Estresak Idorreria eragiten al du?

Alai

• Estres efektua
• Zer ari da gertatzen?
• Nerbio sistema enterikoa
• Estres faktorea
• Estresak beste baldintza batzuk areagotu al ditzake?
• Heste irritable sindromea (IBS)
• Hesteetako hanturazko gaixotasuna (MII)
• IBS / IBD antsietatea handitu al dezake?
• Janari aukera txarrak lagun al dezake?
• Zer egin dezakezu?
• Beheko lerroa

Estres efektua

Noizbait urdaileko tximeletak izan badituzu urdailean edo tripa kezkatzen duzun antsietatea, dagoeneko badakizu zure garuna eta heste gastrointestinala sinkronizatuta daudela. Zure nerbio eta digestio sistemak etengabe komunikatuta daude.

Harreman hori beharrezkoa eta garrantzitsua da gorputzeko funtzioetarako, hala nola digestiorako. Batzuetan, ordea, lotura horrek nahi ez dituen sintomak sor ditzake, hala nola urdaileko mina, idorreria edo beherakoa.

Estresak eragindako pentsamenduek eta emozioek sabelean eta erraietan eragina izan dezakete. Alderantziz ere gerta daiteke. Erraietan gertatzen denak estresa eta epe luzeko asaldurak sor ditzake.

Idorreria kronikoak, beherakoak eta beste hesteetako mota batzuek antsietatea sor dezakete, estres zirkulu bizia eraginez.

Estresa itsasontzia zuzentzen duten zure garuna edo erraiak direla, idorreria ez da dibertigarria. Zergatik gertatzen den eta zer egin dezakezun jakiteak lagundu dezake.

Zer ari da gertatzen?

Zure gorputzeko funtzio gehienak nerbio sistema autonomoak kontrolatzen ditu, garuna organo nagusiekin lotzen duten nerbio sare batek. Nerbio sistema autonomoak nerbio sistema jatorra dauka, zure gorputza borroka edo ihesaldi larrialdietarako eta antsietate handiko egoeretarako prestatzen duena.

Nerbio sistema parasimpatikoa ere barne hartzen du, borroka edo ihesaldia jasan ondoren zure gorputza lasaitzen laguntzen duena. Nerbio sistema parasinpatikoak zure gorputza digestiorako ere prestatzen du, heste gastrointestinalean dagoen nerbio sistema enterikoarekin komunikatuz.

Nerbio sistema enterikoa

Nerbio sistema enterikoa neuronaz beteta dago, eta batzuetan bigarren garun gisa deitzen zaio. Neurotransmisore kimiko eta hormonalak erabiltzen ditu zure garunarekin eta gainerako nerbio sistemarekin batera eta bestera komunikatzeko.

Nerbio sistema enterikoa gorputzeko serotonina gehiena fabrikatzen da. Serotoninak digestioa laguntzen du muskulu leunak estutuz, koloneko elikagaien mugimendua laguntzen baitute.

Antsietate handiagoetan, garunak kortisola, adrenalina eta serotonina bezalako hormonak askatu ditzake. Horrek tripako serotonina kantitatea handitzen du eta urdaileko espasmoak sortzen dira.

Espasmo horiek kolon osoan zehar gertatzen badira beherakoa izan dezakezu. Espasmoak koloneko eremu batera isolatuta badaude, digestioa eten egin daiteke eta idorreria sor daiteke.

Estres faktorea

Jaten duzunean, digestio-aparatua estaltzen duten neuronek hesteek zure janaria uzkurtu eta liseritzeko seinalatzen dute. Estresean zaudenean, digestio-prozesu hau moteldu egin daiteke arakatzera. Daukazun estresa larria edo epe luzekoa bada, urdaileko mina eta idorreria bezalako sintomak kronikoak bihur daitezke.

Estresak hanturazko traktu gastrointestinalak ere sor ditzake, idorreria areagotuz eta izan ditzakezun hanturazko baldintzak okertzen dira.

Estresak beste baldintza batzuk areagotu al ditzake?

Idorreria eragiten duten zenbait egoera estresak okerrera egin dezake. Hauek dira:

Heste irritable sindromea (IBS)

Une honetan ez dago analisia eragiteko arrazoirik, baina estres psikologikoak zeresana duela uste da. Aipatu ebidentzia estresak SII sintomak garatzen edo okertzen lagun dezakeela nerbio sistema autonomoko jarduera areagotuz edo gutxituz.

Estresak traktu gastrointestinaleko bakterioak ere desorekatu ditzake. Egoera horri disbiosis deitzen zaio eta analisi analitikoarekin loturiko idorreria lagun dezake.

Hesteetako hanturazko gaixotasuna (MII)

MIIk digestio-aparatuko hantura kronikoak eragindako hainbat egoera biltzen ditu. Crohn-en gaixotasuna eta ultzerazko kolitisa daude. Aipatutako ebidentzia estresa baldintza horien agerpenekin lotzen du.

Estres kronikoak, depresioak eta bizitzako gertakari kaltegarriek hantura handitzen dutela dirudi, eta horrek MIIren bengalak eragin ditzake. Estresa MII sintometan laguntzen duela frogatu da, baina gaur egun ez da eragiten.

IBS / IBD antsietatea handitu al dezake?

Egiazko oilasko edo arrautza moduan, IBSk eta IBDk estresa erreakzionatzen dute eta eragiten dute. Zenbait adituk uste dute analisia duten pertsonek antsietateari biziki erantzuten dioten kolonak dituztela, giharren espasmoak, sabeleko mina eta idorreria eragiten dutenak.

Bizitzako gertakari garrantzitsuak analisi analitikoaren agerpenarekin lotuta egon dira, hala nola:

• maitearen heriotza
• lehen haurtzaroko trauma
• depresioa
• antsietatea

Kolonak nerbio sistemak kontrolatzen duenez, litekeena da larritasuna edo antsietatea sentitzea egoera hori baduzu. SIIrekin loturarik ez duen antsietatea ere izan dezakezu, sintomak areagotu ditzake.

IBS edo IBD duten pertsonek ere mina bizi dezakete baldintza horiek ez dituztenek baino. Hori gertatzen da beren garunak erreaktiboagoak direla traktu gastrointestinaleko min seinaleekin.

Janari aukera txarrak lagun al dezake?

Topiko bat izan daiteke, baina estresatuta zaudenean kale entsalada baten ordez fudge biko izozkira iritsiko zara. Estresa eta janari txarra aukera batzuetan batera doaz. Estresarekin loturiko idorreria bizi baduzu, horrek okerrera egin dezake.

Saia zaitez ezagutzen dituzun jakiak arazoak ematen. Elikagaien egunkari bat gordetzea lagungarria izan daiteke, zeinek eragiten dizun gehien jakiteko. Gehienetan errudunak honakoak dira:

• janari oso minak
• elikagai koipetsuak
• esnekiak
• gantz ugari duten jakiak

Zuntzez betetako osagaiak aukera ona izan daitezke batzuentzat, baina beste batzuentzat idorreria okerrera egin dezakete. Digeritzen zailagoak direlako da. Saiatu elikagai osasuntsuekin esperimentatzen zein diren zuretzat egokien funtzionatzen duten ikusteko.

Analisia analitikoa baduzu, zure dietatik karbonatatutako sodak, kafeina eta alkohola behin betiko edo sintomak apaldu arte ezabatzea ere balia zaitezke.

Zer egin dezakezu?

Estresak zure idorreria kronikoa eragiten badu, baliteke bi arazoei aurre egiteak etekin handiena ateratzea:

• Errezetarik gabeko laxanteek noizean behin idorreria murrizten edo ezabatzen lagun dezakete.
• Lubiprostona (Amitiza) AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) onartutako sendagaia da analitza analisia idorreriarekin eta beste idorreria kroniko batekin tratatzeko. Ez da laxantea. Hesteetako likido kopurua handituz funtzionatzen du, aulkiak igarotzea erraztuz.
• Yoga, ariketa fisikoa eta meditazioak estresa arintzen lagun dezakete.
• Demagun eztabaida terapia edo jokabide terapia kognitiboa, antsietate eta depresio sentimenduak kudeatzen laguntzeko.
• IBS baduzu, dosi baxuko antidepresiboek antsietate sentimenduak murrizten lagun dezakete garuneko nahiz hesteetako neurotransmisoreei eragiten dietenean. Botika horien artean, serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI) eta antidepresibo triziklikoak (TCA) daude.
• Egin bizimodu osasuntsuaren aldaketak, hala nola zure dieta egokitzea eta lo egitea nahikoa.

Beheko lerroa

Zure gorputza makina bikaina da, baina makina guztiak bezala, estresoreekiko sentikorra izan daiteke. Antsietateak eta emozio handiak idorreria eragin edo okerrera egin dezakete.

Hori maiz gertatzen bada, hitz egin medikuarekin. Idorreriari eta horri lotutako estresari aurre egiten lagun diezazuketen irtenbideak iradokitzeko gai izan daitezke.