Hezurrak eta artikulazioak indartzeko tratamendua
Alai
Hezurrak eta artikulazioak sendotzeko, kaltzio ugari duten jakiak jatea gomendatzen da eta esnea eta gazta ezagunenak izan arren, esnekiez gain beste kaltzio iturri batzuk daude, hala nola, hosto berde ilunak, espinakak eta brokolia bezalakoak eta fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta kakahueteak bezalakoak.
Baina elikagai horiek kontsumitzeaz gain, jarduera fisikoa egitea ere gomendatzen da, baina ez da edozein ariketa adierazten, izan ere, kaltzioa xurgatu dadin eta horrek hezur-masa indartzen duelako, muskuluen uzkurdura bultzatzen duten jarduerak egin beharko lirateke. zehazki indartu nahi duzun lekuan.
Adibidez, pertsonak hankako hezurrak indartu behar baditu, ondo ibiltzea komeni da, baina lasterketak askoz ere eragin handiagoa du, askoz ere eraginkorragoa izanik. Hala ere, pertsona oso ahula denean eta erortzeko arriskua dagoenean, korrika egitea ez da aukerarik onena, kasu horretan terapia fisikoa edo pisua lantzeko ariketak dira egokienak.
Zer jan
Beharrezkoa da eguneko otordu guztietan kaltzio kontsumoan inbertitzea, ahal bada. Kaltzioz aberastutako jakiak hobetzea ere bide ona da, baina medikuak osteoporosia prebenitzeko edo tratatzeko kaltzio eta D bitaminako dieta osagarriak ere gomendatu ditzake.
Kaltzio ugari duten jaki batzuk sardina, tofua, intxaurrak, babarrunak, okra eta aranak dira. Elikagai horietako kaltzio kopurua hemen ikus dezakezu.
Elikagai horiek jaterakoan, ez zenuke kafea, koka-kola edo txokolaterik edan behar, kafeinak kaltzioaren xurgapena oztopatu dezakeelako, beraz, ordu erdi itxaron behar da gosaldu edo bazkaldu ondoren kafe bat hartzeko.
Gainera, oso garrantzitsua da eguzkiaren aurrean goizean goiz egotea eguzki izpiek larruazala ukitu dezaten, hezurrak indartzen laguntzen duen D bitamina ekoizteko. Kasu honetan, eguzkia hartu behar duzu eguzkitako kremarik gabe eta larruazala erretzeko edo minbizia izateko arriskurik ez izateko, goizeko orduak nahiago izan beharko dituzu, goizeko 10ak arte edo arratsaldeko azkenak, 16ak igaro ondoren.
Ariketa onenak
Hezurrak sendotzeko ariketa onenak muskuluen uzkurdura eragiten dutenak dira, baina hezurrean eragin zuzena dutenak dira; beraz, uretan dagoen guztia igeriketa, hidroterapia eta uretako aerobika ez dira egokienak.
Gimnasioko ariketak, hala nola, pisua lantzea, lasterketa arina eta Pilates ariketak aukera bikainak dira hezurrek xurgatutako odol kaltzioa indartsuago bihurtzeko. Horrez gain, artikulazioak ere indartzen dituzte, mina eta desorekak saihestuz.
Ikusi janari gehiago eta ariketa fisikoa egiteko aholkuak beheko bideoan:
Gure Aholkuak
Chagas gaixotasuna