Kaloria lehertzeko 5 entrenamendu nagusiak

Alai

• Pliometria
• Entrenamendu laburrak
• Supermultzoak
• Tabata Prestakuntza
• Kettlebell entrenamenduak
• Berrikuspena

Egin dezagun atzetik: Ariketa fisikoa egiterakoan, denbora gutxian kaloria gehien erretzen duen entrenamendua nahi dugu. Sartu fitness mota hauek zure errutinan eta ikusi kiloak nola hegan egiten duten.

Pliometria

Getty Images

Aurrera egin ezazu salto: kaxa jauziak eta jauziak bezalako mugimendu lehergarriek muskulu sendoak eraikitzen laguntzen dute minutuko 10 kaloria erretzen diren bitartean. Gakoa zure mugimenduak azkar mantentzea eta leun lurreratzea da, lurra jotzean hankak eta muin-muskuluak erakartzeko. Probatu 10 minutuko PlyoJam entrenamendu-bideo hau.

Entrenamendu laburrak

Getty Images

Badirudi inoiz ezin duzula entrenamendu sendo batean moldatu? Emaitzak ikus ditzakezu izerditzeko minutuak besterik ez badituzu ere - intentsitatea handitu besterik ez duzu egin behar. Duela gutxi egindako ikerketa batek aurkitu du 20 minutuko ariketa fisikoa zure muskuluen ADNan aldaketak sor ditzakeela, metabolismoan eta erregailuen ondorioak barne, beste ikerketa batzuek osasun markatzaile anitzetan hobekuntzak erakutsi dituztela zazpitan. Trikimailua 30 segundoko eztandetan ahalik eta gehien baliatzea da, eta ondoren berreskuratzeko epea. Kudeatzeko soinuak, ezta? Probatu zazpi minutuko HIIT entrenamendu hau (zuk egin izan denbora horretarako!).

Supermultzoak

Thinkstock

Intentsitate handiko tarteen entrenamendua (HIIT), supermultzoak zirkuituko entrenamenduak dira, bi ariketa multzo desberdin uztartzen dituztenak, bata bestearen atzetik atsedenik gabe. Horrek indar-entrenamenduko edozein errutinaren kardio-elementua areagotzen du, muskuluak eraikitzen eta koipeak denbora gutxiagoan kentzen lagunduko dizu.

Gainmultzoak egiteko, aukeratu bi mugimendu mota parekatzeko, muskulu talde berdinak edo kontrajarriak. Egin multzo bakoitza zure errepikapen kopuru normala lortzeko eta atseden hartu minutu batez super multzo bakoitza (mugimendu pare) osatu ondoren.

Tabata Prestakuntza

Thinkstock

Ez utzi soinu bitxiak ikaratzen: Tabata HIIT forma zehatz bat da, batez beste minutuko 13,5 kaloria erretzen dituena. Tabatak honela funtzionatzen du: intentsitate handiko lau minutuko entrenamendua, gehienez 20 segundoko entrenamendua eta 10 segunduko atsedena tartekatuz. Saiatu bizpahiru txandatan. Hasi gure Tabata entrenamenduetako batekin.

Kettlebell entrenamenduak

Getty Images

Zaila da kettlebell entrenamenduarekin gaizki egitea. American Council on Exercise-k aurkitu zuen, batez beste, 400 kaloria izugarri erre ditzakezula 20 minututan - azkar hitz egin! Arrazoia: plano anitzeko mugimendua. "Gora eta behera joan beharrean, alde batetik bestera eta barrura eta kanpora mugituko zara, beraz, askoz ere funtzionalagoa da", dio Laura Wilsonek, KettleWorX programako zuzendariak. "Dumbbell bat ez bezala, kettlebell-ek bizitza errealean nola mugitzen zaren simulatzen du". Zure kettlebell entrenamenduarekin hasteko prest? 25 minutuko hots-kanpaien entrenamendu hau behar duzuna da.

POPSUGAR Fitness-etik gehiago:

Proteinaz betetako 10 bazkari

Zergatik Korrikalariek Indarra Entrenatu behar Dute

Lo egiteko 3 ohiturak estresatzen zaituztenak

Berrikuspena