarren mailako efektu arinak jakinarazi dira.

Bigarren mailako efektu posibleak hauek dira:

• buruko mina
• zorabioak
• urdaileko asaldura
• egonezina

Estatu Batuetako belar produktu eta osagarri gehienekin gertatzen den moduan, valeriano erro produktuak ez ditu FDAk ongi arautzen. Valerianoaren erroak logura lor dezake, beraz ez hartu edo erabili makineria hartu ondoren.

Nork ez du hartu behar valeriano erroa?

Valerian erroa orokorrean segurutzat jotzen den arren, honako pertsona hauek ez lukete hartu behar:

• Haurdun dauden edo erizaintzako emakumeak. Garapenean dagoen haurrarentzako arriskua ez da ebaluatu, nahiz eta arratoietan 2007an zehaztu, balerian erroak ziurrenik ez duela garapenean haurrari eragiten.
• 3 urte baino gutxiago dituzten haurrak. Valerian erroaren segurtasuna ez da probatu 3 urtetik beherako haurrengan.

Ez konbinatu valeriano erroa alkoholarekin, lo egiteko beste laguntza batzuekin edo antidepresiboekin.

Era berean, saihestu sendagai lasaigarriekin konbinatzea, hala nola barbiturikoekin (adibidez, fenobarbital, sekobarbital) eta benzodiazepinekin (adibidez, Xanax, Valium, Ativan). Valeriano erroak ere lasaitze efektua du, eta eragina mendekotasuna izan dezake.

Botikak hartzen ari bazara, galdetu medikuari valeriano erroak hartzea segurua den. Valerian erroak anestesiaren ondorioak ere handitu ditzake. Ebakuntza egiteko asmoa baduzu, jakinarazi zure medikuari eta anestesiologoari valeriano sustraia hartzen ari zarela.

Hurrengo urratsak

Hautsa den valeriano erroa kapsula eta tableta moduan dago eskuragarri, baita te bat ere. Valerian erroa erraz eros dezakezu linean edo botiketan.

Ziurtatu produktuaren etiketak eta jarraibideak irakurtzen dituzula valerianoaren sustraia hartu aurretik. Produktu batzuek valerian erroaren dosiak dituzte, goiko gomendatutako kantitateak baino handiagoak. Gogoan izan, ordea, ez dagoela valeriar erroaren dosi estandarrik.

Oraindik segurua den arren, ez dago argi efektu bat lortzeko dosi handiagoak beharrezkoak diren ala ez. NIH-k gauez 900 mg valeriano erro hartzeak benetan logura lor dezakeela eta hurrengo goizean "ajearen efektua" sor dezakeela aurkitu duen ikerketa zaharkitu bat adierazi du.

Galdetu zure medikuari hartu behar zenukeen dosiari buruz ziur ez zauden.

Valeriano erroak logura eragin dezake. Ez gidatu edo erabili makineria astuna valeriano erroa hartu ondoren. Lo egiteko valeriano erroak hartzeko momenturik onena lo egin baino lehen da.

Belar erremedioak edo botikak ez dira beti lo egiteko arazoen eta antsietatearen erantzuna. Ikus ezazu zure medikuari insomnioak, antsietateak / urduritasunak edo estresak jarraitzen badu. Baliteke azpiko egoera bat izatea, loaren apnea edo ebaluazioa eskatzen duen desoreka psikologikoa.

G:

Erosi beharko zenuke valeriano erroa antsietatea edo insomnioa baldin baduzu?

A:

Bermatuta ez dagoen arren, antsietatea eta insomnioa jasaten dutenek baleriano erroa ateratzea egunero atera dezakete. Antsietate edo insomniorako botika tradizionalek baino bigarren mailako efektu gutxiago ere sor ditzake, jende askoren tratamendu potentziala egokia izan dadin.

Erantzunek gure mediku adituen iritziak adierazten dituzte. Eduki guztia erabat informatzailea da eta ez da mediku aholku gisa hartu behar.

Jacquelyn Cafasso osasun eta farmazia espazioko idazle eta ikerketako analista izan da Cornell Unibertsitatean biologian lizentziatu zenetik. Jaiotzez Long Island, NY, jaiotzez, San Frantziskora joan zen bizitzera unibertsitatea amaitu eta gero, etenaldi laburra egin zuen munduan zehar bidaiatzeko. 2015ean, Jacquelyn Kalifornia eguzkitsutik Gainesville (Florida) eguzkitsuagoera aldatu zen, bertan 7 hektarea eta 58 fruta zuhaitz ditu. Txokolatea, pizza, senderismoa, yoga, futbola eta Brasilgo capoeira maite ditu. Konektatu harekin LinkedIn-en.