7 Trikimailuak asetasuna handitzeko eta goserik ez izateko

Alai

• 1. Gehitu proteina iturri bat otorduetan
• 2. Jan entsalada bazkaltzeko eta afaltzeko
• 3. Gehitu haziak pintxoei
• 4. Jan koipe onak
• 5. Trukatu gari-irina olo-babarrarekin
• 6. Barazki makilak gosearen unean
• 7. Jan krispetak jan antsietateari aurre egiteko

Bazkari baten ondoren asetasuna areagotzeko eta gosea denbora gehiagoan gordetzeko, estrategia onak hauek dira: otordura arrautza bat gehitu, oloa irinaren ordez erabili eta zuntzetan aberatsak diren jakiak jan, adibidez.

Garrantzitsua da batez ere karbohidrato sinpleetan oinarritutako otorduak saihestea, hala nola ogi frantsesa edo tapioca gurinarekin, azkar digeritzen direnak eta gose sentsazioa azkarrago areagotzen dutenak.

Gainera, oso elikagai gozoak, hala nola cocada, galleta beteak edo brigadeiro, beti saihestu behar dira jateari uzteko zailak direlako, nahiz eta plazerra emateagatik gosea igaro den. Hona hemen 7 trikimailu ondo jan eta asetasun handiagoa lortzeko:

1. Gehitu proteina iturri bat otorduetan

Proteina da gorputzari asetasun gehien ekartzen dion elikagaia, eta arrautzak, haragia, oilaskoa, gazta eta jogurtak bezalako jakietan aurki daitezke. Gainera, proteinak kaloria gehiago xahutzen ditu digestioan eta garrantzitsuak dira gorputzeko gihar masa handitzeko, pisua galtzeko prozesuan laguntzeko.

Beraz, gosea denbora luzeagoan mantentzeko, gutxienez arrautza bat, gazta xerra bat edo oilasko xerro txiki bat gehitu behar zaizkio otorduari, edo nahiago duzu bi arrautzekin egindako gazta edo barazkiz betetako gatza gosaltzeko tortilla bat kontsumitu. goizean edo afarian, adibidez. Har dezagun proteina ugari duten 6 pintxoen adibidea.

2. Jan entsalada bazkaltzeko eta afaltzeko

Barazkiak zuntz ugari dute eta kaloria gutxi dute, horrek asetasun sentsazioa areagotzen du eta dieta kaloria gutxikoa izaten jarraitzen du.

Horrela, bazkaltzeko eta afaltzeko entsalada jateak arroza, pasta, irina eta pisua gehitzea estimulatzen duten beste karbohidrato iturrien kontsumoa murrizten laguntzen du. Gainera, barazkiak bitamina eta mineraletan daude, garrantzitsuak metabolismoak aktibatzeko eta pisua galtzea estimulatzeko.

3. Gehitu haziak pintxoei

Zuntz ugari dutenez, chia, lihoa eta sesamoa bezalako haziak mokaduetan sartzeko aukera ezin hobeak dira eta jogurtan, ogitarteko betegarrian, fruta entsalada edo zukuan 1 eta 2 koilaratxo koilarakada gehitu beharko zenituzke. Horrela, askaria elikagarriagoa bihurtzen da eta denbora gehiagoz asetasuna emango dizu.

Haziez gain, gari-adar ere erabil dezakezu, zuntzetan aberatsa eta ia kaloriarik ez duena, eta pintxoei erraz gehitzeko, zaporerik ez duelako eta otorduaren zaporea aldatzen ez duelako. Ikusi otorduei haziak gehitzeko aholkuak eta adibideak.

4. Jan koipe onak

Gantz onek asetasun handiagoa ere ekartzen dute, digeritzeko denbora gehiago behar dutelako, gorputzeko hantura murrizten eta kolesterol maila hobetzen laguntzeaz gain.

Horrela, erabil daitezkeen zenbait aukera hauek dira: anai-aranaren 5 edo 10 unitate kontsumitzea pintxoetan, aguakatea edo kokoa jatea, gantz fruituak direnez, eta hegaluzea, sardina eta izokina bezalako arrainak gutxienez 3 aldiz / astean kontsumitzea.

5. Trukatu gari-irina olo-babarrarekin

Olo garra karbohidratoen iturri osasuntsua da, baita zuntzetan aberatsa ere. Gari irin zuriak ez bezala, indize gluzemiko baxua du, eta ez du gorputzean gantz ekoiztea estimulatzen. Gainera, oloak hesteetako flora hobetzen du eta idorreriari aurre egiten dio, gas ekoizpena gutxituz eta digestio txarrari aurre eginez.

Olo-salatua ez ezik, beste irin osasuntsuak ere hauek dira: oloa, almendra irina, koko irina, arroz beltza eta gari osoa. Argibide oloa nola erabiltzen den ikasi.

6. Barazki makilak gosearen unean

Egunaren erdian, gosea hasten denean, aukera ona da barazki makilak jatea, hala nola azenarioak, apio zurtoinak, palmondo bihotzak, japoniar pepinoa, apio adarrak, piper gorriak eta horiak.

Palilloiak egiteko, barazkiak txip forman moztu eta hozkailuan gorde besterik ez duzu, eta goseak jotzen duenean edo antsietatea pasatzeko zerbait murtxikatzeko gogoa baduzu, pintxo gisa erabil ditzakezu.

7. Jan krispetak jan antsietateari aurre egiteko

Krispetak antsietatea gainditzen duzun momentuan kontsumitzeko aukera bikaina da, izan ere, zuntzetan aberatsa da eta txokolatea edo patata frijituak bezalako elikagaiek baino kaloria gutxiago ditu eta, hala ere, asko mastekatzeko aukera ematen du, eta horrek estresa murrizten laguntzen du.

Gehieneko abantailak lortzeko, nahiago krispetak mikrouhin labean egin, koiperik gehitu gabe, eta ondu oreganoa eta perrexila bezalako belarrekin, zaporea emateko gatz apur bat gehituz. Ikusi mikrouhin krispetak nola prestatu eta nola kontsumitu gizendu gabe.

Ikusi gosea murrizten laguntzen duten osagarriak ere honako bideo honetan: