Zenbat bitamina B12 da gehiegi?

Alai

• B12 bitaminarekin osatzearen abantailak
• Lagungarria edo kaltegarria al da B12 dosi altuak hartzea?
• Zenbat B12 hartu behar zenuke?
• Beheko lerroa

B12 bitamina zure gorputzean zeregin kritiko asko betetzen dituen mantenugai ur-disolbagarria da.

Batzuek uste dute B12 dosi handiak hartzea - ​​gomendatutako ingesta baino - onena dela osasunerako.

Praktika horri esker, bitamina horren gehiegizko zenbatekoa den galdetzen dute.

Artikulu honetan osasunarentzako onurak eta B12 megadosesak hartzeak izan ditzakeen arriskuak aztertzen dira.

B12 bitaminarekin osatzearen abantailak

Ez dago zalantzarik B12 bitamina osasunerako ezinbestekoa dela.

Mantenugai hori zure gorputzeko funtzio ugariz arduratzen da, hala nola globulu gorriak eratzea, energia ekoiztea, DNA eratzea eta nerbioen mantentzea ().

B12 elikagai askotan aurkitzen bada ere, hala nola haragian, hegaztietan, itsaskietan, arrautzak, esnekiak eta zereal gotortuak, jende askok ez du bitamina garrantzitsu hori nahikoa.

Hesteetako hanturazko gaixotasunak (MII), zenbait botikak, mutazio genetikoak, adina eta dieta murrizketak bezalako osasun baldintzek B12 beharra areagotzen lagun dezakete.

B12 bitaminaren gabeziak konplikazio larriak sor ditzake, hala nola nerbioen kalteak, anemia eta nekea, eta horregatik, arriskuan daudenek kalitate handiko B12 osagarria gehitu behar diete dietari ().

B12 aberatsa duten elikagai kantitate egokiak kontsumitzen dituztenek eta mantenugai hori behar bezala xurgatzeko eta erabiltzeko gai direnek ez dute zertan osagarri egin behar, B12 gehigarria hartzea osasunerako zenbait onurekin lotuta egon da.

Adibidez, ikerketek erakutsi dute B12 osagarriak gabeziarik ez duten pertsonei onura ekar diezaiekeela modu hauetan:

• Aldarte hobea: Ikerketa batek aurkitu du gizon osasuntsuek B12 bitamina dosi handia duten B konplexu bitaminarekin osatzeak estresaren balorazioa hobetzen duela eta proba kognitiboetan errendimendu hobea ().
• Antsietate eta depresioaren sintoma murriztuak: 60 egunetan B12 dosi handia duen osagarri batekin tratamenduak depresio eta antsietate sintomak nabarmen hobetu zituen helduengan plazeboarekin alderatuta ().

B12 osagarriak normalean energia maila handitzeko hartu ohi diren arren, gaur egun ez dago B12 gehiago bitamina horren maila egokia duten pertsonek energia handitzen dutenik frogatzen duenik.

Hala ere, B12 osagarriek ziurrenik energia maila handituko dute urritasuna dutenengan, elikagai horrek eginkizun garrantzitsua betetzen baitu janaria energia bihurtzeko.

B12 elikagai garrantzitsua da, globulu gorriak eratzeko, DNA sintetizatzeko eta beste hainbat ezinbesteko prozesuetarako. Osagarriek aldartea bultzatzen eta depresioaren sintomak murrizten lagun dezakete bitamina horretan eskasak ez direnen kasuan.

Lagungarria edo kaltegarria al da B12 dosi altuak hartzea?

B12 uretan disolbagarria den bitamina denez, orokorrean segurutzat jotzen da, dosi handietan ere.

B12rako ez da Goi Mailako Ingesta Maila Toleragarririk ezarri, toxikotasun maila baxua duelako. UL-k bitamina baten eguneroko gehieneko dosia nekez sor dezake bigarren mailako efektuak biztanleria orokorrean.

Atalasea ez da B12rako ezarri, zure gorputzak gernuaren bidez erabiltzen ez duena kanporatzen duelako.

Hala ere, gehiegi B12 maila altuekin osatzea bigarren mailako efektu negatibo batzuekin lotu da.

Hainbat ikerketek erakutsi dute bitaminaren megadosiek aknea eta rosacea agerraldiak sor ditzaketela, larruazaleko gaixotasunak eta aurpegian pusez betetako kolpeak eragiten dituena.

Hala ere, kontuan hartu behar da ikerketa horietako gehienak dosi handiko injekzioetan oinarritu zirela ahozko osagarriak baino (, 6,).

B12ren dosi altuek diabetesa edo giltzurrunetako gaixotasuna dutenen osasunean emaitza negatiboak ekar ditzaketela iradokitzen duten zenbait ebidentzia ere badaude.

Ikerketa batek aurkitu du nefropatia diabetikoa (giltzurrunetako funtzioa galtzea diabetearen ondorioz) duten pertsonek giltzurrunetako funtzioaren beherakada azkarragoa izan dutela dosi handiko B bitaminak gehituta, B12 eguneko 1 mg barne.

Are gehiago, dosi handiko B bitaminak jasotzen zituzten parte-hartzaileek bihotzekoak, trazua eta heriotza izateko arrisku handiagoa izan zuten, plazeboa jasotzen zutenekin alderatuta ().

Haurdun dauden emakumeen beste ikerketa batek erakutsi du bitamina osagarrien ondorioz izugarrizko B12 maila altuak autismoaren espektroaren nahasmendua izateko arriskua areagotu dutela beren ondorengoetan ().

B12arekin osatzeak osasunerako emaitza negatiboak sor ditzakeela frogatzen duten arren, ikerketek frogatu dute eguneroko 2 mg (2.000 mcg) arteko ahozko osagarriak seguruak eta eraginkorrak direla B12 gabezia tratatzeko ().

Erreferentzia gisa, B12 bitaminaren eguneroko ingesta (IDG) 2,4 mcg-koa da gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat, haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeek behar handiagoa duten arren (11).

B12ren dosi oso altuek zenbait populazioetan osasunean eragin kaltegarriak sor ditzaketela frogatzen duten arren, bitamina horren megadosiak B12 gabezia modu seguruan eta eraginkorrean tratatzeko erabili ohi dira.

Zenbat B12 hartu behar zenuke?

B12 gabezia izateko arriskurik ez duten pertsona osasuntsuentzat, dieta osasuntsua eta osatua egiteak gorputzak behar duen B12 guztia eman beharko luke.

Bitamina horren elikagai iturriak honako hauek dira: arrautzak, haragi gorria, hegaztiak, itsaskiak, esnea, jogurtak, zereal gotortuak, nutrizio legamia eta esne ez-esneak.

Hala ere, B12 xurgapenean eragina duten botikek, haurdun dauden edo edoskitze-emakumeak, begetalak eta B12aren xurgapenean edo beharra handitzen duten baldintzak dituzten edonork osagarri bat hartzea pentsatu beharko lukete.

Gainera, biztanleriaren ikerketen ebidentziak adineko helduetan B12 gabezia ohikoa dela iradokitzen du, horregatik gomendagarria da 50 urtetik gorako helduek osagarriak hartzea ().

B12 gabezia tratatzeko 2.000 mcg arteko megadoseak segurutzat jotzen diren arren, beti da bitamina gehiegizko kantitateak saihestea, batez ere beharrezkoa ez denean.

Eguneroko B12 dosi handiek nekez eragiten badute ere jende gehienarengan, dosi oso altuak saihestu behar dira osasun profesional batek agindutakoa izan ezean.

B12 eskasa izan daitekeela uste baduzu, hitz egin medikuarekin, hark zure gabezia mailaren araberako tratamendu egokia gomendatzeko.

B12rako ULrik ezarri ez den arren, zure gorputzak bitamina xurgatzeko duen gaitasuna benetan behar duenaren araberakoa da.

Adibidez, kalkulatzen da 500 mcg B12 osagarri baten 10 mcg bakarrik xurgatzen direla benetan gabeziarik ez duten pertsonengan ().

Hori dela eta, B12 dosi handiak hartzeak ez du mesederik egiten premia handitu gabe.

Bitamina horren beharra areagotzen duten pertsonentzako B12 osagarria beharrezkoa den arren, ez da beharrezkoa gabeziarik ez dutenek dosi handiak hartzea.

Beheko lerroa

B12 elikagai garrantzitsu bat da, ezaguna nutrizio osagarri gisa erabiltzen dena, baita B12 gabeziarik ez dutenek ere.

B12 bitamina 2.000 mcg arteko dosiak segurutzat jotzen diren arren, hobe da medikuarekin hitz egitea osagarri bat hartzea beharrezkoa den ala ez jakiteko.

Jende gehienak B12 beharrak dieta osasuntsu baten bidez bete ditzake. Batzuek, hala nola heldu helduek edo dieta murrizketa batzuk dituztenek, osagarri izan beharko lukete.