Igeriketa vs. Korrika: Zein da egokia zuretzat?

Alai

• Igeriketa, korrika eta kaloria erretzea
• Igeriketa edo korrika egitea hobea al da koipeak erretzeko?
• Zein dira igeriketaren abantailak?
• Zer abantaila ditu korrika egiteak?
• Igerian ala korrika? Zein da egokia zuretzat?
• Zure buruari egin beharreko 6 galdera
• Beheko lerroa

Igeriketa eta korrika egitea ariketa kardiobaskularreko forma bikainak dira. Azken finean, triatloi baten bi herenak dira. Biak zure kardio-egoera hobetzeko eta kaloriak erretzeko modu bikainak dira.

Igeriketak bihotzaren taupada handitzen du, goiko eta beheko muskuluak indartzen eta tonifikatzen ditu eta kaloriak erretzen ditu, inpaktu txikiko ariketa moduan mantenduz.

Korrika egiteak gorputz baxua tonifikatzen du, kaloriak zuzi egiten ditu eta, pisua hartzen duen entrenamendutzat jotzen denez, hezurrak galtzea ere laguntzen du.

Oraindik ez al zaude ziur igerilekura salto egin behar duzun edo korrika egiteko arrastoa jo? Arazorik ez. Artikulu honetan, igeri egiteak eta korrika egiteak dituen abantailen inguruan jakin behar duzun guztia azalduko dugu, eta nola erabaki zeintzuk egokitzen zaizkizun.

Igeriketa, korrika eta kaloria erretzea

Igerian edo korrika egitean erre ditzakezun kaloria kopuruari dagokionez, lehenik eta behin ulertu behar duzu kaloria erretzeak hainbat faktore dituela oinarrian, besteak beste, zure pisua eta ariketaren intentsitatea.

Harvardeko Mediku Eskolaren arabera, igeri egiteko eta korrika egiteko kaloria erretzea honela kalkulatzen da, gorputzaren pisuaren eta 30 minutuko jardueraren arabera.

Kalkulu zehatzagoak egiteko, lineako jardueren kaloria-kontagailua erabil dezakezu, hala nola, American Council on Exercise-ren eskutik.

Igeriketa edo korrika egitea hobea al da koipeak erretzeko?

Gantzak erretzeari dagokionez, Jena Gatses fisioterapeutak, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, kontuan hartu beharreko aldagai asko daudela dio.

"Tarteen entrenamendua pertsona batek kaloria gehiago erretzen duela ziurtatzeko modu bat da eta, ondorioz, gorputzeko eta sabeleko koipeak murrizten ditu", esan zuen.

Intentsitate handiko tarteen entrenamenduak (HIIT) ariketa kementsu laburrak egiten ditu eta jarraian intentsitate baxuko berreskurapen aldiak izaten dira. Denbora gutxiagoan entrenatzen baduzu ere, ikerketek erakutsi dute entrenamendu mota honek intentsitate ertaineko aktibitatearen bikoitza bezalako osasun onurak eskaintzen dituela.

Gatsesen arabera, intentsitate handiko tarte entrenamenduak egin ditzakezu korrika eta igerian.

"Erre dituzun kaloria guztiak ariketaren intentsitatean oinarritzen dira, zure bihotzaren taupadarekin zuzenean lotuta baitaude. Esprintak egiten dituzunean, adibidez, zure taupadak muturreko tarteetara igotzen dituzu denbora laburrean ", esan zuen.

Horregatik, atsedenaldi laburragoekin hainbat esprint egitea oso onuragarria izan daiteke kaloria eta koipeak erretzeko.

Gauzak horrela, korrika edo igeriketa koipeak erretzeko hobeak diren ala ez jakitea da.

Kontuan hartu behar duzuna da:

• ari zaren intentsitatea
• zenbateraino altxatzen duzun zure bihotzaren taupada eta mantendu
• entrenamenduaren iraupena

Azkenean korrika egitea da eta igeriketa kaloria eta koipeak erretzeko ariketa fisikoa egiteko aukera eraginkorrak dira.

Zein dira igeriketaren abantailak?

• Errazagoa da zure artikulazioetan. Igeriketaren abantaila nagusietako bat zure artikulazioetan errazagoa dela da. Hau bereziki garrantzitsua da artrosia, artritis erreumatoidea edo artikulazioetako mina eragiten duten beste egoera batzuk baldin badituzu. 2016ko ikerketa batek aurkitu zuen igeriketak, ariketa fisikoa egiteko esku-hartze gisa, zurruntasuna eta artikulazioetako mina murriztea eragin zuela.
• Lesio batetik sendatzen bazara ariketa fisikoa egiteko modu seguruagoa da. Igeriketa ere oso ezaguna da lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat, batez ere. Uraren flotagarritasunak zure muskulu eta artikulazioetarako laguntza handiagoa eskaintzen du lurrean lan egitean. Horri esker, gogorrago lan egin dezakezu eta lurrean izango zenukeena baino eragin txikiagoa sor dezakezu zure gorputzean.
• Kaloriak erretzeko modu ugari eskaintzen ditu. Igeriketak kaloriak erretzeko hainbat modu ere eskaintzen ditu. Igeriketa itzuliak kolpe desberdinak erabiliz txandakatu ditzakezu, ur gerrikoarekin edo eskumuturreko eta orkatilako pisuekin erresistentzia gehituz edo igerilekuan gorputz osoko entrenamendua eginez.
• Gorputz osoko entrenamendua eskaintzen du. Igeriketak zure gorputzeko muskulu asko erabiltzea eskatzen du eta horrek gorputz osoko entrenamendu bikaina bihurtzen du. Korrika egiteak, zure gorputz baxurako bikaina den arren, ez ditu bizkarreko, bularreko, besoetako edo sorbaldako muskuluak lantzen igeriketak egiten duen neurrian.

Zer abantaila ditu korrika egiteak?

• Kaloria asko erretzen du. Korrika egitea aukera bikaina da kaloria asko erre nahi badituzu. Zenbat eta azkarrago korrika egin, orduan eta gehiago erre egingo duzu. Ibiltzeko edo korrika egiteko tarte batzuk gehituz gero, korrika kaloria kiskali eta gantzak botatzeko entrenamendu bihur dezakezu. Hasteko, saiatu 2-1 arteko tartea erlazioan. Adibidez, lasterka erritmo bizian 2 minutuz, ondoren oinez edo footing minutu 1. Errepikatu 30 minutuz.
• Pisua hartzeko ariketa da. Korrika egiteak hezur-dentsitatea handitzea ahalbidetzen du, pisua duen jardueraren bidez. Igeriketak ez du horretarako aukera ematen. Pisua jasateko ariketak footing, oinez eta mendi ibilaldiak bezalakoak dira hezurrak eraikitzeko jarduera onenak, grabitatearen aurka lan egitea eskatzen baitute.
• Hasteko erraza da. Igerilekua behar duen igeriketak ez bezala, lasterketak egiteko oinetako pare onak eta kanpora edo zinta-motara sartzea baino ez du eskatzen.
• D bitamina dosia jasoko duzu. Korrika egitera kanpora joateak D bitamina maila ere igo dezake. Gogoratu eguzkitako krema jantzi eta 10: 00etatik 15: 00etara korrika saihestea, eguzki izpiak indartsuenak direnean.

Igerian ala korrika? Zein da egokia zuretzat?

Igeriketa eta korrika egitea jarduera kardiobaskular bikainak direla dio Gatsesek, beraz, batez ere zure lehentasun pertsonalak, osasun baldintzak eta bizimodua dira.

Kontuan hartu galdera hauek zein ariketa mota egokitzen zaizun erabakitzen saiatzean.

Zure buruari egin beharreko 6 galdera

1. Artikulazio mina duzu? Artritisa edo artikulazioetako beste min batzuk baldin badituzu, korrika egin beharrean igeriketa aukeratu nahi duzu. Igeriketak estresa gutxiago jartzen du artikulazioetan, ariketa fisiko leunagoa bihurtzen da eta artikulazio arazoak larritzen ditu.
2. Zure goiko gorputza indartu nahi duzu? Zure goiko gorputza indartzea eta tonifikatzea lehentasuna bada, igeriketa aukera hobea da seguruenik. Igeriketak gorputz osoko entrenamendua eskaintzen baitu zure gihar talde nagusien gehienetara zuzentzen dena.
3. Zure hezurren osasuna hobetu nahi duzu? Hezur-galera prebenitzen laguntzen duten entrenamendu gehiago egiten saiatzen ari bazara, lasterka egitea izan daiteke aukerarik onena.
4. Sarbidea al duzu igerileku batera? Igerilekurako sarbidea arazoren bat baldin bada, aukeratu korrika egiteko, ia edozein lekutan egin daiteke. Ziurtatu segurtasunez eta trafikotik urrun dauden lekuetan korrika egiten duzula.
5. Gorputzaren beheko lesioa al duzu? Belauneko, orkatilako, aldakako edo bizkarreko lesioak badituzu, igeriketa aukera seguruagoa izan daiteke artikulazioetan eragin txikiagoa duelako.
6. Sorbaldako lesioa al duzu? Sorbaldako lesioa izanez gero, trazu errepikakorrekin igeri egiteak narritadura sor dezake, beraz korrika egitea aukera hobea izan daiteke lesio mota honekin.

Beheko lerroa

Zein ariketa aerobiko mota aukeratu nahi duzun, hau da azken emaitza: ariketa kardiobaskularra zure osasun fisiko eta mental orokorra mantentzeko osagai kritikoa da.

Igeriketak eta korrika egiteak kaloriak erretzen, zure sasoi kardiobaskularra indartzen eta muskuluak tonifikatzen lagunduko dizute.

Zein aukeratu ziur ez bazaude, zergatik ez sartu biak zure sasoian? Ariketa fisiko ezberdinekin zeharkako entrenamendua zure entrenamendu errutinari barietatea gehitzeko modu bikaina da, lesioak izateko aukera murrizten duzun bitartean.

Ariketa fisikoa egiten hasi berria bazara edo lehendik duzun osasun egoera edo lesioa baduzu, ziurtatu hitz egin zure medikuari ariketa fisiko berria hasi aurretik.