Purina baxuko dieta jarraitzeko 7 aholku

Alai

• 1. Ulertu zer den purina
• 2. Erabaki purina baxuko dieta zuretzat egokia den
• 3. Gozatu otordu osasungarriak ondorio txarrik gabe
• 4. Aukeratu ardoa garagardoaren ordez
• 5. Hartu tarte bat sardinetatik
• 6. Ur asko edan
• 7. Ondo pasa pixka bat!
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Haragia eta garagardoa maite badituzu, bi horiek modu eraginkorrean mozten dituen dieta tristea dirudi.

Baina purina gutxiko dieta lagungarria izan daiteke duela gutxi gotaren, giltzurrunetako harriak edo digestio-nahastearen diagnostikoa jaso baduzu. Lagungarria ere izan daiteke medikuarenganako hurrengo bidaian horrelako diagnostikoa ekiditeko moduak bilatzen ari bazara.

Zure arrazoia edozein dela ere, hona hemen purina gutxiko dieta jarraitzeko zenbait aholku.

1. Ulertu zer den purina

Purina berez ez da arazoa. Purina naturalean sortzen da zure gorputzean eta zenbait jakitan ere aurkitzen da.

Arazoa da purinak azido uriko bihurtzen direla, zure artikulazioetan gordetzen diren eta mina eta hantura eragiten duten kristalak sor daitezkeela. Artikulazioetako min horri goût edo goût erasoa esaten zaio.

Zure gorputzak sortzen duen azido urikoaren herena janaritik eta edatetik lortzen dituzun purinak matxuratzea da. Purina asko duten janari asko jaten baduzu, zure gorputzak azido uriko maila handiagoa du. Azido uriko gehiegiak gota edo giltzurrunetako harriak bezalako nahasteak sor ditzake.

2. Erabaki purina baxuko dieta zuretzat egokia den

Mayo Klinikaren arabera, purina baxuko dieta oso egokia da goût edo giltzurrunetako harriak kudeatzeko laguntza behar duen edonorentzat. Haragi koipetsuen ordez frutak eta barazkiak bezalako jakiak jatera ere bultzatzen du.

Beraz, purina gutxiko dieta lagungarria izan daiteke nahasmendurik ez baduzu eta osasuntsuago jan nahi baduzu ere.

4.500 lagun inguruk parte hartu duten ikerketa batek erakutsi du dieta mediterraneoa jarraitzeak azido uriko altua izateko arrisku txikiagoa duela. Hau dieta mota honetan dauden hanturaren aurkako eta antioxidatzaileen propietateengatik izan daiteke.

3. Gozatu otordu osasungarriak ondorio txarrik gabe

Egia esan, janari asko jan ditzakezu purina gutxiko dieta jarraitzen baduzu. Janari onak ogia, zerealak eta pasta dira. Bereziki ale osoak gomendatzen dira. Menuko beste janari batzuk hauek dira:

• gantz gutxiko esnea, jogurtak eta gazta
• kafea
• arrautzak
• fruta eta barazki osoak
• patatak
• fruitu lehorrak

4. Aukeratu ardoa garagardoaren ordez

Garagardoa purina handiko edaria da, eta, azken ikerketen arabera, zuzeneko erlazioa du azido urikoaren ekoizpen handituarekin bere legamia dela eta.

Ikerketa berak agerian utzi zuen, hala ere, ardoak ez duela zure gorputzak zenbat azido uriko sortzen duen eragiten. Kopuru txikiek zure sisteman eragin positiboa izan dezakete. Beraz, hurrengo afarian edo gauean, komenigarria izan daiteke ardoa garagardoaren ordez aukeratzea.

5. Hartu tarte bat sardinetatik

Saihesteko purina altuko jakiak honakoak dira:

• hirugiharra
• gibela
• sardina eta antxoak
• ilarrak eta babarrunak lehorrak
• oloa

Purina ugari duten barazkien artean azalorea, espinakak eta perretxikoak daude. Hala ere, badirudi hauek ez dutela azido urikoaren ekoizpena beste elikagaiek bezainbeste handitzen.

6. Ur asko edan

Azido urikoa zure gorputzetik igarotzen da gernuaren bidez. Ur asko edaten ez baduzu, zure gorputzean azido urikoaren pilaketa areagotu dezakezu.

Giltzurruneko Fundazio Nazionalaren arabera, egunean zortzi ur edalontzi edo gehiago edaten baduzu gota eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua murriztu dezakezu.

7. Ondo pasa pixka bat!

Purina baxuko dieta egiten egoteak ez du zertan arrastaka ibili behar. 2013an Greziatik egindako ikerketa baten arabera, dieta mediterraneoak bikainak dira azido urikoa zure gorputzean jaisteko. Pentsa ezazu sukaldaritza liburu mediterraneoa erostea edo jatetxe mediterraneoan bazkari polit bat egitea.

Hartzeko

Giltzurrunetako harriak edo gotoa duten pertsonentzat, purina gutxiko dieta egitea beharrezkoa izan daiteke. Hala ere, jende gehienak gai da modu naturalean oreka lortzeko zenbat purina hartzen duten eta sortzen duten azido uriikoaren artean.

Purina baxuko dieta egokia dela uste baduzu, hitz egin lehenik zure medikuari. Erregistratutako dietista batekin ere topa zaitezke hasteko.

• Zure gorputzak purina hausten duenean azido urikoa sortzen du.
• Azido uriko gehiegi giltzurrunetako harriak edo gotta sor ditzake.
• Mediterraneoko dieta naturalean purina gutxi du.