Diabetesaren aldeko 14 pintxoak joan-etorriko jendearentzat

Alai

• Hartu mokadua jan aurretik
• Jaso ostiko bat kafeinarekin
• Zenbatu zure karbohidratoak
• Jaso aurrez egindako pintxoak

Hartu eta joan mokadutxoa gure bizitza lanpetu eta modernoaren parte da. Baina azkarra eta erosoa izateak ez du esan nahi osasuntsu egon ezin denik. Ziurtatu zure gorputza erregai egokia lortzen ari dela, une egokian.

Gaur egun heldu heldu amerikarren modukoa bazara, maiz zure ordutegi lanpetuaren eta eginkizunen zerrenda luzearen erdian aurkitzen zara, bulegotik bulegotik eskolara gizarte mailara eramaten ari zaren bitartean egin beharreko zerrenda luzeen beharrean. funtzioak.

Mokadutxoa zure energia bultzatzeko modu bikaina izan daiteke. Baina 2 motako diabetesa baduzu, aukeratutako mokadu mota bereziki garrantzitsua da, odoleko glukosa maila egonkortzen lagun dezakeelako edo nahi ez duzun puntua sor dezakeelako.

Janaria aldez aurretik planifikatzea lagungarria den arren, ez da errealista pentsatzea bat-bateko pintxoak inoiz ez direla gertatuko pentsatzea. Ziur egon zaitez gosearen arrastoak errespetatzen eta gose zarenean jan egingo duzula, batez ere zure azken otordutik hiru ordu edo gehiago igaro badira.

Izan ere, metabolismoan eta odoleko glukosaren mailan egin ditzakezun gauzarik kaltegarrienetako bat zinez gosetuta zaudenean jatea debekatzea da. Sarritan, hurrengo bazkarian gehiegi jatea eragiten du eta bitartean odoleko glukosa baxua (hipogluzemia) eta metabolismo motela sor ditzake.

Hori guztia esanda, pintxoak edonoren eguneroko jateko planaren osasuntsu, atsegin eta elikagai izan daitezke eta izan behar dute. Hona hemen ondo egiteko lau aholku, joan-etorriko gogoko 14 pintxoekin batera!

Hartu mokadua jan aurretik

Meriendatu aurretik, ziurtatu ondo hidratatuta zaudela. Deshidratazioa gosetzat interpretatu daiteke askotan, beraz, egunean zehar ur kantitate egokia edaten duzula ziurtatzeak zure gorputza eta behar duena hobeto entzuten lagunduko dizu.

Zenbat ur behar duzun ziur ez bazaude, hasi helburuarekin edan zure gorputzaren pisuaren erdia ontzako fluidoetan egunero.

Jaso ostiko bat kafeinarekin

Ur asko edaten ari zarenean ere, baliteke energia bultzatzea bilatzea.

Kafeina hartzeak ez du odoleko glukosaren mailan eragiten, eta, uste izan arren, ezin zaitu deshidratatu. Efektu diuretiko arina duen arren, ez duzu ezer kezkatzeko beste fluido batzuk edaten ari zaren bitartean.

Beraz, behar duzunean, kontuan hartu karbohidrato baxuko kafeina edari hauek:

• te beltza edo berdea beroa edo izoztua
• latte gozorik gabeko almendra edo koko esnearekin
• espreso jaurtiketa
• kafe beltz beroa edo izoztua (gehitu nahi izanez gero kanela edo bainila pixka bat)

Zenbatu zure karbohidratoak

Ondoren, kontuan hartu zenbat denbora pasa den zure azken otordutik. 2 edo 3 ordu baino gutxiago igaro badira, nahi izango duzu aukeratu karbohidrato gutxiko mokadutxoa, 15 gramo karbohidrato baino gutxiago. Kalitatezko proteinak, gantz osasungarriak eta ez-izoztutako barazkiak bideratu.

Adibideak dira:

• harizko gazta
• 1 edo 2 arrautza gogor
• ¼ kopa guacamole eta 1 edo 2 kopa barazki
• 1 ontzako gogoko fruitu lehorrak (almendrak, intxaurrak, pistatxoak, etab.)
• ½ edalontzi edamame

Zure azken otordutik hiruzpalau ordu igaro badira edo / eta hurrengo bazkaria atzeratu egin dela badakizu, ziurtatu sartzen duzula proteina eta / edo koipez gain karbohidratoen (15 gramo) errazio bat gutxienez.

Adibideak dira:

• 6 ontzako jogurt greziar arrunta, ½ kopa baia eta koilarakada 1 zure gogoko fruitu lehorrekin osatua
• Sagar txiki bat eta ¼ kopa fruitu lehorrak edo aukeratutako 2 koilarakada intxaur gurina
• ¼ kopa hummus, 1 ontza gazta eta kopa 1 barazki gogokoenak
• 1 katilu gaztanbera eta ¼ katilu anana txikituta
• aguakatearen ogia edo ½ ogitartekoa gari osoaren ogian

Jaso aurrez egindako pintxoak

Goiko aukera gehienak erosotasun dendetan, kafetegietan eta kafetegietan erraz aurki daitezke. Ahal izanez gero, bilatu aukerak aurretik - zure bulegotik edo maiz joaten zaren beste guneetatik gertu -, beraz, hartu-emaneko pintxoak zer erabilgarri dauden jakiteko ideia izan dezakezu.

Kate ezagun askok (Starbucks-ek bezala) fruta, gazta eta fruitu lehorren konbinazioa eskaintzen duten "mokadutxo paketeak" ere eskaintzen dituzte.

Estrategia sinple hauek erabiliz, edonoiz eta edonon egokitzen zaizun mokadu bizigarri eta pozgarria aukeratu dezakezu. Odoleko glukosarako zer den onena jakiteak zure osasun orokorrean lagunduko duten aukerak egiteko aukera emango dizu.

Zeure burua lanpetuta zauden arren, eskura izateko aukera osasuntsua beti egongo da eskuragarri!

Lori Zanini, RD, CDE, nazioartean onartutako elikagai eta elikaduran aditua da. Erregistratutako dietista eta ziurtatutako diabetes hezitzaile gisa, besteei laguntzen die jakiak nola erabiltzen dituzten odoleko azukrea kudeatzeko eta bizitza hobetzeko. "Eat What You Love Diabetes Cookbook" eta "The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the New Diagnosted" liburuaren egilea da. Bilatu diabetesa elikatzeko baliabide eta errezeta bikain gehiago www.LoriZanini.com eta www.ForTheLoveOfDiabetes.com webguneetan.