Lepoko espasmoak ulertzea: nola aurkitu erliebea

Alai

• Lepoko espasmoak eragiten ditu
• Lepoko espasmo sintomak
• Lepoko espasmo ariketak
• Lepoko tarte sinplea
• Tarte eskalenoa
• Etxeko erremedioak
• Errezetarik gabeko minaren arintzaileak
• Izotz paketea
• Bero terapia
• Masajea
• Jarduera arina
• Lepoko espasmoak gauez
• Lepoko espasmoak haurrengan
• Lepoko espasmoak eta antsietatea
• Noiz deitu zure medikuari

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer dira lepoko espasmoak?

Espasmo bat zure gorputzeko giharrak nahi gabe estutzea da. Sarritan min bizia eragiten du. Min hori minutu, ordu edo egun batzuetako iraupena izan dezake muskulua erlaxatu eta espasmoak baretu ondoren.

Espasmoak giharrak dauden zure gorputzeko edozein ataletan gerta daitezke, lepoan ere bai.

Lepoko espasmoak eragiten ditu

Lepoko espasmoen arrazoi ugari daude. Adibidez, lepoko espasmo bat sor dezakezu:

• estutu lepoa ariketan zehar
• eraman zerbait astuna beso biekin edo biekin
• jarri pisu handia sorbalda batean poltsa astun batekin
• eutsi lepoa naturaz kanpoko posizioan denbora luzez, esate baterako telefonoa sorbaldaren eta belarriaren artean kokatzean edo posizio bitxian lo egitean

Lepoko espasmoen ohiko beste kausa hauek dira:

• estresa emozionala
• jarrera txarra, esaterako, makurtzea edo burua okertzea
• deshidratazioa, giharren karranpak eta espasmoak sor ditzake

Lepoko espasmoen kausa ohikoenak baina larriagoak dira:

• meningitisa, oso garuneko eta bizkarrezur muineko hantura eragiten duen infekzio oso larria
• cervical spondylosis, bizkarrezurrean eragina izan dezakeen artritis mota
• espondilitis ankilosatzailea, bizkarrezurreko ornoak fusionatzea eragiten duen egoera
• torticolis espasmodikoa, zerbikal distonia izenaz ere ezaguna, lepoko muskuluak nahi gabe estutu eta burua alde batera bihurtzen dutenean gertatzen dena.
• bizkarrezurreko estenosia, bizkarrezurreko espazio irekiak estutzen direnean gertatzen dena
• artikulazio tenporomandibularreko nahasteak, TMJ edo TMD izenez ere ezagutzen direnak, inguratzen duten masailezur eta giharrei eragiten dietenak.
• istripu edo erorikoengatik trauma
• kolpeka
• disko hernia

Lepoko espasmo sintomak

Lepoko espasmo bat jasaten baduzu, bat-bateko eta zorrotz mina sentituko duzu lepoaren zati batean edo gehiagotan, gihar ehunean sakon. Kaltetutako muskuluak ere gogorrak edo estuak izan daitezke. Mingarria izan daiteke lepoa mugitzea.

Lepoko espasmo ariketak

Lepoko espasmoen kausa ohikoenak eta zentzugabeak esku-hartze medikorik gabe tratatu daitezke. Lepoko lesio larriak edo osasun egoera larria izan dezakezula uste baduzu, jarri hitzordua zure medikuarekin.

Kasu gehienetan, lepoa leunki luzatzeak zurruntasuna, mina eta espasmoak arintzen lagun dezake.

Probatu hiru lepo tarte erraz hauek etxean edo lanean:

Lepoko tarte sinplea

1. Eseri edo jarri burua aurrera begira.
2. Biratu burua eskuinera astiro-astiro.
3. Jarri eskuineko eskua buruaren atzean eta utzi eskuaren pisuak kokotsa bularraren eskuin aldera bultzatzen.
4. Lasaitu muskuluak eta eutsi burua 15 segundoz posizio horretan.
5. Errepikatu tarte hau hiru aldiz alde bakoitzean.

Tarte eskalenoa

1. Eseri edo egon besoak alboan zintzilik dituzula.
2. Iritsi eskuak bizkarrean eta heldu ezkerreko eskumuturra eskuinarekin.
3. Astiro-astiro tira ezkerreko besoa behera eta okertu burua eskuinaldera lepoan tarte arina sentitu arte.
4. Eutsi tarte honi 15 edo 30 segundo.
5. Errepikatu tarte hau hiru aldiz alde bakoitzean.

Etxeko erremedioak

Etxeko erremedio bat edo gehiago erabiltzeak lepoaren espasmoak arintzen lagun dezake.

Errezetarik gabeko minaren arintzaileak

Lepoko espasmo baten lepoko mina murrizteko, errezetarik gabeko (OTC) mina arintzeko lagungarria izan daiteke, hala nola:

• aspirina (Bufferin)
• ibuprofenoa (Advil, Motrin)
• naproxeno sodikoa (Aleve)
• azetaminofeno (Tylenol)

OTC mina arintzeko askok muskuluen tentsioa arintzen dute lepoko espasmoaren mina okerrera dezakeen hantura murriztuz. Irakurri eta jarraitu minaren arintzeko paketean emandako dosi jarraibideak. Zenbait mina arintzeko kaltegarriak izan daitezke gehiegizkoa erabiliz gero.

Izotz paketea

Izotz pakete bat edo konpresa hotza lepoan muskuluak mina jartzeak mina kentzea ekar dezake, batez ere lepoaren espasmo bat izan eta lehenengo egunetan.

Ez jarri izotzik edo izotz paketarik zuzenean zure larruazalean. Horren ordez, bildu izotz pakete bat edo izotz poltsa zapi edo eskuoihal mehe batean. Aplikatu bildutako izotza lepoko minaren zatian gehienez 10 minutuz aldi berean.

Berriro aplikatu bildutako izotza orduro behin lepoko espasmoaren ondorengo lehen 48 eta 72 orduetan.

Bero terapia

Bero-terapiak lepoan mina lasaitzen lagun dezake.Adibidez, baliteke dutxa bero bat hartzea edo zapi epela, ur botila epela edo berogailua lepora zapaltzea lagungarria izan daitekeela.

Berotzeko konpresak denda linean.

Erredurak ekiditeko, egiaztatu beti tenperatura lepoan bero terapia aplikatu aurretik. Ur epeleko botila edo berogailua erabiltzen baduzu, jarri zapi mehe bat haren eta larruazalaren artean. Saihestu loak larruazaleko berogailuarekin.

Masajea

Masajea lepoko mina eta espasmoak arintzen lagun dezakeen beste etxeko tratamendu bat da. Lepoko giharrei presioa egiteak erlaxazioa sustatu eta tentsioa eta mina arindu ditzake. Batek aurkitu du masaje motzeko tratamenduek lepoko mina asko murriztu dezaketela.

Masaje bat egin dezakezu lepoko muskuluen zati estuan leunki baina sendo sakatuz eta hatzak mugimendu zirkular txiki batez mugituz. Edo eskatu lagun edo senide bati ingurua masajatzen laguntzeko.

Jarduera arina

Atsedena berreskurapen prozesuaren zati garrantzitsua da, baina oso inaktibitatea oso gutxitan gomendatzen da.

Saiatu mugitzen jarraitu, jarduera gogorretan denbora librea hartzen duzun bitartean. Adibidez, saihestu objektu astunak altxatzea, lepoa edo bizkarraren goikoa bihurritzea edo harremanetarako kiroletan parte hartzea sintomak baretu arte. Eutsi lepoko mina okertu gabe egin ditzakezun tarte leunekin eta beste jarduera arinekin.

Lepoko espasmoak gauez

Gauez lepoaren espasmoak sor ditzakezu:

• lo egin lepoa estutzen duen posizioan
• erabili behar adina euskarri ematen ez duen koltxoia edo burkoa
• lotan estutu edo hortzak estutu

Lepoan tentsioa minimizatzeko, saiatu sabelaren ordez bizkarrean edo alboan lo egiten.

Demagun buruko eta lepoko sestraekin bat datorren luma edo memoriazko aparrezko burkoa erabiltzea. Burkoak solidarioa izan behar du, baina ez oso altua edo gogorra. Lastaira sendo batek ere lagundu dezake.

Aurkitu memoria aparrezko burkoak linean.

Gauez hortzak estutzen edo xehatzen egon litekeela uste baduzu, jarri hitzordua dentistarekin. Aho-babes bat gomendatu dezakete. Gailu honek hortzak, gomak eta masailezurra estutu eta ehotzearen ondorio kaltegarrietatik babesten lagun dezake.

Lepoko espasmoak haurrengan

Kasu gehienetan, haurren lepoko espasmoak giharretako tentsioak eragiten ditu. Adibidez, baliteke zure seme-alabak lepoa estutu izana:

• denbora luzea smartphone, ordenagailu edo telebistari begira ematen
• kirola egitea edo beste jarduera fisiko batzuetan parte hartzea
• eskolako materialaz beteriko motxila astuna eramaten
• lepoa estutzen duen posizioan lo eginez

Lepoko minaren eta espasmoen kasu arinak normalean atsedenarekin, OTC mina arintzeko eta etxeko beste erremedio batzuekin tratatu daitezke.

Udazkenean edo auto istripu batean edo harremanetarako kirol batean edo inpaktu handiko beste jarduera batean parte hartzen ari zela zure seme-lepoa lepoan zauritu dela susmatzen baduzu, deitu 911. Bizkarrezur muineko lesioa izan dezakete.

Lepoko zurruntasuna eta 37,8 ° C (100,0 ° F) baino gehiagoko sukarra baldin badute, eraman hurbilen dagoen larrialdietara. Meningitisaren seinale izan daiteke.

Lepoko espasmoak eta antsietatea

Giharren zurruntasuna eta mina estres emozionalak eta estres fisikoak eragin ditzakete. Bizitzako une batean lepoaren espasmo bat garatzen baduzu antsietate edo estres maila altuak jasaten ari zarenean, biak lotuta egon daitezke.

Lepoko espasmoa antsietatearekin edo estresarekin lotuta badago, erlaxazio teknikek sintomak arintzen lagun dezakete. Adibidez, lagundu dezake:

• gogoeta egin
• arnasketa sakoneko ariketak landu
• yoga edo tai chi saio batean parte hartu
• jaso masaje edo akupuntura tratamendua
• bainu lasaigarria hartu
• buelta bat eman

Normala da batzuetan antsietatea sentitzea. Baina antsietate, estresa edo aldarte aldaketak maiz izaten badituzu, zure eguneroko bizitza oztopatzen duten edo zure eguneroko bizitza oztopatzen dutenak, hitz egin medikuarekin.

Zure sintomen arabera, medikuak buruko osasuneko espezialista batengana jo dezake diagnostikoa eta tratamendua egiteko. Sendagaiak, aholkularitza edo bestelako tratamenduak gomendatu ditzakete.

Noiz deitu zure medikuari

Lepoko espasmoen arrazoi batzuk beste batzuk baino larriagoak dira. Ziurtatu medikuari deitzen badiozu:

• lepoko mina lesio edo erorketa baten ondorioz sortzen da
• bizkarrean, gorputz-adarretan edo beste gorputz atal batzuetan engainua sortzen duzu
• arazoak dituzu adarrak mugitzeko edo maskuria edo erraiak kontrolatzeko
• sintomek gauez lo egitea edo jarduera normaletan parte hartzea zailtzen dute
• sintomak ez dira hobetzen aste bat igarota
• zure sintomak baretu ondoren itzultzen dira

Bilatu larrialdiko arreta medikoa meningitisaren sintomak sortzen badituzu, lepo gogorra eta sukar altua (37,8 ° C) baino gehiago. Meningitisaren beste sintoma potentzial batzuk hauek dira:

• hotzikarak
• buruko mina
• larruazalean moreak itxura duten azal moreak

Zure medikuak zure sintomen zergatia diagnostikatzen lagun dezake eta tratamendu plan egokia gomendatu.