8 Healthy Food Hacks

Alai

• Astindu koko bat
• Ur koktela
• Aguazalerako Ditch Dairy
• Chill Out Edamamerekin
• Babarrun Beltzekin labean
• Loditu azalorearekin
• Marinatu Kafearekin
• Aukeratu oloa
• "Choc" Fruit Up
• Berrikuspena

Aspaldidanik greziar jogurtak erabiltzen dituzu krema garratza, maia eta kremaren ordez; pasta zuritik gari osoko fideoak berritu; eta, beharbada, letxuga hostoak biltzeko arropak ere. Mugimendu adimendun guztiak eta, zorionez, gure dastamen paperekin, lasterbide soilak ez dira hor gelditzen. Zuretzako onuragarriak diren elikagaiak lortzeko aukerak ia amaigabeak dira, beraz, hornitu aguakateak, babarrun beltzak, kafea eta baita txokolate iluna ere, eta hasi zure gogoko errezeta guztiak osasungarriagoak egiten.

Astindu koko bat

Ur koktela

Alkohola kaloria gutxikoa ez den arren, edariak egiteko gehitzen dituzun azukre nahastaileak benetan sartu zaitezke. Saiatu koko ura, 6 ontzako kaloria zikinak baititu. "Potasioa, magnesioa eta kaltzioa bezalako elektrolito gakoak eskaintzen ditu", dio Patricia Bannan, R.D., egileak. Jan ondo Denbora estua denean. "Horiek hidratatuta mantentzen lagun zaitzakete eta, beraz, gehiegizko ajea saihesten baduzu". Ziurta zaitez koko ur naturala aukeratzen duzula, inoiz ez kontzentratuta, osasuntsuena izateko.

Aguazalerako Ditch Dairy

Guac-arentzat ez ezik, aguakateak oso ondo funtzionatzen du obegintzako produktuetan, hala nola magdalenetan eta ogietan, zaporea aldatu gabe gurinaren ordez, dio Diane Henderiks, R.D., sukaldari pertsonalak eta Dish with Diane-ren sortzaileak. Erabili gurinaren adina aguakate pure, eta koilarakada bakoitzeko 80 kaloria, 9 gramo gantz eta 7 gramo gantz saturatu aurreztuko dituzu. Egin maiatzaren truke banako trukea atunetan bezalako apailatzetan eta ogitartekoetan 70 kaloria, 8 gramo koipe eta koilarakada bakoitzeko gramo 1 saturatu kentzeko. "Zenbat eta aguakatea birrindu eta irabiatu gehiago, orduan eta leunagoa bihurtzen da", gaineratu du Henderiksek.

LOTUTA: 10 Aguakate postre gozoak

Chill Out Edamamerekin

Henderiksek dioenez, gorde edamame organiko poltsa bat zure izozkailuan eta erabili babarrun berde txikiak izotz kubo gisa irabiagailuan landareetan oinarritutako proteina iturri on bat lortzeko. Kopa laurden batek 3 gramo inguru ditu 30 kaloriarako.

Babarrun Beltzekin labean

Browniak ez dira osasuntsu egoteagatik ezagutzen, baina babarrun beltzak gehituz goxokiak jatearekin lotu ohi diren odoleko azukre puntuak prebenitu daitezke, dio Bannanek. Ez, lekaleek ez dute zaporea aldatzen, baina proteina eta zuntz betegarriak gehitzen dituzte eta postre hezeagoa egiten dute. Zure errezetak irin edalontzi bat eskatzen badu, aldatu indaba beltz-purea kopa batekin. Bonua: orain zure gozokiak glutenik gabekoak dira.

Loditu azalorearekin

Patata purearen ordez jan ohi duten azalore purea, karbohidrato baxuko fanatikoek ere jan dezakete veganentzako zopa krematsuak egiteko. "Gehitu hasieran zopan erabiliko dituzun barazki gehigarriak, ondoren kendu batzuk egosita, purea leundu arte, eta itzuli lapikora, kopa bat gehituz zopa loditu arte", dio Henderiks-ek. Azaloreak, azenarioak, kalabazinak, patatak eta babarrun zuriak ondo funtzionatzen dute. Barazki pureak esnegain ditzakezu kremarako, baina ziurtatu oso koherentzia leuna lortzen duzula salda edo esnearekin nahastuz.

Marinatu Kafearekin

Neurriz, java-k 2 motako diabetesa, Parkinson gaixotasuna eta trazua babesten ditu, eta izokin, txerri, txuleta, bisonte eta oilasko zapore ketua ere ematen du. Egositako kafea erabiltzeak haragia samurtuko du eta olio pixka bat besterik ez duzula behar esan nahi du, baldin badago. Henderiksek dioenez, utzi zure proteina marinada zaporez busti edo bota sukalde geldo batera.

Aukeratu oloa

Zure krepeetan, ogi azkarrean eta cookieetan nutriziorik gabeko irina zuri guztia erabili beharrean, eho ezazu oloa irabiagailuan hauts fin bat izan arte, iradokitzen du Henderiksek. Ordeztu irin erdia olo hautsarekin, eta ez duzu koherentziaren aldaketa handirik nabarituko proteina gehiago eta zuntzaren lau aldiz gehitzen duzun bitartean.

LOTUTA: 8 Oatmeal alternatiba zirraragarri

"Choc" Fruit Up

Inoiz ez zara errudun sentitu behar txokolate beltz apur bat jateagatik, ikerketek diotenez, LDL kolesterol "txarra" jaitsi eta HDL kolesterol "ona" igo dezake, tentsioa eta hantura murriztu, garuna zorrotz mantendu eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa saihestu. Baina gakoa "apur bat" da, flavonol boteretsu horiek kaloria eta koipe kopuru ona baitute. Henderiks-ek gustatzen zaio 1 koilarakada txokolate ilun txipak urtu eta fruituak botatzea, zure nahia asetzeko nahikoa gozoa den mokadu edo postre osasuntsua lortzeko.

Berrikuspena