Nola kontrolatu antsietatea meditazioarekin

Alai

• 1. Mindfulness
• 2. Meditazio transzendentala
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditazioak estresa eta antsietatea arintzen laguntzen du eta teknika asko edozein lekutan edo noiznahi landu daitezke. Meditazioan zehar, kontzentrazioa handitzen da eta estresaren iturri izan daitezkeen pentsamendu nahasiak arindu daitezke.

Meditazio teknikek, zuzen praktikatuz gero, ongizate fisiko eta emozional handiagoa, oreka eta barne bakea sustatzen laguntzen dute.

1. Mindfulness

Mindfulness meditazio izenarekin ere ezaguna, gogoeta oraingo unean kontzentratzea helburu duen meditazio mota da, iraganeko pentsamenduetatik urrun edo etorkizunarekin erlazionatuta.

Horrela, teknika honek egungo bizimoduaren ondorioz gehiegizko erreakzioei aurre egiten laguntzen du, depresioa, antsietatea, nahaste obsesibo-konpultsiboa eta drogamenpekotasuna murrizten ere laguntzen du. Gainera, kontzentrazioa hobetzen du eta odol-presioa hobetzen eta sistema immunologikoa indartzen laguntzen du.

Lantzeko hainbat modu daude arreta, erlaxazio momentuetan egin daitekeena, lanean ari zarenean edo baita mugimenduan ere. Ikusi nola landu arreta.

2. Meditazio transzendentala

Gorputza erlaxatzen laguntzen duen eta adimena kontzientzia egoera garbiago batera ekartzea ahalbidetzen duen teknika da, pentsamendurik gabe eta buruko kontrolik gabe.

Meditazio transzendentala irakasle ziurtatu batek gidatu beharko luke, pertsonari mantra pertsonalizatua emanez eta teknika hori nola burutu azalduko lukeena, behin ikasita, egunean 20 bat minutuz, egunean bi aldiz landu beharko litzateke.

Meditazio mota honek abantaila ugari ditu praktikatzen duenarentzat, hala nola antsietatea, estresa eta depresioa murriztea, memoria hobetzea, sormena handitzea, insomnioa murriztea, haserrea gutxitzea eta odol-presioa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztea.

3. Yoga

Antsietatea murrizteaz gain, yogak osasunerako hainbat onura ditu, hala nola antsietatea eta estresa murriztea, gorputzeko eta bizkarrezurreko mina murriztea eta oreka hobetzea. Ezagutu yoga-ren beste onura batzuk.

Teknika honek gorputza eta burua elkarri lotuta lantzen ditu, malgutasuna areagotuz eta mugimenduak arnasketarekin sinkronizatzen lagunduz. Ariketak etxean edo yoga zentro batean egin daitezke.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan Txinako arte martziala da, poliki eta isilean egiten diren mugimenduekin praktikatzen dena, kontzentrazioa eta lasaitasuna suspertuz. Teknika honek abantailak ditu, hala nola muskuluak indartzea, oreka hobetzea, giharretako tentsioa gutxitzea eta antsietatea, estresa eta depresioa gutxitzea. Ikusi teknika honen abantaila gehiago.

Tai Chi Chuan profesional batek gidatu behar du eta normalean taldeko klaseetan egiten da eta aldizka praktikatu behar da bere onurez gozatzeko.