Ugalkortasunari eta Zahartzeari buruzko Egia

Alai

• Berrikuspena

Orokorrean, bizitza osoan zehar dieta orekatuan arreta jartzea gure apusturik onena dela uste dugu. Urtean argitaratutako ikerketa berri baten arabera Zientzia Akademia Nazionalaren aktak, gure bizitzan zehar jaten ditugun makronutrienteen proportzioa manipulatzeak ugalkortasuna eta bizi-iraupena hobetzen lagun dezake.

Ikerketan, ikertzaileek 858 sagu jarri zituzten proteina, karbohidrato, gantz eta kaloria kopuru ugari dituzten 25 dieta desberdinetako batean. Azterketa hasi eta hamabost hilabetera, sagu arrak eta emeak neurtu zituzten ugalketa-arrakasta. Bi generoetan, karbohidrato gutxiko eta proteina gutxiko plan batean bizi-iraupena luzatzen zela zirudien, eta ugalketa-funtzioa proteina eta karbohidrato gutxiko dietetan areagotu zen.

Ikerketa berria da oraindik, baina parte hartzen duten zientzialariek uste dute ugalketa arrakastarako estrategia hobea izan daitekeela egungo tratamenduak baino. "Emakumeek erditzea gero eta gehiago atzeratzen duten heinean, lagundutako ugalketa-teknologien eskaria handitzen da", dio Samantha Solon-Biet doktoreak ikerketaren egileak, Sydneyko Unibertsitateko Charles Perkins Zentroko."Ikerketa gehiago eginda, litekeena da ugalkortasuna duten emakumeek IVF teknika inbaditzaileetara berehala jo beharrean, estrategia alternatibo bat garatzea makronutriente dietetikoen proportzioa aldatzeko emakumeen ugalkortasuna hobetzeko. Horrek medikuaren esku-hartzearen beharra saihestuko luke, salbuespenetan. kasurik larrienak».

Elikadura, zahartzea eta ugalkortasuna ikuspegian jartzen laguntzeko, aditu batzuk kontsultatu ditugu.

Zergatik haurdunaldirako proteinak?

Zentzuzkoa da proteinak ugalkortasuna hobetuko lukeela, Jessica Marcus dietista R.D.-ren arabera "Proteinek gogoan izan behar dute perinatalean zehar, beharrezkoa delako zelulak eta ehunak eraikitzeko eta fetuaren hazkuntzarako funtsezkoa delako", azaldu du. "Izan ere, kaloria egokiak baina proteina desegokiak jaten dituen ama batek pisu asko har dezake bere burua, baina jaiotzeko pisu gutxiko haurtxo batekin amaitzen da. Ingestio desegokiak hantura ere eragin dezake. Iturri onak babarrunak, lekaleak, fruitu lehorrak eta haziak, hegaztiak, giharrak dira. haragiak, esnekiak eta arrainak ".

Haurdun gelditzen saiatzen zarenean proteina beharrak nabarmenagoak izan daitezkeen arren, oraindik ez dakigu asko. "Emakumeei ohartaraziko nieke egunean 20 oz txuleta jan ez ditzaten egunean hiru aldiz", dio Liz Weinandyk, MPH, RD, LD, Ohioko Unibertsitateko Wexner Medikuntza Zentroko dietista anbulatorioak eta OB / GYN populazioa ere estali du. "Emakume batek proteina hartzean apur bat handiagoa nahi balu, ondo legoke, baina oso prozesatuta ez dauden iturri giharrak jateari arreta ematea. Beste era batera esanda, txikitu bazkariaren haragiak, hot dog-ak eta salamak eta handitu iturriak, adibidez oilasko arrautzak, astean zenbait aldiz ". (Eta saihestu haurdunaldian mugagabeak diren 6 elikagai hauek.)

Beste elikagai edo talde batzuek emankortasuna hobetzen al dute?

Marcus eta Weinandyren arabera, orekan arreta jartzea bereziki eraginkorra da. Erraza dirudi, baina emakume gehienak ez daude hor. "Barazki freskoak, frutak eta zereal integralak bezalako landare-elikagaiak dietaren oinarria izan beharko lukete", dio Marcusek. "Jaio aurreko izarreko bitaminak, mineralak eta fitonutrienteak eskaintzen dituzte folatoa bezalako hodi neuralaren akatsak prebenitzeko, burdina odol bolumen handiagoari eusteko, kaltzioa hezurrak eratzeko eta fluidoak erregulatzeko eta C bitamina hortzak eta hezurrak garatzeko".

Funtsezko gantzetan zentratzea ere eraginkorra izan daiteke. "Esne osoa eta jogurta bezalako gantz osoko esnekiak ere emankortasuna areagotu dezakete", dio Weinandyk. "Hori jakinduria konbentzionalaren eta gaur egungo jarraibideen aurka doa, guztiek, pentsatzen saiatzen diren emakumeek barne, gantz gutxiko edo koiperik gabeko esnekiak kontsumitu beharko lituzketen. Zenbait adituk uste dute gantz osoko esnekietan konposatuak aurkitu ahal direla onuragarriak".

Gantzei buruzko ikerketa oraindik goiztiarra eta espekulatiboa den arren, haurdunaldia bilatzen ari direnek kontuan hartu nahi izan dezakete. "Emakume batek dieta osasuntsu bat jarraitzen badu, egunean bizpahiru gantz osoko esnekiak probatzea merezi du", dio Weinandyk, eta ohartarazi du horrek agian ez duela funtzionatuko bestela orekatuta dagoen dieta bat jaten ez baduzu. . "Gainera, gantz osasuntsuagoek ere ikuskera onartzen dute. Batez ere, aguakateak, gantz arrainak, oliba olioa eta fruitu lehorrak eta haziak dituzten omega-3ak hasiera ona dira. Osasuntsuagoak ez diren gantz osasuntsuak ordezkatzea oso egokia da. " (Lortu ugalkortasun mito hauek hobeto ulertzea: gertakariak fikzioz bereiztea).

Elikadura da gehiago garrantzitsua da ugalkortasunerako zahartzen garen heinean?

Garrantzitsua da gogoratzea ugalkortasuna indibiduala dela eta puntu paregabeetan gailurrak guztiok. "Ondoren, uztea gero eta zailagoa da", dio Marcusek. "Zenbat eta gehiago egin dezakegu gorputz osasuntsu bat mantentzeko, orduan eta aukera hobeak ditugu. Zahartze prozesua kontrolatu ezin badugu ere, jaten duguna kontrolatu eta gorputzari zelula eta ehun osasuntsuak sortzeko elementu egokiak eman diezaiokegu, haurdunaldi arrakastatsua lortzeko oinarri sendoak ".

Ugalkortasuna adinean aurrera egin ahala orokorrean jaisten denez, eguneroko aukeraketa adimentsuak egitea funtsezkoa da emakumeek bizitzan geroago eramatea nahi dutenez. "Osasuntsu egotearen inguruko guztia garrantzitsuagoa da ugalkortzarako adinean aurrera egin ahala", dio Weinandyk. "Lo egitea nahikoa izatea, ohiko jarduera egitea eta dieta orekatua eta osasuntsua hartzeaz gain estresa maila jaistea garrantzitsuak dira orokorrean gure osasunarentzat, beraz, zergatik ez lirateke haurdunaldirako ere izango?"

Weinandyren arabera, ugalkortasun adin nagusikoetan ugalkortasuna hobetzeko estrategia onuragarriena dieta osasuntsu bat jarraitzea da. eredua. "Uste dut beti elikagai edo mantenugai zehatz bat bilatzen ari garela gure dietatik gehitzeko edo ateratzeko, baina itsasontzia falta da", dio. "Edozein adinetako emakumeak eta, batez ere, pentsatzen ahalegintzen direnak, nahi nuke argazki handiagoari begiratu eta fruta eta barazki ugari izaten dituztela ziurtatzea, batez ere ale osoak, koipe osasuntsuak eta abar. Batzuetan mantenugai itxurako proteina bakarrean oinarrituta, kasu honetan, gurpilak biratzen ditugula erakusteko askorekin ".

Zer egin dezakezu orain?

Marcus eta Weinandyren arabera, hauek dira haurdun dauden emakumeek egin ditzaketen urratsak:

• Fokatu dieta osasuntsuaren eredu orokorrean proteina egokiak, fruta eta barazki ugari, batez ere ale osoak, lekaleak eta gantz osasuntsuak, arrainetan, fruitu lehorrak, ahuakatak eta oliba olioan daudenak.

• Ziurtatu zure dieta anitza dela bitamina eta mineral gabeziak saihesteko, eta ez dituzula elikagai berdinak jaten egunez egun.

• Aukeratu proteina, zuntz eta gantz osasungarrietan oinarritutako ohiko otorduak eta pintxoak, odoleko azukre maila egonkor mantentzen lagun dezaketenak. Horrek intsulina maila egonkortzen laguntzen du eta hormona maila osasuntsuen jauzia sortzen du gorputzean zehar.

• Jaio aurreko bitaminak dietako hutsuneak betetzen lagun dezake. Saiatu elikagaietan oinarritutako bitamina bat hobeto xurgatzen ohi dutenez.

• Gehienetan elikagai osoak eta gutxien prozesatutakoak aukeratzea aproposa da.

• Jarri ondo jateko behar duzun denbora, zure emankortasuna ez ezik, haurtxoak sabelean eta jaio ondorengo garapenean ere eragina baitu.

• Ez ezazu zure elikaduraz irabiatu. "Zabor" janari kopuru txikiak saihestezinak dira eta ondo daude.

Berrikuspena