Aholkuak lanean kontzentratuta egon zaitezke zure estresa gehitu gabe

Alai

• Atzeratu zure erlojua
• Sortu espazio zuri gehiago
• Minutu bateko marka gainditu
• Eman zeure burua kanpora
• Berrikuspena

Denok dugu denbora ezkutatuta gure egunetan, ikerketek erakusten dutenez. Horietaz aprobetxatzeko gakoa: aparteko produktiboa izatea, baina modu adimentsuan, ez estresa eragiten. Eta lau teknika berritzaile hauek hori egiten lagunduko dizute: egin beharrekoak (lana, lanak eta enkarguak) azkarrago egiten, eta, beraz, denbora asko izango duzu nahi duzunerako (familia, lagunak eta ariketa). .

Atzeratu zure erlojua

"Zure zelulek gene bereziak dituzte" begizta batean funtzionatzen dutenak, zure gorputzak egun desberdinetan argi eta iluneko zikloetan oinarrituta gauza desberdinak egin ditzan "azaltzen du Suhas Kshirsagar mediku ayurvedikoak eta egileak. Aldatu ordutegia, aldatu bizitza. Sinkronizatu zure ohiturak gene horiekin eta oso modu eraginkorrean funtzionatuko duzu.(Lotua: Zergatik utzi behar duzu benetan mezu elektronikoak erantzuteari gauaren erdian)

Horretarako modurik indartsuenetako bat zure entrenamenduak 6etatik 10etara antolatzea da. "Cortisol mailak, estresaren hormona estimulatzaile batek, leiho honetan gailurra du, beraz, ariketa egiten baduzu, gero indarberrituago sentituko zara", dio Kshirsagarrek. "Gainera, ikerketek erakusten dute zure errendimendu kognitiboa bikoiztu edo hirukoiztu egingo duzula egun osoan".

Zure produktibitatea areagotzeko, jan ezazu bazkari nagusiena bazkarian. 10: 00etarako, zure digestio aparatuak ahalmen osoz funtzionatzen du, dio Kshirsagarrek. Hurrengo lau orduetan, zure gorputza prestatuta dago otordu handi eta orekatu bat energia bihurtzeko, arratsaldean zehar elikatuta mantenduz.

Sortu espazio zuri gehiago

Egutegiko eskaera, erreprodukzio data eta telefono dei guztiak apuntatzea antolakuntza mugimendu adimenduna dela dirudi, baina gutxiago produktibo bihur zaitzake, dio Laura Vanderkamek, liburu berriaren egileak. Erlojutik kanpo. Egutegian denbora bloke ugari mantentzea da hori benetan funtsezkoa dena gauzatzeko. Denbora librea laburragoa da erregistratu duzun zeregin baten aurretik, salatzen du Journal of Consumer Research. Beraz, ordubete lehenago eskola bilketara irten behar baduzu, 30 eta 45 minutu bitarteko denbora erabilgarri besterik ez bazenu bezala jokatzen duzu.

Presatuta sentitzea produktibitate hiltzailea da. "Zure egunaren zati handiegia blokeatzen bada, baliteke ezetz esatea zure denboraren erabilera bikaina izango litzatekeen zerbaiti", dio Vanderkamek.

Espazio zuri gehiago sortzeko, utzi ordu zehatz batean egin behar ez diren egitekoak programatzeari, adibidez janari dendara joatea. Vanderkam-ek egutegiaren triajea ere iradokitzen du. "Astean behin, begiratu zer aurreikusi den astean", dio. "Zer bertan behera utzi beharko litzateke? Zer moztu daiteke? Eman arnasa hartzeko leku gehiago". (Lotua: Zergatik dira "Laneko Kudeaketak" Etxetik Lan Berria)

Minutu bateko marka gainditu

Ikerketek erakusten dutenez, batez ere 40 segundo besterik ez dugu atentzioa hartu aurretik lan bat egiten, dio Chris Bailey-k Hiperfokua. "Gure garunak normalean erresistenteak dira zerbait berria hasteko, batez ere lana zaila edo aspergarria bada", dio. "Baina behin minutu batzuk egiten ditugunean, gure kontzentrazioa hasten da". Hasierako konkorra gainditzeko modu bat: ordu batean zehar zerbaitetan lan egiteko gogorik ez baduzu, ez behartu. Eman 10 eta 15 minutu zereginera, eta joan handik. "Aukera bat da, minutu bateko marka gaindituta, denbora gehiagoz lanean jarraitzea", dio Baileyk.

Eman zeure burua kanpora

"Atsedenaldiak funtsezkoak dira produktiboak izateko", dio Baileyk. Arazoa da, gure geldialdietan egiten duguna dena baino leheneragarriagoa izango dela pentsatu ohi dugula. Hartu Instagramen mugitzea, adibidez. Besteen bizitzaren ikusle izateak ez du beti lasaigarria sentitzen azkenean. Bailey-k esan du atsedenik onenak hiru funtsezko ezaugarri dituztela: arreta handirik gabe egin ditzakezu, benetan gustatzen zaizkizun gauzak dira eta kontrolatu behar ez dituzun jarduerak dira. "Pentsa ezazu guztiz kargatuta sentiarazten zaituzten gauzak, hala nola kanpoan paseo bat ematea, zaletasun gogokoena egitea edo zure seme-alabarekin jolasean aritzea", iradokitzen du. Gaztetzeko jarduera horietako bati 15 edo 30 minutu eskaintzeak ordu gutxiro zure gaitasun mentalak fresko mantenduko ditu eta produktibitatea altua izango du.

Berrikuspena