Traumatismoaz informatutako Yoga nola lagun dezake bizirikek sendatzen

Alai

• Zer da Traumatismoaz Informatutako Yoga?
• Nola praktikatzen duzu traumaz informatutako yoga?
• Trauma bidez informatutako yoga-ren abantaila potentzialak
• Nola aurkitu traumatismoaz informatutako yoga klasea edo irakaslea
• Berrikuspena

Zer gertatu zen (edo noiz), trauma bizitzeak zure eguneroko bizitza oztopatzen duten ondorio iraunkorrak izan ditzake. Eta sendatzeak iraunkorrak diren sintomak arintzen lagun dezakeen arren (normalean estres post-traumatikoko nahastearen ondorioa) erremedioa ez da bakarra. Zenbait traumatik bizirik atera direnek jokabide terapia kognitiboarekin arrakasta izan dezakete, beste batzuek, berriz, esperientzia somatikoa (gorputzean zentratzen den trauma terapia mota berezi bat) lagungarriagoa izango da, New Yorkeko psikologo klinikoa den Elizabeth Cohen doktorearen arabera. .

Bizirik ateratakoek somatikoki bizitzeko modu bat traumatismoaz informatutako yoga bidez egiten da. (Beste adibide batzuk meditazioa eta tai chi-a dira.) Praktika jendeak trauma gorputzean daukaten ideian oinarritzen da, dio Cohenek. "Beraz, zerbait traumatikoa edo erronka gertatzen denean, borrokan edo ihesean joateko joera biologikoa dugu", azaldu du. Hau da, hautematen den mehatxu bati erantzuteko zure gorputza hormonaz gainezka dagoenean. Arriskua desagertu denean, zure nerbio-sistema. pixkanaka bere egoera lasaiagora itzuli beharko luke.

"Mehatxua desagertu eta gero ere, traumak bizirik atera ohi direnak estresean oinarritutako beldurraren erantzunean itsatsita daude", dio Melissa Renzi, MSW, LSW, lizentziadun gizarte langilea eta yoga irakaslea, Yoga-rekin Trauma Eraldatzeko trebatu dena. Horrek esan nahi du mehatxua jada ez badago ere, pertsonaren gorputzak arriskuari erantzuten jarraitzen du.

Eta hor sartzen da traumarekiko sentikorra den yoga, "funtsean metabolizatu gabeko trauma energia hori zure nerbio-sisteman zehar mugitzen laguntzen baitu", dio Cohenek.

Zer da Traumatismoaz Informatutako Yoga?

Traumatan oinarritutako yogarako bi ikuspegi ezberdin daude: trauma-sentikorra yoga eta trauma-jakinarazi yoga. Eta terminoek nahiko antzekoak diruditen arren - eta sarritan elkarren artean erabiltzen diren arren - haien artean bereizketa garrantzitsuak daude irakasleen prestakuntzan oinarrituta.

Askotan, trauma-sentikorra den yoga, Brookline-ko (Massachusetts) Trauma zentroan garatutako Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) izenarekin ezagutzen den programa zehatzari egiten zaio erreferentzia. Zentroaren webgunearen arabera, "traumatismo konplexuetarako edo traumatismoaren ondorengo estres traumatikoaren trastorno kronikoa (PTSD) tratamendurako erresistentzia klinikoa" da.

Hala ere, traumatismoekiko sentikorra den yoga klase guztiek ez dute TCTSY metodologian oinarritzen. Beraz, orokorrean, trauma sentikorra den yoga bereziki traumatismoa izan duen norbaitentzat da, izan galera edo eraso traumatikoa, haurtzaroko tratu txarrak edo eguneroko trauma, zapalkuntza sistematikoak eragindakoa bezalakoa, esate baterako, Renzik. (Lotuta: Arrazakeriak nola eragiten dion zure osasun mentalean)

Traumaz informatutako yogak, berriz, "guztiek trauma mailaren bat edo bizitzako estres nabarmena jasan dutela suposatzen du", dio Renzik. «Hemen ezezaguna den elementu bat dago. Horrela, ikuspegia atetik pasatzen diren guztientzako segurtasun, laguntza eta inklusibitate zentzua onartzen duten printzipio multzo batean oinarritzen da ".

Bien bitartean, Marsha Banks-Harold, TCTSY-rekin trebatu zen yoga terapeuta eta irakasle ziurtatuak, dio traumaz informatutako yoga traumekiko sentikorra den yogarekin edo aterki termino orokor gisa erabil daitekeela. Beheko lerroa: ez dago traumak informatutako yoga egiteko erabiltzen den definizio edo termino berezirik. Beraz, artikulu honen mesedetan, trauma-sentikorra eta trauma-informatutako yoga elkarren artean erabiliko dira, gainera.

Nola praktikatzen duzu traumaz informatutako yoga?

Traumaren araberako yoga hatha estiloan oinarritzen da, eta teknika egokian azpimarratzeak ez du zerikusirik formarekin eta parte-hartzaileek sentitzen dutenarekin zerikusirik. Planteamendu honen helburua bizirik daudenei espazio seguru bat eskaintzea da boterean arreta jartzeko beren gorputza erabakiak hartzeko informatzeko, horrela gorputzaren kontzientzia indartzeko eta agentzia-sentimendua sustatzeko (sarritan traumak negatiboki eragiten dion zerbait), dio Banks-Haroldek, PIES Fitness Yoga Studio-ren jabea ere bada.

Traumatismoarekiko yoga klaseak eguneroko boutique estudioko klasetik oso desberdinak ez diren arren, espero ditzakezu zenbait aldaera. Normalean, traumaz informatutako yoga klaseek ez dute musika, kandelak edo bestelako distrakziorik.Helburua da estimulazioa minimizatzea eta giro lasaia mantentzea musika baxua edo batere ez edukita, usainik gabe, argi lasaigarriak eta ahots leuneko irakasleak, azaldu du Renzik.

Traumatismoz informatutako yoga klase askoren beste alderdi bat doikuntza praktikoen falta da. Yoga beroa egiteko, ilargi erdiko pose bat menperatzea da kontua, yoga traumatismoa - bereziki TCTSY programa - zure gorputzarekin berriro konektatzean datza, pose bidez mugitzen zaren bitartean.

Ikasleentzako ingurune seguru bat sortzeko, traumaz informatutako yoga klase baten egitura ere berez aurreikus daiteke, eta nahita, Alli Ewing, TCTSY dinamizatzaile eta prestatzaile eta Safe Space Yoga Project-en sortzailearen arabera. "Irakasle gisa, modu berean agertzen saiatzen gara; klasea modu berean egituratzen dugu;" jakiteko "edukiontzi hau sortzen dugu; berriz, traumatismoarekin gero zer gertatuko den ez jakitearen sentsazio handia dago", azaldu du Ewingek .

Trauma bidez informatutako yoga-ren abantaila potentzialak

Zure burua-gorputza konexioa hobe dezake. Yogak enfasia jartzen du adimena-gorputza konexioa sustatzean, eta Cohenek dio bizirik daudenek sendatzeko garrantzitsua dela. "Gogoak zerbait nahi dezake, baina gorputza oraindik ere hiperzaintzan egon daiteke", dio. "Ezinbestekoa da erabateko sendaketa osorako buruak eta gorputzak parte hartzea".

Nerbio sistema baretzen du. Cohenen arabera, oso estresagarria edo traumatikoa den gertakari bat igarotakoan, zaila izan daiteke nerbio-sistema (estresaren erantzunaren kontrol-zentro nagusia) oinarrizko mailara itzultzea. "Yogak nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzen du", eta horrek zure gorputzari lasaitzeko esaten dio, dio.

Orainaldia azpimarratzen du. Trauma edo estres-gertaera bat bizi izan duzunean, zaila izan daiteke zure gogoa hemen mantentzea iraganean begizta batean egon beharrean edo etorkizuna kontrolatzen saiatzea - ​​biek estresa areagotu dezakete. "Asko zentratzen gara oraingo momentuarekiko dugun loturari." Kontzepzio interzeptiboa "deitzen diogu, beraz, zure gorputzean sentsazioak nabaritzeko edo zure arnasa nabaritzeko gaitasuna nabigatzea", dio Ewingek trauma-sentikorra den yoga teknikaz.

Kontrol zentzua berreskuratzen laguntzen du. "Pertsona batek traumatismoak jasaten dituenean, aurre egiteko ahalmena larritu egiten da, askotan indargabe sentitzen da", dio Renzik. "Traumatismoaz informatutako yogak ahalduntze sentimendua lagun dezake ikasleek auto-konfiantza eta norberaren buru trebetasunak eraikitzen dituzten bitartean."

Nola aurkitu traumatismoaz informatutako yoga klasea edo irakaslea

Traumatismoan espezializatutako yogako irakasle askok klase partikularrak eta taldekako klaseak ematen ari dira sarean. Adibidez, TCTSYk mundu osoko (bai, mundu osoko) TCTSY ziurtagiridun dinamizatzaileen datu base zabala du bere webgunean. Yoga for Medicine eta Exhale to Inhale bezalako beste yoga-erakunde batzuek ere erraz egiten dute traumaz informatutako yoga irakasleak aurkitzea lineako direktorioekin eta klase-ordutegiekin.

Beste ideia bat da zure tokiko yoga estudiora hurbiltzea, norbaitek traumatismoan oinarritutako yoga trebatu dezakeen galdetzeko. Yogako irakasleei galdetu diezaiekezu egiaztagiri espezifikoak badituzte, hala nola, TCTSY-F (TCSY programaren dinamizatzaileen ziurtagiri ofiziala), TIYTT (Rise Up Fundazioaren Trauma-Informed Yoga Teacher Training ziurtagiria) edo TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga). Irakasleen Prestakuntza Rise Up Fundaziotik ere). Bestela, irakasleari trauma inguruan zer nolako entrenamendua duten galdetu eta haiekin lan egin aurretik programa formal batean trebatu direla ziurtatu dezakezu.

Berrikuspena