Jillian Michaels-en Minutu bakarreko entrenamendua ama okupatuentzat

Alai

• Jump Jack Squat
• Patinatzaileak
• Squat Jacks
• Surflari On-Up
• Everest eskalatzailea
• Alboko Burpeak
• Berrikuspena

Jillian Michaels errealitateko izarra eta fitness entrenatzailea ere ama da, eta horrek esan nahi du ulertzen duela zaila izan daitekeela entrenamendu on batean egokitzea. Entrenatzaile pertsonalak intentsitate handiko entrenamendu labur bat partekatu du Gurasoen webguneko gure lagunekin, eta oso egokia da kaloriak erretzeko, metabolismoa indartzeko eta egokitzapen fisikoa azkartzeko denbora gutxi duzula.

"Denok dakigu amek ez dutela denbora galtzeko", dio Michaelsek. "Gure denbora ahalik eta modu eraginkorrenean erabili behar dugu, eta horregatik teknika metaboliko gehienekin entrenatzeak emaitzarik onenak lortzen ditu denbora gutxian".

Michaelsen entrenamenduak, Jillian Michaels aplikaziokoak, HIIT tarteak eta gihar ariketa anitz konbinatzen ditu, "ama bakoitzak behar duen indarra, egonkortasuna, bizkortasuna, abiadura, indarra eta indarra eraikitzen baitituzte", dio.

Jarraitu bideoarekin eta proba ezazu zeure burua!

Jump Jack Squat

Jump jack squat bikaina da girotze kardiobaskularrak, gorputzaren indar txikiagoa (gluteoak eta quadrak) eta kaloria erretzeko.

A. Zutik oinak elkarrekin eta gero jauzi kanpoko aldakak baino zabalago.

B. Jarri bizkarra zuzen batekin eta ukitu lurra hatz puntekin.

C. Salto egin gora oinak elkartuz eskuak gainetik jotzen dituzunean.

Egin ahalik eta errepikapen gehien (AMRAP) 10 segundoz.

Patinatzaileak

Patinatzaileak bikainak dira girotze kardiobaskularrak, nukleoaren egonkortzea, gorputzaren indar txikiagoa (gluteoak eta quadrak) eta kaloria erretzeko.

A. Jauzi eskuinera, eskuineko oinean sendo lurreratu ezkerreko lurra eskuineko atzean ukituz.

B. Simulatu patinatzeko posizioa zure besoak gorputzean zehar ezkerrera kulunkatuta.

C. Errepikatu ezkerrera (besoak eskuinera kulunkatuta).

D. Jarraitu alde batetik bestera errepikatzen.

Egin AMRAP 10 segundoz.

Squat Jacks

Squat jacks fantastikoak dira kardiobaskularrak girotzeko, gorputzeko indar txikiagoa (quad eta txahalak) eta kaloria erretzeko.

A. Zutik oinak elkarrekin.

B. Jarri aulki baten jarreran, bizkarra zuzen, aldakak atzera.

C. Behe mantenduz, jauzi hankak posizio okupatura.

D. Itzuli aulkiaren posara.

Egin AMRAP 10 segundoz.

Surflari On-Up

Surflari jaistea mugimendu bikaina da girotze kardiobaskularrak, muina, bularra, sorbalda, trizepsak eta quadrak egiteko. Eta kaloria asko erretzen dituzte.

A. Zutik jarrita, jo zorua joera beheranzko goranzko posizioan bezala.

B. Jauzi atzera jarrera zatitu batera belaunak tolestuta surf taula batera saltoka ariko bazina bezala.

C. Ondoren, beherantz egin eta errepikatu mugimendu osoa kontrako aldean.

Egin AMRAP 10 segundoz.

Everest eskalatzailea

Everesteko eskalatzaileak bikainak dira giro kardiobaskularra, muina, bularra, sorbalda, trizepsa eta quad-ak egiteko. Kaloria asko ere erretzen dituzte.

A. Hasi ohol posizioan.

B. Salto aldatu eskuineko oina eskuin eskuaren kanpoaldera.

C. Itzuli oholera.

D. Salto jarri ezkerreko oina ezkerreko eskuaren kanpoaldera.

E. Itzuli oholera.

F. Jarraitu beste aldera.

Egin AMRAP 10 segundoz.

Alboko Burpeak

Alboko burpees bikainak dira giro kardiobaskularra, muina, bularra, sorbalda, triceps eta quads egiteko. Kaloria kiskaltzeko mugimendu bikaina ere badira.

A. Ekarri eskuak lurrera.

B. Jauzi bi oinak albo batera.

C. Itzuli hasierako posiziora.

D. Jauzi altuera.

E. Errepikatu beste aldean.

Egin AMRAP 10 segundoz.

Ez ahaztu zure burua zaintzea entrenamendu aurretik eta ondoren!

"Beti gomendatzen dut hiru edo bost minutuko beroketa kardiobaskularra bizkor egitea: bloke inguruan korrika egin, soka salto egin, eskailerak igo eta jaitsi eta abar egin dezakezu", dio Michaelsek. "Luzaketa estatikoa hozteko ondo dago, baina aparra ijeztea aproposa da. Ziurtatu quads, gluteoak, hamstrings, psoas, sorbaldak, trizepsak, bularra eta bizkarreko baxua luzatu edo jaurtitzea".

Gehiago Parents.com webgunetik

5 errezeta kanpandorrea pizteko

Zero denbora libre duzunean informatuta egoten laguntzeko 8 tresna teknologikoak

Beren karrerak berrasmatu zituzten 10 amak

Berrikuspena