5 elikadura aholku haurdunaldian bihotzerrea kentzeko

Alai

• 1. Jan otordu txikiak
• 2. Ez edan likiderik otorduetan
• 3. Saihestu kafeina eta janari minak
• 4. Saihestu jan aurretik goizeko 2etan oheratu aurretik
• 5. Jan jogurt arrunta, barazkiak eta ale osoak
• Haurdunaldian bihotzerrea egiteko menuaren adibideak

Haurdunaldiko bihotzerrea oso ohikoa den arazoa da, progesterona hormonaren eraginez gertatzen da, gorputzeko muskuluen erlaxazioa eragiten baitu umetokiaren hazkundea ahalbidetzeko, baina urdaila ixten duen gihar-balbula erlaxatzen amaitzen duena.

Urdaila jada ezin denez guztiz itxi, bere edukia hestegorrira itzultzeko gai da eta bihotzerrea agertzen da. Begiratu etxeko erremedio batzuk bihotzerrea azkarrago kentzeko.

Beraz, haurdunaldian bihotzerrea kentzeko, egunero jarraitu beharreko 5 aholku sinple baina funtsezko daude:

1. Jan otordu txikiak

Otordu txikiak jatea garrantzitsua da urdaila gehiegi bete ez dadin, janaria eta zuku gastrikoa hestegorrira itzultzea erraztuz. Neurri hori are garrantzitsuagoa da haurdunaldiaren amaieran, umetokiaren tamaina nabarmen handitzen denean eta sabeleko beste organo guztiak estutzen dituenean, urdailari leku gutxi utziz otorduetan bolumen handiak izan ditzan.

2. Ez edan likiderik otorduetan

Otorduetan likidoak edateak urdaila beteago eta distantziago uzten du, hestegorri esfinterra ixtea zailtzen baitu, azido gastrikoa eztarrira itzultzea eragozten duen giharra baita.

Horrela, nahiago da likidoak edan otorduak hasi edo 30 minutu lehenago, urdailean pilaketa handirik egon ez dadin.

3. Saihestu kafeina eta janari minak

Kafeinak mugimendu gastrikoa estimulatzen du, zuku gastrikoa askatu eta urdaileko mugimendua bultzatuz, eta horrek bihotzerrea erretzeko sentsazioa eragin dezake, batez ere urdaila aurretik hutsik dagoenean. Hori dela eta, kafeina aberatsa duten janariak, hala nola kafea, kola freskagarriak, mate tea, te berdea eta te beltza saihestu behar dira.

Dagoeneko jaki pikanteak, piperra, mostaza eta zatitutako espeziak, narritadura eta hantura sor ditzakete urdailean, bihotzerrea sintomak larriagotuz.

4. Saihestu jan aurretik goizeko 2etan oheratu aurretik

Lo egin baino gutxienez 2 ordu lehenago jatea saihesteak ziurtatzen du azken otorduaren digestioa amaitu dela ohera joateko garaia denean. Neurri hau garrantzitsua da, etzanda dagoen tokian janaria hestegorrira itzultzeko modu errazagoa baitago, bihotzerrea eraginez.

Gainera, garrantzitsua da otorduen ondoren tente eserita egotea, sabel handiak sabelean sakatu ez dezan, janaria hestegorrira behartuz.

5. Jan jogurt arrunta, barazkiak eta ale osoak

Jogurt naturala egunean behin gutxienez kontsumitzea, baita barazki, fruta eta ale integralak otordu nagusietan digestioa errazten duten eta hesteetako flora hobetzen duten neurriak dira. Janari arin eta erraz digeritzen direnez, hesteetako igarotzea azkarragoa da eta bihotzerrea erretzeko aukerak txikiagoak dira.

Haurdunaldian bihotzerrea egiteko menuaren adibideak

Beheko taulan aurretik adierazitako aholku batzuk biltzen dituen 3 eguneko menuaren adibidea dago.

Bihotzerrea eta erretze sentsazioa agertzen badira ere janari egokiarekin eta fruta, barazki eta ale osoen kontsumoa areagotuz gero, medikuarengana joatea gomendatzen da ebaluazioa egiteko eta, beharbada, sendagai egokia erabiltzea.