Faszitis landarearen tratamendu aukerak

Alai

• 1. Izotza
• 2. Masajea
• 3. Erremedioak
• 4. Fisioterapia
• 5. Luzaketak
• 6. Lo egiteko ferula
• 7. Oinetako muskuluak indartzeko ariketak
• Noiz itzuli jardueretara

Faszitis landarearen tratamendua mina arintzeko izotz paketeak erabiltzean datza, 20 minutuz, egunean 2 edo 3 aldiz. Analgesikoak mina kontrolatzeko eta fisioterapia saio batzuk egiteko erabil daitezke, gailu eta teknika zehatzak erabili ahal izateko.

Egunero bizitzako hanturaren aurkako ukendua aplikatzea, masajea ematea eta luzaketak egitea dira lesioaren berreskurapenean laguntzeko, baina garrantzitsua da denbora luzez zutik egotea eta oinetako eroso eta moldagarriak eramatea saihestea ere. Jakin zer den eta zeintzuk diren landare faszitisaren sintomak.

Faszitis landarearen tratamendua honako hauekin egin daiteke:

1. Izotza

Sukaldeko paperean bildutako izotza aplika dezakezu eta 15 bat minutuz funtzionatzen utzi, egunean bi aldiz, hotza ona baita mina arintzeko eta hanturari aurre egiteko.

Hotzaren propietateak aprobetxatzeko beste modu bat da oina ur hotzarekin, izotz kuboekin arro batean jartzea eta 15 minutuz jardutea.

2. Masajea

Oinetako eta txahal masajeek ere laguntzen dute tratamenduan, sintomak lasaitzen dituzte eta hobeto sentitzeko modu erraza da, etxean eta batzuetan lanean ere egin daiteke. Krema edo olio hidratatzaile bat erabili behar da eskuak oinen gainetik hobeto irristatzeko eta masajea atseginagoa eta eraginkorragoa izan dadin.

Ikusi oinetako mina arintzen lagun dezakeen beste teknika bat bideo honetan:

3. Erremedioak

Medikuak ukenduak erabiltzea gomendatu dezake eremu mingarrian edo piluletan aplikatzeko, 5 egun jarraian baino gehiago erabili behar ez direnak.

4. Fisioterapia

Fisioterapian faszia deflatatzeko batera erabil daitezkeen ultrasoinuak, laserra eta iontoforesia bezalako gailuak daude, baina fisioterapeutak agindutakoan egin behar dira eta batzuetan beste baliabide batzuk aukeratu daitezke.

5. Luzaketak

Estiratze ariketak egunero etxean egin daitezke, oso baliagarriak dira ondoeza arintzeko eta egiteko teknika erraza eta erraza da, egunean hainbat aldiz. Fascia luzatzeko, oinetako bolak eduki ditzakezu, mina jasan daitekeen lekura tiratuz eta tarte hori 30 segundoz mantendu bakoitzean, 3 aldiz errepikatuz.

6. Lo egiteko ferula

Interesgarria izan daitekeen beste estrategia bat oinetarako ferula bat lo egitea da. Zirula horrek fasziaren luzapena sustatuko du gau osoan, malgutasuna sustatuz.

7. Oinetako muskuluak indartzeko ariketak

Faszitis landarearen garapenaren faktoreetako bat oinaren berezko giharren ahultasuna denez, horiek sendotzeko berariazko ariketak funtsezkoak dira mina arindu ondoren sendatzeko. Posizio ona oinak elkarrekin eserita egotea da, oinen bi zolak elkarrekin itsatsita eta posizio hori gutxi gorabehera 5 minutuz mantentzea, erlojuaren arabera.

Faszitisa berriro ager ez dadin, komeni da itxura onartzen duten faktore batzuk ezabatzea.

Faszitis landarearen kausa ohikoenak gizentasuna dira, oso oinetako gogorrak janztea eta errepikatzeko ahaleginak egitea. Oinetako minaren aurkako tratamendua egiteaz gain, gaixotasuna eragiten duena kendu behar da, denborarekin itzul ez dadin.

Pertsona gizenek dieta hartu beharko lukete, oinen azpian pisua murrizteko, eta gaixo guztiek oinetako erosoak erosi beharko dituzte, ahal izanez gero oinetako ortopedikoak. Oinetakoak erosteko aholku ona egunaren amaieran dendara joatea da, lana egin ondoren, une honetan oinak hanpatuago egongo direlako eta, hala ere, oinetakoa erosoa bada, onartu egiten da.

Noiz itzuli jardueretara

Minak arindu ondoren, oraindik ere garrantzitsua da lesioa sendatu arte tratamendua mantentzea, beraz, tratamendu osoan takoi altuak janztea saihestea gomendatzen da, oinetako leunak nahiago izanez gero. Korrika praktikatzen dutenek ez dute entrenamendua erabat alde batera utzi behar, lehiaketak soilik, mina okerrera ez egiteko.