Aranaren eta inaustearen zukuaren osasunerako onura nagusiak

Alai

• 1. Digestioa laguntzen du
• 2. Premia kontrolatzen du
• 3. Potasio ugari
• 4. Bitamina ugari
• 5. Burdin iturri ona eskaintzen du
• 6. Hezurrak eta giharrak eraikitzen ditu
• 7. Kolesterol maila murrizten du
• 8. Tentsio arteriala jaisten du
• 9. Gosea murrizten laguntzen du
• 10. Enfisemaren aurka babesten du
• 11. Koloneko minbizia izateko arriskua txikiagoa da
• Aranaren eta inauteriaren zukuaren bigarren mailako efektu posibleak
• Digestio gaitza
• Pisua irabaztea
• Zenbait osasun baldintzetan eragina
• Balizko bigarren mailako efektuak eta kontuz ibiltzea
• Zure dietari pruna gehiago gehitzea

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Hidratatuta egotea zure organoak babesteko modu bikaina da, eta larruazal osasuntsurako sekretuetako bat ere bada.

Egunean gomendatutako zortzi edalontzi ur edatea ona da horretarako. Baina egunari zapore eta mantenugaiak gehitzeko modu bat inauteri zukua zure dietan sartzea da.

Erosi inausketa zukua linean.

Inausketako zukua aran lehorrekin edo inauteriekin egina dago, osasuntsu asko lagun dezaketen mantenugai ugari baitute. Aranabasak energia iturri ona dira, eta ez dute odoleko azukre mailetan igoera bizkorrik eragiten.

Prunek azukre-eduki handia dute eta horrek hartzitu gabe lehortzea ahalbidetzen du. Zuntz ugari ere badute eta horrek zure erraiak eta maskuria erregulatzen lagun zaitzake.

Hona hemen igarilekuen eta inauterien zukuaren 11 onura nagusiak.

1. Digestioa laguntzen du

Prunek zuntz ugari dute eta horrek idorreriaren ondorioz sortutako hemorroideak prebenitzen laguntzen du. Idorreria kronikoa ohiko arazoa da adineko helduetan eta haurrentzako arazo mingarria ere izan daiteke. Inausiaren zukuak laxante gisa jokatzen du sorbitol-eduki handiari esker. Galdetu medikuari zure edo zure haurrarentzat egokia den.

Sei inaharraren tamainak 4 gramo zuntz ditu eta 1/2 kikara 6,2 gramo.

"" -K 30 urte edo gutxiago dituzten emakumeei egunero 28 gramo zuntz hartzea gomendatzen die eta adin tarte bereko gizonezkoei 34 gramo. 31 eta 50 urte bitarteko emakumeek eta gizonek 25 g eta 30 g zuntz izan behar dituzte hurrenez hurren. 51 urtetik gorako emakume eta gizonentzako gomendatutako zuntz-kontsumoa oraindik ere txikiagoa da, 22 g eta 28 g, hurrenez hurren.

Inausiaren zukuak fruta osoaren zuntz onuragarri kopuru bera ez duen arren, zuntz batzuk eta fruta osoak ematen dituen bitamina eta mineral asko gordetzen ditu.

2. Premia kontrolatzen du

Maskura hiperaktiboa deserosoa izan daiteke, baina dietan zuntza gehitzeak lagundu dezake. Maskura hiperaktiboa gauza askoren ondorioz sor daitekeen arren, batzuetan idorreria gernuaren maiztasuna handitu daiteke.

Zure erraiak erregulatzen laguntzeko, Cleveland klinikak zuntz-kontsumoa handitzea gomendatzen du goizero hurrengo nahasketako 2 koilarakada hartuz:

• 3/4 kopa inausketa zukua
• 1 kopa sagar saltsa
• 1 kopa landu gabeko gari babarra

3. Potasio ugari

Aranak potasio iturri ona dira, gorputzeko funtsezko hainbat funtzio laguntzen dituen elektrolitoa. Mineral honek digestioa, bihotzaren erritmoa, nerbio-bulkadak eta muskulu-uzkurdurak laguntzen ditu, baita odol-presioa ere.

Gorputzak naturalean potasiorik ekoizten ez duenez, aranak edo inaustea zukua kontsumitzeak gabeziak ekiditen lagun dezake. Kontuz ibili gehiegi irabazteko!

1/2 kikara prunes zati batek potasio dauka. Egunero gomendatutako zenbatekoaren ia% 14 hartzen du horrek. Heldu gehienek egunean 4.700 mg potasio kontsumitu behar dituzte.

4. Bitamina ugari

Aranak ez ditu potasio ugari, bitamina funtsezko asko ere badituzte. 1/2 kopako inauteri zati batek honako hauek ditu:

Prunek ere mineral ugari dituzte, hala nola manganesoa, kobrea eta magnesioa.

5. Burdin iturri ona eskaintzen du

Anemiak gorputzak globulu gorri osasuntsu nahikorik ez duenean gertatzen da, burdinak sortzen laguntzen baitu. Arnasestua, suminkortasuna eta nekea dira anemia arinaren seinaleak. Inausiaren zukua burdin iturri bikaina da eta burdin gabezia prebenitzen eta tratatzen lagun dezake.

A-k 0,81 mg burdina ditu, eta horrek FDA eguneko ehuneko balioaren% 4,5 ematen du. A-k, berriz, 3 mg ditu, hau da, ehuneko 17.

6. Hezurrak eta giharrak eraikitzen ditu

Pasa lehorrak boro mineralaren iturri garrantzitsua dira, hezur eta muskulu sendoak eraikitzen lagun dezaketenak. Buruko zorroztasuna eta giharren koordinazioa hobetzen ere lagun dezake.

Aranak bereziki onuragarriak izan daitezke erradiazioaren ondorioz hezur-dentsitatearen galerari aurre egiteko. Aran lehortuek eta aran hauts lehorrek erradiazioaren eragina murriztu dezakete hezur-muinean, hezur-dentsitatea galtzea ekidinez eta hezurren osasuna sustatuz.

Aranbehiak osteoporosiaren aurkako tratamendu gisa potentzial batzuk ere baditu. ebidentzia aurkeztu zuen aran lehortuek osteoporosia izateko joera duten emakume postmenopausikoen hezur masa galtzea ekidin dezaketela. Egunean 50 g (edo bospasei pruna) soilik behar ziren onurak ikusteko.

7. Kolesterol maila murrizten du

Koipea eta kolesterola zure arterietan bildu daitezke, plaka izeneko substantzia eratzeko. Plaka zure arterietan pilatzen denean, aterosklerosia sor dezake, arterien estutzea. Tratatu gabe uzten bada, egoera horrek bihotz-gutxiegitasuna, trazua eta bihotzekoak sor ditzake.

Ikerketen arabera, lehorreko aranak aterosklerosiaren garapena moteltzen lagun dezakete. Arrazoi batzuk daude horretarako. aurkitu dute inauterietako antioxidatzaileek kolesterol mailan eragin positiboa izan dezaketela. jakinarazi duenez, aranetan aurkitzen den zuntz disolbagarriak kolesterol maila murrizten lagun dezake.

8. Tentsio arteriala jaisten du

Zientzialariek frogatu dute inauteriak jan eta inauteri zukuak edateak odol presioa nabarmen murriztu dezakeela. Esate baterako, egunkariak igarotzen ziren taldeetan odol-presioa murriztu egin zela jakinarazi zuen.

9. Gosea murrizten laguntzen du

Prunes zure pisua kudeatzen lagun zaitzake. Hori egiten dute denbora gehiagoz beteta sentitzen zarenean. Litekeena da horren arrazoia bikoitza izatea.

Lehenik eta behin, aranak asko dira, digestio motela. Digestio motelagoak gosea denbora gehiagoz pozik egotea esan nahi du.

Bigarrenik, aranek indize gluzemiko txikia dute. Horrek esan nahi du odoleko glukosa (azukrea) maila igotzen dutela poliki-poliki. Neurri batean sorbitol kantitate handiak izan daitezke, xurgapen tasa motela duen azukre alkohol bat delako. Odoleko azukre-mailan puntuak ekiditeak, indize gluzemiko altua duten elikagaiek sor ditzaketenak, gosea urrun mantentzen lagun dezake.

Aranak lehorrak mokadutxo gisa jateak gosea gantz gutxiko gailetak baino denbora gehiagoz kentzen duela aurkitu du. Pisua galtzeko programa batean bazabiltza, zure dietan prunak gehitzea pentsa dezakezu.

10. Enfisemaren aurka babesten du

Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BPGK), enfisema barne, biriketako gaixotasun kronikoa da, arnasketa arazoak eragiten dituena. Arrazoi anitz daude, baina erretzea da biek eragindako zuzeneko kausa ohikoena.

2005eko ikerketa batek biriken osasunaren eta antioxidatzaile ugari duen dietaren arteko korrelazio positiboak erakutsi zituen. Ikerketa berriago batek dioenez, landareen polifenolak, antioxidatzaileak barne, BPK izateko arriskua murriztu dezakete.

Prunek antioxidatzaile maila altuak dituzte, eta horrek erretzeak eragiten duen kalteari aurre egin diezaiokete oxidazioa neutralizatuz. Horrek enfisema, BPK eta biriketako minbizia izateko probabilitatea murrizten lagun dezake, nahiz eta ikerketek ez duten biriken osasunerako inauteriak bereziki aztertu.

11. Koloneko minbizia izateko arriskua txikiagoa da

Koloneko minbizia askotan antzematen zaila da, baina oldarkorra izan daiteke. Dietak koloneko minbizia prebenitzen lagun dezake, eta ikerketek erakutsi dute zure dietan aran lehorrak gehitzeak arriskua murriztu dezakeela.

Texas A&M Unibertsitateak eta Ipar Carolinako Unibertsitateak egindako ikerketa baten arabera, aran lehorrak jateak kolon osoan mikrobiota (edo bakteria onuragarriak) positiboki eragin eta handitu dezake. Honek, koloneko minbizia izateko arriskua murriztu dezake.

Aranaren eta inauteriaren zukuaren bigarren mailako efektu posibleak

Zaporetsuak diren arren eta osasunerako onura ugari badituzte ere, aranak eta inauteri zukuak ere eragin negatibo batzuk izan ditzakete.

Digestio gaitza

• Gasak eta puzturak. Prunek sorbitola dute, gasa eta hanturak sor ditzakeen azukrea. Zuntzak, inausietan ere badaude, gasa eta bloating ere sor ditzake.
• Beherakoa. Prunek zuntz disolbaezina dute, eta horrek beherakoa eragin edo okerrera egin dezake.
• Idorreria. Zuntz kontsumoa handitzen duzunean, garrantzitsua da nahikoa likido edatea. Ez baduzu, idorreria gera liteke. Beraz, ziurtatu urari edatea edaten duzula zure dietari.

Arazo horiek ekiditeko, sartu arrainak zure dietan poliki-poliki. Horrek zure digestio sistemari egokitzeko denbora emango dio eta urdail-hesteetako asaldurak murriztu beharko lirateke.

Pisua irabaztea

Zure dietari inausiak eta zuku zukua gehitzeak pisu galera lagun dezakeen arren, bertan behera uzteak kontrako eragina izan dezake.

Egosi gabeko sei prunes (edo 57 g) zerbitzatu tamainak 137 kaloria eta 21,7 g azukre ditu. 1 kopa inauteri zukuak 182 kaloria inguru ditu. Beraz, janari horien kaloria eta azukrea izan beharko zenuke kontuan, egunean zehar maiz kontsumitzen badituzu.

Zenbait osasun baldintzetan eragina

Ziurta ezazu zure medikuari galdetzen diozula aranak edo inaustea zuk egokitzen zaizkizun. Zuntz handiko jakiek eta edariek eragin negatiboa izan dezakete zenbait gaixotasun dituzten pertsonengan, hala nola ultzerazko kolitisa.

Balizko bigarren mailako efektuak eta kontuz ibiltzea

Prunek histamina kopuru arrastoak dituzte, beraz, posible da (ohikoa ez den arren) haiekiko alergia garatzea. Aranak edo zukua kontsumitzearekin erlazionatuta daudela uste duzun alergia sintomak izan beharko zenituzke, utzi aranak jateari edo inauteri zukua edateari eta kontsultatu medikuari.

Lehortze prozesuaren bidez, aranak akrilamida izenarekin ezagutzen den produktu kimikoa osatzen dute arrasto oso txikietan. Patata patata frijituak eta patata frijituak bezalako jakietan askoz ere kontzentrazio altuagoetan aurkitzen den produktu kimikoa minbizi-jotzat jotzen du.

Elikagai fresko eta osoez betetako dieta jaten baduzu, inaustezko zukuaren akrilamida kutsatzeko arriskua oso txikia da (baina erretzaileentzat handiagoa da).

Ez zenuke inauteri zukurik edan behar beherakoa izaten baduzu.

Zure dietari pruna gehiago gehitzea

Aranak osasunerako onura ugari dakartza eta digestioa hobetu dezakete beharrezko mantenugaiak eskaintzen dituzten bitartean. Zenbait pertsonari, ordea, zaila suerta dakioke inauteriak dietan sartzea.

Hona hemen zure dieta dietak pasahitzak gehitzeko modu erraz batzuk:

• Jan itzazu bakarrik mokadutxo gisa.
• Gehitu prunak zure gosariko ogi irinari.
• Nahastu fruitu lehorrekin, beste fruitu lehorrekin, hala nola, abrikotekin, eta txokolate ilunarekin, arrasto osasuntsua lortzeko.
• Gehitu labean.
• Nahastu (edo erabili inausketa zukua) edari edo irabiatuak lortzeko.
• Pasatu pureak eta jan itzazu "inausketa gurina" edo marmelada gisa.
• Gehitu menestra gazia.

Zure dietari prunak gehitzea uste baino askoz ere errazagoa eta dibertigarriagoa izan daiteke. Emaitza onenak lortzeko, ziurtatu pixkanaka zuntz sarrerarekin handitzen duzula eta nahikoa ur edaten duzula.