Zer da aldakako tendinite eta zer egin

Alai

• Zein dira sintomak
• Tratamendua nola egiten den
• Aldakako tendinitiserako ariketak
• 1. ariketa: hankak astintzen
• 2. ariketa: aldakak luzatzea

Aldakako tendonitisa ohiko arazoa da aldakaren inguruko tendoiak gehiegi erabiltzen dituzten kirolarien artean, hantura eragin eta sintomak sor ditzakete oinez ibiltzean, hankara irradiatuz edo hanka bat edo biak mugitzeko zailtasunak.

Normalean, aldakako tendinitisak hanken gehiegizko erabilera suposatzen duten jarduera fisikoak praktikatzen dituzten kirolariei eragiten die, hala nola korrika egitea, bizikleta edo futbola, baina adinekoengan ere gerta daiteke aldakako giltzaduraren higadura progresiboa dela eta.

Hip tendonitisa senda daiteke kasu gehienetan, hala ere, sendatzeko aukera handiagoa da fisioterapia egiten ari diren gazteetan.

Zein dira sintomak

Aldakako tendonitisaren sintomak honako hauek izan daitezke:

• Aldakako mina, denborarekin okerrera egiten duena;
• Aldaka mina, hankara irradiatzen;
• Hankak mugitzeko zailtasunak;
• Hanka karranpak, batez ere atsedenaldi luzeen ondoren;
• Ibiltzeko, esertzeko edo kaltetutako aldean etzateko zailtasunak.

Aldakan tendinitis sintomak dituen gaixoak fisioterapeuta edo ortopedistarekin kontsultatu behar du azterketa fisikoa egiteko, arazoa diagnostikatzeko eta tratamendu egokia hasteko.

Tratamendua nola egiten den

Aldakako tendinitisaren tratamendua fisioterapeuta batek gidatu behar du, baina normalean etxean hasi daiteke atsedenarekin eta izotz paketarekin 20 minutuz, mediku ortopedikoarekin kontsultatu arte.

Kontsultaren ondoren, eta aldakako tendinitisaren zergatiaren arabera, hanturaren aurkako sendagaiak hartzea gomendatzen da, hala nola Ibuprofenoa, eta hipertentsioko tendinitisaren fisioterapia egitea. Horrek laguntzen duten ariketa multzoak biltzen ditu. tendoietan presioa arintzea, mina gutxituz.

Kasurik larrienetan, aldakako tendinitisaren tratamenduak tendoietako lesioak kentzeko edo aldakako giltzadura ordezkatzeko ebakuntza izan dezake, batez ere adineko gaixoen kasuan.

Aldakako tendinitiserako ariketak

Aldakako tendinitiserako ariketak tendoiak berotzen laguntzen dute eta, beraz, mina arintzen dute. Hala ere, saihestu behar dira min larria eragiten badute.

1. ariketa: hankak astintzen

Ariketa hau egiteko, horma baten ondoan egon behar duzu, horma beso hurbilenarekin helduta. Ondoren, altxa zertxobait hormatik urrunen dagoen hanka eta biratu atzera eta aurrera 10 aldiz, ahalik eta gehien altxatuz.

Ondoren, hanka hasierako posiziora itzuli behar da eta ariketa errepikatu behar da, hanka alde batetik bestera lurrera pausatuta dagoen hankaren aurrean kulunkatuz. Amaitu ariketa beste hankarekin urratsak errepikatuz.

2. ariketa: aldakak luzatzea

Bigarren ariketa egiteko, pertsona bizkarrean etzan behar da eta eskuineko belauna bular aldera tolestu behar du. Ezker eskuarekin, tira eskuineko belauna gorputzaren ezkerreko aldera, 2. irudian agertzen den posizioa mantenduz 20 segundoz. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta ariketa ezkerreko belaunarekin errepikatu beharko litzateke.

Aldakako minaren beste kausa batzuk ezagutu.