Nola ezarri Haurren Oheratzeko Errutina

Alai

• Nola konfiguratu haurra oheratzeko errutina eta ordutegia
• Haurrak oheratzeko taula
• Ezarri ordua
• Lasaitu
• Argiak ilundu
• Gela utzi
• Ohiko akatsak haurra oheratzeko errutina hastean
• 1. akatsa: errutinak aldatzea
• 2. akatsa: zure haurraren seinaleei jaramonik egin gabe
• 3. akatsa: zure errutina luzeegia izatea
• Aholkuak eta haurrentzako lo egiteko ohitura ezin hobea ezartzeko
• Hurrengo urratsak

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zure txikiak arazoak ditu gauez finkatzeko? Gaueko erritual batzuk ezartzeak lagundu dezake.

Izan ere, zientziak dio arratsaldeko familiako ohiturak haurrentzat onak izan daitezkeela. Lotutako ohiko ohiko funtzioak funtzio kognitiboarekin, arretarekin eta beste ongizate seinale batzuekin lotzen ditu.

Hona hemen lotarako borrokak gelditzeko eta lo gehiago egiten hasteko modu batzuk.

Nola konfiguratu haurra oheratzeko errutina eta ordutegia

Haurrarekin hasten ari zaren ohiturak honako hau izan beharko luke:

• berezia zure seme-alabentzat eta familiarentzat
• zure ordutegian sartzen diren jardueretan oinarrituta
• zure seme-alabak lo egiten lasaitzen laguntzeko gai

Kuban energia bultzada lortzen duen haurrak, adibidez, ziurrenik ez du bainurako denbora hartu behar oheratzeko ohituraren barruan.

Haurrak oheratzeko taula

Alyssa Kiefer-en ilustrazioa

Ezarri ordua

Haurrak lo noiz egin behar duen zehazteak zure familia eta bizimodua guztiz sentitzen ditu. Aldi berean, gauero lo egiteko ordua edukitzea ona izan daiteke zure haurrarentzat, zientziaren arabera.

107 haurren 2020an egindako ikerketa batek berandu lo egitera joatea eta lo gutxi egitea obesitatearekin lotu zituen. ohiko orduak eta otordu arruntak lotzen ditu autoerregulazio emozional hobearekin eta gizentasun arrisku txikiagoarekin.

Zure haurra ohera bidaltzeko aukeratzen duzun denbora agian uste baino lehenagokoa izan daiteke. Ikusi zure haurraren seinaleak noiz lo hartzen duten ikusteko.

Lasaitu

Haur txikiek askotan trantsizioetarako laguntza behar dute. Egun okupatu batetik lo egoerara igarotzea trantsizio itzela da.

Saiatu zure seme-alabak estimulatzen dituzten ekintzekin erlaxatzen lagunduko dutenekin trukatzen, batez ere oheratu aurreko orduan.

Telebista itzaltzea, borroka edo tickling partidak gelditzea eta kafeina edozer gauza saltatzea bezain erraza izan daiteke.

Haur txikia lasaitzen lagun dezaketen jarduerak honako hauek dira:

• bainu epela hartzen
• ipuinak irakurtzen
• jolas lasaiak egiten
• oheratzeko abestiak abesten

Oheratu baino lehen moteldu nahi baduzu ere, ziurtatu haurrak eguneko orduetan jarduera fisiko ugari egiten duela.

Saiatu aire librean jolasten, paseatzen, dantzan, lagunekin biltzen jolasteko egunetarako eta zure seme-alabak mugitu eta zirrikitu ditzaketen beste jarduera batzuetan.

Argiak ilundu

Oheratu aurretik argi biziek gorputzaren lo egiteko gogoa eten dezaketela entzun zenuen. Egia da.

2014ko ikerketa batek iradoki zuen gauean argi artifizialak izateak gorputzaren melatonina maila eta, beraz, logura kentzen dituela.

Zure gorputzak gauak zenbat irauten duen ulertzea ere laburtu dezake, lo egiteko arazo handiagoak sortuz.

Argi urdina igortzen duen edozer - ordenagailuen pantailak, tabletak, sakelako telefonoak, telebistak - ohiko argi artifizialak baino efektu gehiago izan dezake. Gela gaueko argiarekin edo anbara bonbillarekin argitzen saiatu zaitezke.

Gutxienez, ilundu zure haurraren gelako argiak oheratu bitartean, logura sentiarazteko.

Gela utzi

Zure haurrak berriro logelara deitzen al zaitu? Edo okerrago, beharrezkoa al da zure presentzia lo egitea gerta dadin lehenik? Ez zaude behin betiko bakarrik. Haur askok beren kabuz lo egiteko arazoak dituzte.

Zure seme-alabak zure deia egiteari utziko diola ikusten baduzu, Mayo klinikako adituek gomendatzen dute zure laguntza kentzen saiatzea epe luzeagoak itxaroten dituzula haiek egiaztatu aurretik.

Haur batzuek ondo egiten dute gaueko argi iluna edo manta berezi bat bezalako objektu erosoa erabiltzen.

Ohiko akatsak haurra oheratzeko errutina hastean

1. akatsa: errutinak aldatzea

Errutinaren puntu osoa koherentea izan behar dela da. Zure errutinarekin saiakera eta akats ugari egiten saiatzen ari bazara, ez du inoiz izango zure seme-alabak konta dezakeen errutina hori izateko aukerarik.

2. akatsa: zure haurraren seinaleei jaramonik egin gabe

Guraso gehienek beren ordutegira egokitzen den errutina ezartzea bilatzen dute, baina loa galtzea gerta liteke zure haurrak lo egiteko arrastoak lehenago ezarritako errutinak baino lehenago ematen baditu.

Zure errutina berandu hasteak zure seme-alabak nekatuta egotea eta errutinari ondo ez erantzutea ekar dezake.

3. akatsa: zure errutina luzeegia izatea

Zuk bakarrik dakizu gauean oheratzeko ohiturarekin zenbat denbora har dezakezun. Baina zure errutinak ordubete baino gehiago irauten badu, askoz ere zailagoa izango duzu aldiro atxikitzea.

Azken finean, gau batzuetan afaltzera joango zara edo haurren beisbol partidara joango zara edo lagunekin planak besterik ez dituzu izango. Etxera ohi baino beranduago heltzen bazara, zailagoa izan daiteke errutina luzea egitea.

Aholkuak eta haurrentzako lo egiteko ohitura ezin hobea ezartzeko

• Besarkatu usain lasaigarria. Zure haurraren gelan izpiliku spray zurrustak lasaitzeko propietateak izan ditzake.
• Aukeratu istorio perfektua. Begiratu "Lo egin nahi duen untxia" haurra ohera sartu aurretik. Liburu hau lagungarria izan daiteke finkatzeko zailtasunak dituzten kidoentzat.
• Irakatsi denbora. Haurrei asko borrokatzen zaien gauzetako bat oheratzea noiz eta esnatzeko ordua denean ulertzea da. LittleHippo Mella bezalako gaueko argiek ohean lo egin behar dutenean hobeto ulertzen lagun diezaiekete ikusizko arrastoa emanez.
• Egin eguneko errutina. Antolatu loak bezain modu koherentean lo egiteko orduak. Koherentzia da gakoa.

Hurrengo urratsak

Aholku hauek agian ez dute berehala funtzionatuko, baina mantendu zure konpromisoa sendo. Lan txiki batek bide luzea egiten du.

Zure txikiaren lo egiteko arazoak konpontzea handiegia dela dirudi, zure haurraren pediatrarekin hitz egin nahi duzu. Laguntzan tandemean lan egin dezaketen lo aholkulariak ere badaude. Galdetu zure pediatrari aholkua.