Korrikan Benetan pisua galtzen al duzu?
Alai
Korrika egitea ariketa bikaina da pisua galtzeko prozesuan laguntzeko, ordu 1 exekutatzen ari zarenean gutxi gorabehera 700 kaloria erre daitezkeelako. Gainera, lasterketak egiteak gosea gutxitzen du eta gantzak erretzea sustatzen du. Hala ere, pisua galtzeko, gutxienez astean 3 aldiz korrika egin behar duzu.
Pisua galtzeaz gain, korrika egiteak beste hainbat abantaila ditu, hala nola autoestimua hobetzea, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzea, loaren kalitatea hobetzea eta muskuluak eta hezurrak indartzea, adibidez.Beraz, korrika egitea errazagoa izan dadin eta abantailak izan ditzazun, entrenamenduak entrenatzaile batekin planifikatzea, aire librean egon daitekeen ibilbiderik onena aukeratzea eta zure bihotzaren taupadak ebaluatzea gomendatzen da. Begiratu beste aholku batzuk korrika egiten hasteko.
Zein lasterketa estilo argaltzen da gehien
Pisua galtzeko lasterka egiteko, gero eta biziago korritu beharko zenuke, korrika egitea ohitura bihurtzen den neurrian eta girotze fisikoa lortzen duzunean gertatzen da. Zure egoera fisikoa ebaluatzeko aholku ona astero ibilbide bera egitea da astero eboluzioa neurtzea posible delako, zenbat denbora amaitu dezakezun egiaztatzeko.
Gainera, korrika egiteko mota aldatu daiteke intentsitatea areagotzeko, metabolismoa eta egoera fisikoa hobetzeko. Horrela, lasterketa laburrek eta azkarrak metabolismoa areagotzea eta, ondorioz, gantzaren kontsumoa sustatzen dute eta horrek pisua galtzea azkarrago gertatzen da. Bestalde, lasterketa etengabearen praktikak baina distantzia luzean moteletik moderatura aldatzen den abiadurak baldintza fisikoen hobekuntza sustatzen du eta pisua galtzeko prozesua modu gradualagoan gertatzen da.
Lehen minutuetatik arnasa hartzea oso garrantzitsua da gorputzari jarduera mantentzen laguntzeko, beraz, lehen minutuak zailagoak dira. Korrika egin ahala, gorputza dopamina ekoizpena handitzen hasten da, ongizate sentsazioa sortuz.
Ikusi gantzak erretzeko entrenatzen ari zarenaren adibide ona.
Zer jan lasterketaren aurretik pisua galtzeko
Korrika egiten eta pisua galtzen hasteko garrantzitsua da odolean energia kopuru txikia izatea, zelulek gantz lokalizatuen desegitea sustatzeko gai izan daitezen. Hori dela eta, lasterketa baino 15 minutu lehenago gutxienez laranja zuku puro bat edan dezakezu, azukrerik gabe.
Lasterketan zehar, edan ura edo edari isotonikoak izerdiaren ondorioz galdutako mineralak ordezkatzeko eta korrika egin ondoren, jan proteina iturri batzuk, esate baterako, jogurt likidoa.
Ikusi zure nutrizionistak zuretzat prestatu duena:
Irakurleen Aukera
Charcot oina