Saiatu beharko zenituzkeen 3 aireko sasoi-klase motak (Altueren beldur bazara ere)

Alai

• Udaberria ekintzara.
• Aurrera eta salto egin.
• Zizelkatu hegan.
• Berrikuspena

Agian, boutique-gimnasioetako boom-a edo Instagrameko begietako gozoki guztiak aireko yogak piztu dituena da, baina akrobazian inspiratutako entrenamenduak inoiz baino ugariagoak, ezagunagoak eta eskuragarriagoak dira. Ohiko arraza berri honek klasikoak biltzen ditu, esaterako, kableak, ohe elastikoak eta aireko zetak, klaseetara goi mailara joatea errazten duten moduetan, edozein dela ere zure abiapuntua.

"[Akro entrenamenduetan] mugimendua, indarra eta, azkenean, grazia azpimarratzen da. Instrukzio egoki batekin, edonork ikas ditzake trebetasun horiek", dio Lian Lebretek, New York hiriko aireko estudioko Body & Pole-ko cofundatzaileak. Gainera, airetik ibiltzeko ariketa handia hurrengo mailakoa da, beraz, ez zaitez harritu lehenengo eulian jota zaudenean. «Deskubritu genuenean», dio Lebretek, «ezin genuen itxaron munduarekin partekatzeko».

Hobeto esanda, horrelako errutinek abiadura lortzen dute zure burua galtzen duzun heinean. (Dantza kardio-entrenamendu dibertigarri hauek bezala.) "Kruz-entrenatzeko eta gorputza asmatzeko modu harrigarria da, modu harrigarri eta dibertigarri berrietan indartsuago izateko", dio Joy Keller Idea Fitness Journal-eko editore exekutiboak. Aireratzeko prest? Probatu hiru akro teknika ezagun hauetakoren bat.

Udaberria ekintzara.

Bungee entrenamenduak momentu bizia izaten ari dira, denek grabitatearen desafio sentimendua deskubritzen ari baitira, banda luzez lagundutako jauziekin.

New Yorkeko Spiderbands estudio berriak "acro-based cardio workouts" sinadura eskaintzen du, Spider FlyZone barne, aireko bertsio osoa. "Intentsitate handiko kardio hegalaria da akro eta aireko infusioak dituena, grabitate-desafioz beteriko klase dibertigarri batean", dio Franci Cohen jabeak eta Spiderbands sortzaileak. Chandler-eko (Arizona) Tough Lotus aireko fitness estudioan, Bungee Workout klaseak gorputz osoko ariketak eta sabaitik kablearekin lotuta dagoen arnesa daramatzaten dantza mugimenduak biltzen ditu. "Bungee kableak gora egiten du, beraz kontrakoa egitera eta horren aurka egitera behartuta zaude, eta horrek indarra eta egonkortasun handia eskatzen du", dio Amanda Paige Tough Lotuseko jabeak, dantzari profesional ohiak. Bien bitartean, Crunch gimnasioak duela gutxi bere Bungee Flight: Adrenaline Rush klasea jarri zuen martxan herrialdeko hainbat klubetan. 45 eta 60 minutuko entrenamenduak sabaitik estututako lokarri bati erantsitako sling berezi bat erabiltzen du, zure gerriaren, besoen edo hanken inguruan jar daitekeena. "Kudeaketak kortsoa eta indarra ariketak egiten dituzunean inpaktua baretzen du; beraz, intentsitate handia eta eragin txikia izaten du artikulazioetan", dio Karri Mae Beckerrek, Crunch-eko taldeko fitness taldeko zuzendariak, San Frantziskon.

Aurrera eta salto egin.

Ohe elastikoa askatzea emozio handia da, eta gaur egun fitness profesionalek ausazko errebote horiek kaloria erretzeko errutina sortzaile bihurtu dituzte pliometrikaren onura guztiekin. Izan ere, American Council on Exercise-k (ACE) egindako azken ikerketak erakutsi du ohe elastikoan oinarritutako entrenamendua egin duten emakumeek batez beste 9,4 kaloria erretzen dituztela minutu bakoitzeko, gutxi gorabehera 10 minutuko kilometroko erritmoan korrika egitearen berdina. errazago sentitu zen. AIRobics bezalako klaseek jauzi hegalariak konbinatzen dituzte, pentsa dezakezue erdiko zatiak, zeru altuko jauziak eta antzekoak, ohe elastikoa duten ohe elastikoen gainazalean. (Klaseak kiroldegietan eta ohe elastikoetako gimnasioetan eskaintzen dira; bilatu "AIRobics" zure inguruan). "Erreboteari esker, ariketa tipikoak askoz ere pliometrikoak bihurtzen dira, eta zure muina denbora bikoitza egiten ari da zu egonkortzeko", dio Jaime-k Martinez, Portland-eko (Oregon) Sky High Sports-eko zuzendari nagusia, AIRobics-i bere sinadura fitness programa deitzen diona. (Ikusi zer gertatu zen @girlwithnojob-ek eta @boywithnojob-ek joera probatu zutenean.)

Minitrampoline batean joera probatu nahi duzu lehenik? JumpHouse entrenamendu pop-up eta New Yorkeko Bari estudioko Bounce, Chicagoko Bellicon Studio eta Los Angelesko Simone's Trampoline Cardio-ren Body-ek bezalako klaseek pertsona bakarreko erreboteak erabiltzen dituzte talde kardio-indar asmatzaileen klaseetarako. Edo, mini batean inbertitzeko inspirazioa baduzu (32 $ -tik oinarrizko batentzako 700 $ -ra arte Bellicon bezalako goi mailako modelo batentzako bellicon.com-en), BarreAmped Bounce bezalako errutina hibrido dibertigarriak erreproduzitu ditzakezu -plyometrics workout), Body by Simone TV, eta Booya Fitness.

Zizelkatu hegan.

Aireko yoga-k hartu zuen indarra eta zintzotasun zientifikoa lortu zuen ACEk babestutako ikerketa batek oihalezko hamaka batean (edo aireko zetatan) esekita yoga egitea intentsitate moderatuko entrenamendu gisa sailka zitekeela aurkitu zuenean. (Saiatu yoga inspiratutako aireko entrenamendu hau zure lehen klasea prestatzeko.) Orduz geroztik, aireko hibridoak ugaritu dira, zirku estiloko atrezzoekin, trapezio estatikoa barne (esekita dagoen barra kulunka baino gehiago), tirante eta uztaiak. . Bira harrigarri bat Lyra da, aireko dantza klasea, Lyras izenez ezagutzen diren uztai esekiak erabiltzen dituena kulunkatzeko, zintzilikatzeko eta posatzeko (nazio osoko Crunch gimnasioetan eskaintzen da). "Etengabe ari zara Lyra altxatzen mugimendu eta trantsizio desberdinak egiteko, beraz, nabarituko duzun lehenengo gauza besoa, bizkarra eta muinaren indarra nabarmen handitzea da", dio Beckerrek.

Gainera, Berkeley-n (Kalifornia) dagoen Upswing Aerial Dance Company konpainiaren antzeko estudio ugari. Sky Candy Austinen, Texasen; edo New Yorkeko Aerial Arts NYC-k aireko klaseak ematen ditu trapezio estatikoarekin (Trapeze Conditioning-en Sky Candy-rekin, esaterako) eta sokekin (adibidez, Soka klasea Aerial Arts-en) muskulu-searing ariketa fluido hauetarako. (Google "aireko sasoia" zure ondoan dagoen estudio bat aurkitzeko.) "Saiatu aparatu hauek guztiak gustatzen zaizuna ikusteko", dio Kristin Olnessek, Aerial Arts NYC-ko jabeak eta irakasleak. "Horiek guztiek zure indarra eta malgutasuna benetan eraikitzen lagun zaitzakete". Eta, jakina, asko gustatuko zaizu Instagrameko argazkiak hori frogatzeko.

Berrikuspena