SWEAT aplikazioak Barre eta Yoga entrenamenduak abiarazi berri ditu entrenatzaile berriekin

Alai

• 7 minutuko gluteak eta Quads entrenamendua Britany Williamsekin
• Alboko Lunge txandakatuz
• Alboko Lunge Pultsua
• Squat to Chair Squat
• Squat Pulse
• Lunge to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Berrikuspena

Kayla Itsines-en SWEAT aplikazioa pentsatzen duzunean, intentsitate handiko indar entrenamenduak etorriko zaizkizu burura. Gorputz-pisuan soilik dauden programetatik hasi eta kardio-zentroan oinarritutako entrenamenduetara, SWEAT-ek mundu osoko milioika pertsonari lagundu die fitness helburuak lortzen. Baina aplikazioaz bestelako zerbait desiatzen baduzu, zorionekoa zara. SWEATek talentu handiko hiru entrenatzaile berriek zuzendutako barre eta yoga programak abiarazi berri ditu.

"Errealitatea da emakume askok ez dutela fitness estilo bat erabiliz entrenatzen", adierazi du Itsinesek adierazpen batean. "Beste fitness estilo batzuk, barre edo yoga bezalakoak, nahi dituzte, intentsitate handiko eta indarreko entrenamenduekin batera. Emakumeek aukera eta barietate handiagoa nahi dute entrenamenduetan, beren baldintzetan aritzeko askatasunarekin eta boterearekin". (Lotutakoa: Kayla Itsines-ek haurdunaldiaren osteko entrenamendu programa abiarazteko zerk bultzatu zuen partekatzen du)

Abian jarri baino lehen, SWEAT-ek Sjana Elise yogiak irakatsitako yogan inspiratutako mugimenduak eskaintzen zituen Body and Mind Yoga (BAM) programa bat eskaintzen zuen. Baina orain, programa zabaltzen ari da klase gehiago eskaintzeko Phyllicia Bonanno eta Ania Tippkemper vinyasako irakasleen laguntzarekin. Haien programa berriak - Yoga Phyllicia-rekin eta Yoga Ania-rekin - Elise-k lehendik duen BAM programarekin batera egongo dira aplikazioan. (Begiratu soinu-bainuko meditazio hau eta Bonannoren yoga-fluxua urduri sentitzen zaren hurrengoan).

Bonannoren sei asteko programa fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da eta ez du ekipamendurik behar (yoga mataz gain, eskuoihal bat erabil dezakezun arren). Astero, hiru klase osatzera animatuko zaituzte, klase bakoitzeko 4-6 sekuentziarekin. Sekuentzia bakoitzak yoga egiteko hainbat jarrera ditu eta 3-8 minutu behar izango dituzu osatzeko, beraz entrenamendu denbora 15-45 minutu ingurukoa izango dela espero dezakezu, klasearen arabera. Gainera, Bonannoren programak intentsitate baxuko kardio-saio aukerako bi gomendatzen ditu astea biribiltzeko.

"Yoga hasten ari diren emakumeentzat, Phyllicia-ren programa ezin hobea da, yoga estilo eskuragarria eta leuna eskaintzen baitu, emakumeak ahalmen fisikoa segurtasunez esploratzeko ahalmena ematen baitu", esan du Itsinesek ohar batean.

Tippkemper-en programak Bonanno-ren formatua jarraitzen du, sei asteko programa eskaintzen du hiru vinyasa klase eta astean intentsitate baxuko bi kardio entrenamenduekin. Tippkemper-en klase bakoitzean sei sekuentzia agertuko dira, baina jarrerak luzeagoak izango dira - 12 minutura arte bakoitza, entrenamendu denbora osoa 30-45 minutu ingurukoa izan dadin klase bakoitzeko. (Lotuta: 14 Yoga jarrera aurreratuak zure Vinyasa errutina berritzeko)

Tippkemper-en programa hasiberrientzako egokia bada ere, bere fluxuek ohiko ez diren posizioak biltzen dituzte, tapizera bultzatu nahi dutenentzat. Yoga mat (edo eskuoihalaz) gain, yoga bloke bat eta yoga bulster bat ere beharko dituzu. FTR, hala ere, etxean buruko edo kuxin batekin erraz ordezka dezakezu behar izanez gero.

SWEAT-en Barre programa berriari dagokionez, Britany Williamsek zuzenduko ditu klaseak. Duela urte batzuk entrenatzailea barra egiten hasi zen bere artritis erreumatoide kronikoaren ondorioak kudeatzen laguntzeko, sistema immunologikoak gorputzaren berezko ehunari (normalean artikulazioei) eraso diezaien. Orain, Williamsek bere ezagutza SWEAT aplikaziora eramaten ari da, non bere klase bizigarriek balletaren eta Pilatesaren elementu tradizionalak fusionatuko dituzte, intentsitate handiko mugimendu atletikoekin, indarra eta malgutasuna lortzeko.

"Barre-k emakumeak bere erosotasun gunetik kanpo ateratzeko eta gorputzaren eta buruaren arteko lotura ezagutzeko aukera ematen du", adierazi du Williamsek ohar batean. "Barraren ariketa berria menderatzearen lorpenaren zentzua izugarri aberasgarria da. Emakumeek ez dakite zertarako gai diren beren buruan sinesten duten arte eta saiatu arte". (Erlazionatua: Gorputz Osoko Etxeko Barre Entrenamendua)

Williams-en sei asteko programak lau klase eskaintzen ditu astean, eta horietako bakoitzak 2 eta 8 minutuko sekuentzien zerrenda biltzen du klase bakoitzeko 30-45 minutu guztira. Britany duten Barre klase guztiek gorputz osoko mugimenduak biltzen dituzte, baina klase bakoitzarekin, arreta desberdina espero dezakezu gihar talde jakin batean. Orokorrean, Williamsen programa muskuluen erresistentzia bultzatzeko, indarra handitzeko eta oreka eta jarrera hobetzeko diseinatuta dago - hori guztia inpaktu txikiko bideratutako mugimenduen eta errepikapen handiaren bidez lortzen da.

Williamsen Barre programa berria dastatzeko, begiratu gluteoak eta quadrak bereziki diseinatutako gorputz baxuko entrenamendu esklusibo hau.

7 minutuko gluteak eta Quads entrenamendua Britany Williamsekin

Nola dabil: Egin sei ariketetako bakoitza bizkarrez atsedenik gabe, emandako adina errepikapenetan. Arreta ezazu zure inprimakian eta gogoratu entrenamendu hau ez dela azkartasuna baizik eta forma eta kontrola mantentzea. Gauzak areagotu nahi badituzu, beti gehi dezakezu entrenamenduaren bigarren txanda 14 minutuko erretzeko.

Beharko dituzu: Ekipamendurik ez; mat hautazkoa.

Alboko Lunge txandakatuz

A. Zutik aldakak baino zabalagoak dituzten oinak.

B. Jaitsi eskuineko aldean, aldakak atzera hondoratu eta eskuineko belauna tolestuz eskuineko oinarekin zuzenean jarraitzeko. Mantendu ezkerreko hanka zuzen baina blokeatu gabe, bi oinak aurrera begira jarrita.

C. Eskuineko oina kendu eskuineko hanka zuzentzeko eta beste aldetik errepikatu.

Errepikatu alde bakoitzeko 10 errepikapen.

Alboko Lunge Pultsua

A. Mantendu oinak aldaka-zabalera baino zabalago.

B. Jaitsi eskuineko aldean, aldakak atzera hondoratu eta eskuineko belauna tolestuz eskuineko oinarekin zuzenean jarraitzeko. Mantendu ezkerreko hanka zuzen baina blokeatuta, bi oinak aurrera begira jarrita.

C. Alboko posizio honetan dagoen bitartean, eskuineko hankatik gora eta behera pultsua.

D. Eskuineko oina kendu eskuineko hanka zuzentzeko eta beste aldetik errepikatu.

Errepikatu 5 errepikapen alde bakoitzeko.

Squat to Chair Squat

A. Hasi aldakaren zabalera baino oin zabalagoekin, eskuak otoitzean.

B. Beheratu okupa, izterrak lurrarekiko paraleloak izan daitezen.

C. Zutik jarri eta zapaldu ezkerreko oina eskuinaren ondoan, oinak elkarrekin egon daitezen, berehala squat estu batera jaitsiz (pentsa: aulkiaren jarrera), besoak gainetik altxatuz.

D. Zutik jarri, eta eskuineko oina alde batera atera eta beheratu okupa batera, eskuak otoitzean.

E.Zutik jarri eta eman eskuineko oina ezkerraren ondoan, oinak elkarrekin egon daitezen, berehala okupazio estu batera jaitsita, besoak gainetik hurrengo errepikapena hasteko.

Errepikatu alde bakoitzeko 10 errepikapen.

Squat Pulse

A. Hasi oinak elkarrekin zutik.

B. Mugitu aldakak atzera eta behera aulki batean esertzekotan bezala.

C. Okupazio baxuan mantenduz, pultsuak aldakak gora eta behera atzera zuzen eta bularra altxatuta mantenduz.

Errepikatu 10 errepikapenetarako.

Lunge to Squat

A. Hasi oinak elkarrekin zutik. Eskuineko oina atzera zapaldu, belaunak biak 90 graduko angeluetan tolestuta egon daitezen. Mantendu bizkarra zuzen eta bularra tente.

B. Eskuineko oina aurrera egin zutik jartzeko, eta berehala jaitsi aldakak eta gluteak okupa batera. Zutik, gero beste aldean errepikatu.

Errepikatu alde bakoitzeko 10 errepikapen.

Sumo Squat Pulse

A. Hasi aldakaren zabalera baino oin zabalagoekin.

B. Aldatu aldakak atzera eta behera okupatzeko posizioan. Mantendu bizkarra laua eta muina loturik.

C. Egon baxu squat posizioan eta pultsua hazbete batzuk gora eta atzera behera.

Errepikatu 10 errepikapenetarako.

Ania with Yoga, Yoga with Phyllicia eta Barre with Britany orain SWEAT aplikazioan zuzenean daude zuzenean, eta 19,99 $ / hilean edo $ 119,99 / urtean deskarga dezakezu.

Berrikuspena