5 ariketa ebakuntza egin ondoren hobeto arnasa hartzeko

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• 4. ariketa
• 5. ariketa
• Ariketak adierazten ez direnean
• Arnasketa ariketen abantaila

Ebakuntza egin ondoren hobeto arnasa hartzeko, pazienteak arnasketa ariketa errazak egin behar ditu, adibidez lastoa edo txistua jotzea, adibidez, ahal dela fisioterapeuta baten laguntzarekin. Hala ere, ariketa horiek etxean ere egin daitezke fisioterapeutak pertsonalki irakatsitako ariketak erreproduzi ditzakeen familiako kide arduratsu baten laguntzarekin.

Egindako ariketak arnas fisioterapiaren parte dira eta ospitalean hasi daitezke, ebakuntza egin eta biharamunean edo sendagilearen liberazioaren arabera, egindako ebakuntza motaren arabera, eta mantendu egin behar dira gaixoak ohean lo egin beharrik izan arte edo askatasunez arnasa hartu arte, jariatzerik, eztulik edo arnasesturik gabe. Argibide gehiago arnas fisioterapiari buruz.

Ariketak baliagarriak izan daitezkeen kirurgien adibide batzuk ohean atsedena behar duten kirurgiak dira, hala nola belauneko artroplastia, aldakako artroplastia osoa eta bizkarrezurreko kirurgia, adibidez.Hauek dira ebakuntza hauetako baten ondoren arnasketa hobetzen lagun dezaketen 5 ariketak:

1. ariketa

Gaixoak poliki arnastu beharko luke, solairuz solairu igotzen den igogailu batean dagoela imajinatuz. Beraz, segundo 1 arnastu beharko zenuke, eutsi arnasa eta jarraitu beste 2 segundo arnasten, eutsi arnasari eta jarraitu birikak ahalik eta denbora gehien airez betetzen, eutsi arnasa eta gero airea askatu, birikak husten.

Ariketa hau 3 minutuz egin behar da. Gaixoa zorabiatuta badago, minutu batzuk egon behar du atseden hartzen ariketa errepikatu aurretik, eta hori 3 edo 5 aldiz egin behar da.

2. ariketa

Bizkarrean eroso etzanda, hankak luzatuta eta eskuak sabelaren gainean gurutzatuta. Sudurretik poliki eta sakon arnastu beharko zenuke eta, ondoren, ahoan arnastu, astiro, arnastea baino denbora gehiago behar izanez gero. Airea ahotik askatzen duzunean, ezpainak askatu behar dituzu ahoarekin zarata txikiak egin ahal izateko.

Ariketa hau eserita edo zutik ere egin daiteke eta 3 minutu inguru egin behar da.

3. ariketa

Aulki baten gainean eserita, oinak lurrean eta bizkarra aulkian pausatuta, eskuak lepoaren atzealdean jarri behar dituzu eta bularra airez betetzen duzunean, ukondoak irekitzen saiatu eta airea askatzen duzunean, saiatu ukondoak elkartzeko, ukondoak ukitu arte. Eserita ariketa egitea posible ez bada, etzanda has zaitezke, eta eserita zaudenean, eserita ariketa egin.

Ariketa hau 15 aldiz egin behar da.

4. ariketa

Pazienteak aulki batean eseri behar du eta eskuak belaunetan jarri behar ditu. Bularra airez betetzen duzunean, jarraitu besoak zuzenean buruaren gainetik egon arte eta jaitsi besoak airea askatzen duzun bakoitzean. Ariketa poliki egin behar da eta puntu finkoari begiratuta oreka eta kontzentrazioa mantentzen laguntzen du ariketa behar bezala egiteko.

Eserita ariketa egitea posible ez bada, etzanda has zaitezke, eta esertzeko gai zarenean, eserita ariketa egitea, eta 3 minutuz egitea gomendatzen da.

5. ariketa

Pazienteak edalontzi bat urez bete eta lasto batetik putz egin behar du uretan burbuilak eginez. Arnasa sakon hartu behar duzu, arnasa segundo 1 eduki eta airea askatu (uretan burbuilak eginez) poliki-poliki. Errepikatu ariketa 10 aldiz. Ariketa hau eserita edo zutik bakarrik egin behar da, posizio horietan jarraitzea posible ez bada, ez zenuke ariketa hau burutu behar.

Antzeko beste ariketa bat barruan 2 bola dituen txistua jotzea da. Hasi 2 edo 3 segundo arnasten, arnasa segundu 1 eta beste 3 segundo arnasten, ariketa 5 aldiz errepikatuz. Eserita edo etzanda egin daiteke, baina txistu hotsa gogaikarria izan daiteke.

Ariketak egiteko, leku lasaia aukeratu behar da eta gaixoak eroso egon behar du eta mugimendu guztiak errazten dituzten arropekin egon behar du.

Ikusi honako bideo hau eta ulertu etxean arnasketa ariketak nola egin jakiteko:

Ariketak adierazten ez direnean

Arnasketa ariketak kontraindikatuta dauden egoera gutxi daude. Hala ere, ez da adierazten ariketak 37,5 ºC-tik gorako sukarra duenean egitea, infekzioaren adierazgarria baita eta ariketek gorputzaren tenperatura are gehiago igo dezaketelako. Gainera, ariketa egitea ez da gomendagarria presioa handia denean, presio aldaketa are gehiago egon daitezkeelako. Ikusi presioa nola neurtu.

Ariketak egiteari utzi beharko zenioke ariketak egitean pazienteak kirurgia gunean min ematen duela eta fisioterapeutak ariketak trukatzeko aukera ebaluatzea gomendatzen da.

Bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonen kasuan, arnasketa ariketak fisioterapeutaren laguntzarekin bakarrik egin beharko lirateke, konplikazioak sor baitaitezke.

Arnasketa ariketen abantaila

Arnasa egiteko ariketek hainbat abantaila dituzte, hala nola:

• Arnas gaitasuna handitu, biriken plastizitatea handitzen baitu;
• Lagundu kirurgia berreskuratzen azkarrago, odoleko oxigeno kopurua handitzen baitu;
• Saihestu arnas arazoak, esate baterako, pneumonia, jariapenak biriketan pilatzen ez direlako;
• Lagundu antsietatea eta mina kontrolatzen ebakuntza egin ondoren, erlaxazioa sustatuz.

Ariketa hauek oso errazak dirudite, baina oso zorrotzak dira kirurgia berreskuratzen ari direnentzat eta, beraz, normala da ariketak egiterakoan norberak nekatuta eta antsietatea izatea. Hala ere, garrantzitsua da gaixoak zailtasunak gainditzera bultzatzea, egunetik egunera bere oztopoak gaindituz.