Leptina: zer den, zergatik izan daitekeen altua eta zer egin

Alai

• Leptinaren balio normalak
• Nola ebaluatu leptina-mailak
• Zer esan nahi du leptina altua izateak
• Leptinaren eta pisu galeraren arteko harremana
• Zer egin leptina handia denean
• 1. Pisua galtzea poliki-poliki
• 2. Saihestu leptinarekiko erresistentzia eragiten duten jakiak
• 3. Jarrai ezazu dieta osasuntsua
• 4. Egin jarduera fisikoa
• 5. Lo egin ondo
• Zein da leptina eta grelinaren arteko aldea

Leptina gantz-zelulek sortutako hormona da, zuzenean burmuinaren gainean jarduten duena eta funtzio nagusiak gosea kontrolatzea, janari-kontsumoa murriztea eta energia-gastua erregulatzea direla eta gorputzaren pisua mantentzea ahalbidetuz.

Egoera normaletan, gorputzak gantz-zelula asko dituenean, leptinaren ekoizpena handitzen da, eta horrek garunari igortzen dio pisua kontrolatzeko elikagaien kontsumoa gutxitzea beharrezkoa dela. Hori dela eta, leptina handitzen denean, gosea gutxitzen da eta pertsonak gutxiago jaten amaitzen du.

Hala ere, zenbait pertsonarengan leptinaren ekintza alda daiteke, eta horrek esan nahi du, nahiz eta pilatutako gantz asko egon, gorputzak ez diola leptinari erantzuten eta, beraz, ez dago jatekoaren erregulaziorik eta jendeak asko du jateko gogoa eta zailtzen du, eta horrek pisua galtzea zailtzen du.

Horrela, leptinaren ekintza hobetzen jakitea estrategia ona izan daiteke pisua galtzea behin betiko eta betirako lortzeko.

Leptinaren balio normalak

Leptinaren balio normalak sexuaren, gorputz-masaren indizearen eta adinaren araberakoak dira:

• 18 eta 25 bitarteko GMIa duten emakumeak: 4,7 eta 23,7 ng / ml;
• 30etik gorako GMIa duten emakumeak: 8,0 eta 38,9 ng / ml;
• 18 eta 25 bitarteko GMIa duten gizonezkoak: 0,3 eta 13,4 ng / ml;
• 30 baino BMI handiagoa duten gizonezkoak: leptinaren balio normala 1,8 eta 19,9 ng / ml da;
• 5 eta 9 urte bitarteko haur eta gazteak: 0,6 eta 16,8 ng / ml;
• 10 eta 13 urte bitarteko haur eta gazteak: 1,4 eta 16,5 ng / ml;
• 14 eta 17 urte bitarteko haur eta gazteak: 0,6 eta 24,9 ng / ml.

Leptinaren balioak ere alda daitezke osasun egoeraren arabera eta handitu egin daitezke hanturazko substantzien edo intsulina edo kortisola bezalako hormonen eragina dela eta.

Beste faktore batzuek, bestalde, leptina maila jaitsi dezakete, hala nola, pisua galtzea, barau luzea egitea, erretzea edo hormona tiroideoaren edo hazkunde hormonaren eragina.

Nola ebaluatu leptina-mailak

Leptina-mailak medikuak edo nutrizionistak agindutako eta odol-bilketaren bidez egiten diren proben bidez ebaluatzen dira.

Azterketa egiteko, 12 orduz barau egin behar da, hala ere, laborategi batzuek, erabilitako metodoaren arabera, 4 orduko baraua eskatzen dute. Hori dela eta, barauaren gomendioak laborategian egiaztatu beharko dira proba egin aurretik.

Zer esan nahi du leptina altua izateak

Leptina altua, zientifikoki hiperleptinemia izenarekin ezagutzen dena, gizentasun kasuetan gertatu ohi da, izan ere, gantz-zelula asko daudenez, leptina ekoizpena beti handitzen da, hori gertatzen denean, garunak leptina altua normaltzat hartzen hasten da eta gosea erregulatzen du jada ez da eraginkorra. . Egoera horri leptinaren erresistentzia deritzo.

Gainera, adibidez, prozesatutako produktuak, prozesatuak, kontserbak, koipez edo azukrez aberatsak bezalakoak hartzeak, adibidez, hantura sor dezake zeluletan, eta horrek leptinarekiko erresistentzia ere laguntzen du.

Erresistentzia horrek gosea areagotzea eta gorputzak gantzak erretzea murriztea eragiten du, pisua galtzea zailtuz.

Leptinaren eta pisu galeraren arteko harremana

Leptina asetasun hormona deitu izan da, izan ere, hormona hori, gantz zelulek eta garunak sortutakoan, leptinaren seinalea ulertzen du gosea murrizteko eta gantz erretzea handitzeko, pisu galera errazago gertatzen da.

Hala ere, gehiegizko leptinaren ekoizpena gertatzen denean, garunak ez du jateari uzteko seinalea ulertzen eta kontrako moduan jokatzen du, gosea areagotuz, pisua galtzea zailtuz edo gorputzaren pisua handituz, hau leptinaren erresistentziaren mekanismo bereizgarria izanik.

Ikerketa zientifiko batzuk egin dira, leptina eta garuna sortzen duten gantz-zelulen arteko komunikazioa hobetzen saiatzeko, leptina modu eraginkorrean erabili ahal izateko, pertsona lodien pisua galtzea hobetuz. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira oraindik.

Zer egin leptina handia denean

Pisu galera eragiten duten leptina maila altuak murrizteko eta normalizatzeko eta hormona honen aurkako erresistentzia murrizteko modu erraz batzuk hauek dira:

1. Pisua galtzea poliki-poliki

Bat-bateko pisua galtzen denean, leptina-maila ere azkar jaisten da eta garunak elikagaien murrizketa fasea igarotzen duela ulertzen du eta, beraz, jateko gogoa estimulatzen du. Hori da dieta uzteko arrazoi nagusietako bat, gosea areagotzen baita eta pisu galdua mantentzeko zailtasun handiagoak baitira. Horrela, pisua astiro galtzen duzunean, leptina mailak apurka-apurka gutxitzen dira zuzen jokatzeaz gain eta gosea kontrolatzea errazagoa da.

2. Saihestu leptinarekiko erresistentzia eragiten duten jakiak

Zenbait elikagai, azukrea, gozokiak, oso koipetsuak, kontserbak eta prozesatutako produktuak hantura sor dezakete zeluletan eta leptinarekiko erresistentzia eragin dezakete. Gainera, elikagai horiek diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta gizentasuna izateko arriskua areagotzen dute.

3. Jarrai ezazu dieta osasuntsua

Dieta osasuntsua hartzerakoan, gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jasotzen ditu eta horrek gosea gutxitzeko joera naturala eragiten du. Hemen duzu dieta osasuntsua nola egin.

4. Egin jarduera fisikoa

Jarduera fisikoek leptinarekiko erresistentzia murrizten laguntzen dute, gosea kontrolatzen eta koipeak erretzea areagotzen laguntzen dute. Pisu osasuntsua galtzeko, egunero 20-30 minutu ibiltzea gomendatzen da, dieta osasuntsua batera. Garrantzitsua da ariketa fisikoa hasi aurretik ebaluazio medikoa egitea eta, batez ere, pertsona lodiei dagokienez, hezitzaile fisiko batekin joan behar da gehiegizko ahaleginak eta pisua galtzea saihestu dezaketen lesio arriskuak ekiditeko.

5. Lo egin ondo

Zenbait ikerketek erakusten dute lo egiten ez baduzu 8 eta 9 ordu leptina-maila murriztu daitekeela eta jateko gogoa handitu daitekeela. Gainera, nekeak eta lo nahikoa ez egitearen estresak kortisol hormonaren maila handitzen dute, pisua galtzea zailtzen baitute.

Ikusi beheko bideoan nola leptina erregula daitekeen loaldian pisua galtzeko.

Leptinaren osagarriekin egindako ikerketa zientifiko batzuek erakusten dute osagarriaren hainbat mantenugairek leptinaren sentikortasuna hobetzen eta asetasuna sustatzen laguntzen dutela. Hala ere, osagarriak horien eraginkortasuna frogatzeko ikerketak egin behar dira. Ikusi osagarririk onenak pisua galtzen laguntzeko.

Era berean, arratoietan behin-behinean baraurik egin duten ikerketek leptina-mailak murriztu direla erakutsi dute, hala ere, behin-behineko barauaren eraginkortasuna oraindik ere eztabaidagarria da gizakietan eta ikerketa gehiago egin behar dira.

Zein da leptina eta grelinaren arteko aldea

Bai leptina, bai grelina, gosea erregulatuz jarduten duten hormonak dira. Hala ere, grelina, leptinak ez bezala, jateko gogoa handitzen du.

Grelina urdaileko zelulek sortzen dute eta zuzenean burmuinean eragiten du, eta horren ekoizpena elikadura egoeraren araberakoa da. Grelina maila altuagoa izaten da urdaila hutsik dagoenean, eta horrek garunari jan behar duzula adierazten duen grelina ekoiztea bultzatzen du. Grelinak ere maila altuenak ditu desnutrizio kasuetan, hala nola anorexia eta kakexxia, adibidez.

Grelina maila baxuagoa da otorduen ondoren eta, batez ere, gizentasunean. Ikerketa batzuek erakusten dute leptinaren maila altuak grelina ekoizpenean eragiten duela, sortutako grelina kopurua murriztuz.