Nahaste bipolarra: Terapiaren gida

Alai

• Zure lehen bisita
• Prestatu bisita bakoitza
• Egunkaria eta jarraipena egitea
• Erakutsi partekatzeko
• Irekia izan
• Zure etxeko lanak egin
• Hartu oharrak bisitan
• Egin zure galderak
• Hartu denbora saio baten ondoren
• Saiatu berriro saioa

Terapiak lagun dezake

Terapeutarekin denbora pasatzeak zure egoerari eta nortasunari buruzko argibideak lortzen eta zure bizitza hobetzeko irtenbideak garatzen lagun zaitzake. Zoritxarrez, batzuetan zaila da zure bisitetan dena egokitzea. Baliteke saio bat amaitzea pentsatzea: "Ez dugu eztabaidatu nahi nuen gaietara iritsi!"

Hona hemen ohiko terapia saioei ahalik eta etekin handiena ateratzeko modu erraz batzuk. Aurkitzen dituzun arazoek behar duten denbora lortzen dutela ziurtatzeko modu batzuk daude.

Zure lehen bisita

Lehenengo bisitan, terapeutak zure inguruko informazioa, zure egoera eta sintomek zure bizitzan duten eragina bilduko du normalean. Zenbat eta informazio gehiago eskuragarri izan zure terapeutarentzat, orduan eta azkarrago lagunduko dizute.

Hona hemen prestatu behar zenukeen informazioa:

• uneko sintomen xehetasunak
• zergatik bilatzen ari zaren terapia
• zure historia medikoa
• hartzen ari zaren edozein botika

Prestatu bisita bakoitza

Aurretik prestatu beharko zenuke saio bakoitza maximizatzeko. Utzi nahikoa denbora zure hitzordura iristeko lasai egon behar duzunean presarik izan ez dezazun. Edozein alkohol edo jolas-drogarik ere abstenitu beharko zenuke. Terapia zure arazoak lantzeko unea da, eta ez da hauen bidez automedikatzeko.

Egunkaria eta jarraipena egitea

Aldizkari bat gordetzeak zure memoria saiatzen lagunduko dizu terapia saioetan. Grabatu zure aldarte eta jarduerak saioen artean. Idatzi izan dituzun arazoak edo izan ditzakezun ikuspegi pertsonalak.Ondoren, berrikusi egunkariaren sarrerak saioaren aurretik edo ekarri saiora.

Erakutsi partekatzeko

Terapiara joateko arrazoia arazoak konpontzen laguntzea da. Baina arrakasta txikia izango duzu zure pentsamenduak eta emozioak partekatzeko prest etortzen ez bazara. Horren harira, oroitzapen mingarri edo lotsagarri batzuei buruz hitz egin daiteke. Baliteke harro ez zauden zure nortasunaren atalak agerian jartzea, baina zure terapeuta ez dago zu epaitzeko. Gehien kezkatzen zaituzten gaiak eztabaidatzeak zeure burua aldatzen edo onartzen ikasten lagun zaitzake.

Irekia izan

Irekitasuna ez da partekatzea bezalakoa. Irekitasuna zure terapeutaren galderei erantzuteko borondatea dela esan nahi du. Zure buruari buruzko errebelazioetara irekita egotea ere esan nahi du. Horrek jarduteko modua, sentitzeko modua eta besteekin nola harremanak ulertzen lagun zaitzake. Irekia izateak terapian zehar datorkizuna partekatzeko eta hartzeko aukera ematen du.

Zure etxeko lanak egin

Terapia mota batzuek "etxeko lanak" egiteko eskatzen dute. Hauek, oro har, terapia saioen artean trebetasun edo teknika praktikatzean datza. Terapeutak "etxeko lanak" esleitzen badizkizu, ziurtatu egiten duzula. Hartu esperientziari buruzko oharrak eta prest egon hurrengo saioan eztabaidatzeko. Etxeko lan jakin bat burutzeko gai izango ez zinatekeela uste baduzu, eztabaidatu zure terapeutarekin.

Hartu oharrak bisitan

Terapiatik kanpo oharrak hartu behar zenituzkeen moduan, adierazi terapian zehar iritsitako ohar edo ondorioak. Horrek egun horretan landutakoa berrikusteko aukera emango dizu. Oharrak egiten ari zaren aurrerapenaren oroigarri izan daitezke.

Egin zure galderak

Zure terapeutak ziurrenik zure iraganeko eta oraingo bizitzako gertakarien inguruko galdera ugari egingo dizkizu. Galdera hauek beharrezkoak dira zure egoeren irudi zehatza lortzeko. Konfiantza sortzeko, komunikazioak bi moduetan funtzionatu beharko luke. Beste era batera esanda, galdetu galderarik zuregana etortzen bada. Garrantzitsua da zure terapeuta zurekin lan egitea zure galderei erantzunak aurkitzeko.

Jarrai itzazu zure galderak sintometan oinarrituta, eguneroko funtzionamenduan nola eragiten duten eta horiek arintzeko zer egin daitekeen.

Zure terapeutaren galdera pertsonalak ez dira egokiak. Zure terapeutarentzat onena da muga profesionala mantentzea.

Hartu denbora saio baten ondoren

Egun horretan terapeutarekin eztabaidatu zenuenaren arabera, emozio biziak izan ditzakezu saioaren ostean. Saiatu saio bakoitzaren ondoren denbora tarte apur bat antolatzen zure buruari lasaitasunez zure pentsamenduak biltzeko eta gertatu berria xurgatzeko denbora emateko. Oso egun terapeutikoa izan daiteke zure aldizkarian zure erreakzioen inguruko oharrak hartzen edo zure pentsamenduekin bakarrik egoteko esertzea.

Saiatu berriro saioa

Hurrengo saioaren aurretik, joan aurreko saioko oharrak. Berraztertu hitz egin duzuna eta hasi hurrengo saioan zer jorratu nahi zenukeen pentsatzen. Saioetan lortutako argibideak ez lirateke terapeutaren bulegora mugatu behar. Ziurtatu hurrengo saioaren aurreko egunetan izan duzun aurrerapenaz pentsatzen duzula.