12 MS Abiarazle eta Nola Saihestu

Alai

• 1. Estresa
• 2. Beroa
• 3. Erditzea
• 4. Gaixotu
• 5. Zenbait txerto
• 6. D bitamina gabezia
• 7. Lo falta
• 8. Dieta eskasa
• 9. Erretzea
• 10. Zenbait botika
• 11. Botikak goizegi uztea
• 12. Zure burua gehiegi bultzatzea
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Esklerosi anizkoitzaren (MS) abiarazleek sintomak okertzen edo errekadu bat eragiten duten edozer dira. Kasu askotan, MS abiarazleak saihestu ditzakezu zer diren jakitea eta horiek alboratzeko ahalegina egitea. Eragile jakin batzuk ekidin ezin badituzu, beste ikuspegi batzuk lagungarriak izan daitezke, hala nola bizimodu osasuntsua, ohiko ariketa fisikoa eta dieta ona.

Bi pertsonek ez dute MSrekin esperientzia bera izango, bi pertsonek ez dute MS abiarazle bera izango. Agian zenbait abiarazle izan ditzakezu MS duten beste batzuekin, eta baita zuretzako bakarrak ere.

Denborarekin, zure eta zure medikuak sintomak okertzen dituzten eragileak identifikatu ahal izango dituzu. Sintomak, noiz gertatzen diren eta aldez aurretik egiten ari zinenaren aldizkari bat egiteak balizko eragileak identifikatzen lagun zaitzake.

Hona hemen MSrekin izan ditzakezun abiarazle ohikoenak eta horiek saihesteko aholkuak.

1. Estresa

MS bezalako gaixotasun kronikoa izateak estres iturri berria ezar dezake. Baina estresa beste iturri batzuetatik ere sor daiteke, besteak beste, lana, harreman pertsonalak edo finantza kezkak. Estresa gehiegi izateak zure MS sintomak okerrera dezake.

Nola ekidin: Aurkitu gustuko duzun jarduera lasaigarria eta estresa murrizteko. Yoga, meditazioa eta arnasketa ariketak estresa murrizten eta sintomak okertzeko arriskua ezabatzen lagun dezaketen praktikak dira.

2. Beroa

Eguzkiaren beroa, baita artifizialki berotutako saunak eta bainuontziak ere oso bizia izan daiteke MS dutenentzat. Askotan sintoma larriagotu daiteke.

Nola ekidin: Saltatu bero handiko inguruneak, hala nola, saunak, yoga estudio beroak eta bainuontziak. Mantendu zure etxea fresko eta exekutatu zale gehiago behar izanez gero. Egun beroetan, saihestu zuzeneko eguzki argia, eraman arropa solteak eta kolore argiak eta egon itzalean ahalik eta gehien.

3. Erditzea

MSa duten haurdun dauden emakumeak berrerortzea izan dezakete haurra erditu ondoren. Izan ere, emakumeen% 20tik 40ra izan daiteke ernaldi bat erditu eta gutxira.

Nola ekidin: Erditzearen ondoren ezin izango duzu errebote bat ekidin, baina larritasuna eta eragina murrizteko neurriak har ditzakezu. Erditu ondorengo egunetan, utzi lagun eta senideei zure haurtxo berriarekin laguntzen, atsedena hartu eta zure burua zaintzeko. Horrek zure gorputza modu eraginkorragoan errekuperatzen lagunduko du.

Edoskitzeak babes-efektua izan dezake erditze ondoko errebelazioen aurka, mugatuen arabera, baina ebidentzia ez dago argi. Gaixotasuna aldatzeko botikak hartzen ari bazara, agian, ezin izango duzu bularra eman. Hitz egin ezazu zure OB-GYN eta neurologoarekin erditu ondorengo aukerei buruz.

4. Gaixotu

Infekzioek MS-ren erreakzioak sor ditzakete, eta MS-k ere infekzio mota batzuk sor ditzake. Adibidez, maskuriaren funtzioa murriztua duten pertsonek gernu-infekzioak izaten dituzte. Infekzioak MSaren beste sintoma batzuk areagotu ditzake. Gripea bezalako infekzioek edo hotzeriak ere MSren sintomak okertu ditzakete.

Nola ekidin: Bizimodu osasuntsua MS tratamenduaren zati garrantzitsua da. Gainera, beste gaixotasun eta infekzio batzuk prebenitzen laguntzen du. Garbitu eskuak hotz eta gripearen garaian. Saihestu flare bat izaten ari zarenean gaixo dauden pertsonak. Ikus ezazu zure medikuari gaixotzen ari zarela uste baduzu.

5. Zenbait txerto

Txertoak orokorrean seguruak dira eta gomendagarriak dira MS duten pertsonentzat. Patogeno biziak dituzten zenbait txertoek, hala ere, sintomak areagotzeko aukera dute. Berrerortze bat izaten baduzu edo zenbait botika hartzen badituzu, zure medikuak ere txertoa atzeratzea gomendatuko dizu.

Nola ekidin: Hitz egin zure neurologoarekin aztertzen ari zaren edozein txertoari buruz. Txerto batzuek, gripearen txertoak bezala, etorkizuneko piztea ekiditen lagun dezakete. Zure medikuak zuretzako seguruenak diren zehazten lagun zaitzake.

6. D bitamina gabezia

Batek aurkitu du D bitamina maila baxuagoa duten pertsonek erreboteak izateko arrisku handiagoa dutela D bitamina maila egokia dutenekin alderatuta. D bitaminak MS garatzearen aurka babes dezakeela frogatzen ari da. Hala ere, bitamina horrek gaixotasunari nola eragiten dion aztertzeko ikerketa gehiago behar dira.

Nola ekidin: Hori ekiditen laguntzeko, zure medikuak zure bitamina D mailak aldizka kontrolatu ditzake. Osagarriek, janariek eta eguzkiaren esposizio seguruak lagun dezakete. Ziurta zaitez zure medikuarekin zure osagarri aukerarik seguruenei buruz hitz egiten saiatu aurretik.

7. Lo falta

Lo egitea ezinbestekoa da zure osasunerako. Zure gorputzak loa erabiltzen du zure garuna konpontzeko eta beste kalte eremuak sendatzeko. Lo nahikoa egiten ez baduzu, zure gorputzak ez du denbora tarte hori. Gehiegizko nekeak sintomak sor ditzake edo okerrera egin dezake.

MS-k lo egitea zailagoa eta lasaiagoa izatea eragin dezake. Giharren espasmoak, minak eta ziztadak lotan geratzea zaildu dezakete. MS botika arrunt batzuek loaren zikloa eten dezakete, nekatuta sentitzen zarenean itxi ez dezazun.

Nola ekidin: Hitz egin medikuarekin lo egin ditzakezun arazoei buruz. Lo egitea funtsezkoa da zure osasun orokorrerako, beraz, hau sendagilearen tratamendu eta behaketa arlo garrantzitsua da. Beste edozein baldintza bazter dezakete eta nekea kudeatzeko aholkuak eman ditzakete.

8. Dieta eskasa

Dieta osasuntsu batek eta ohiko ariketa fisikoa egiteak bide luzea ekar dezake agerpena saihesteko eta MS sintomak arintzeko. Elikagai prozesatu ugari dituen dietak nekez emango dio zure gorputzari behar duen kalitate handiko elikadura.

Nola ekidin: Lan egin dietista batekin, eutsi diezaioketen elikadura osasuntsuaren plana garatzeko. Proteina iturri onak, gantz osasuntsuak eta karbohidratoak bideratu. MS duten pertsonentzako dieta onena zein den argi ez badago ere, ikerketek elikagai osasuntsuak jartzeak eragin positiboa izan dezakeela diote.

9. Erretzea

Zigarroek eta beste tabako produktu batzuek sintomak areagotu ditzakete eta progresioa azkarrago sor dezakete. Era berean, erretzea arrisku faktorea da osasun orokorra okertu dezaketen hainbat gaixotarako, biriketako gaixotasunak eta bihotzeko gaixotasunak barne.

Batek aurkitu du tabakoa erretzea MS larriagoa dela. Desgaitasuna eta gaixotasunen progresioa ere azkartu dezake.

Nola ekidin: Erretzeari uzteak, diagnostikoa egin ondoren ere, emaitza hobetu dezake MSarekin. Hitz egin medikuarekin erretzeari uzteko aukera eraginkorren inguruan.

10. Zenbait botika

Zenbait botikek zure MS sintomak okertzeko aukera dute. Zure neurologoak estuki lan egingo du zure mediku guztiekin, errebelamendua sor dezaketen botikak hartzen ez dituzula ziurtatzeko.

Aldi berean, zure neurologoak arreta handiz ikusi ahal izango du hartzen ari zaren botika kopurua. Botikek elkarren artean elkarreragin dezakete, eta horrek bigarren mailako efektuak sor ditzake. Bigarren mailako efektu hauek MS berrerortzea eragin dezakete edo sintomak okerrera egin.

Nola ekidin: Jakinarazi zure medikuari hartzen dituzun botika guztiak, osagarriak eta botikarik gabe. Zure zerrenda beharrizanetara murrizten lagun zaitzakete, arazoak ekidin ahal izateko.

11. Botikak goizegi uztea

Batzuetan, MS botikek bigarren mailako efektuak sor ditzakete. Agian ez dirudi espero zenuen bezain eraginkorrak. Baina horrek ez du esan nahi medikuak onartu gabe botikak hartzeari utzi behar diozunik. Horiek gelditzeak erreboteak edo berriro erortzeko arriskua areagotu dezake.

Nola ekidin: Ez utzi botikak hartzeari medikuarekin hitz egin gabe. Konturatzen ez zaren arren, tratamendu hauek kalteak prebenitzeko, errekurtsak murrizteko eta lesio berriak garatzeko gelditzen dira.

12. Zure burua gehiegi bultzatzea

Nekea MSren sintoma arrunta da. MSa baduzu eta lo egin gabe etengabe bultzatzen baduzu edo zure burua fisikoki edo mentalki gehiegi esfortzatzen baduzu, ondorioak izan ditzakezu. Ahaleginak eta nekeak errekadu bat sor dezakete edo bengalak gehiago iraun ditzakete.

Nola ekidin: Lasai zaitez eta entzun zure gorputzaren arrastoak. Mantsotu nekatuta sentitzen zarenean. Atseden hartu behar duzun bitartean. Neure burua agortzeraino bultzatzeak errekuperazioa zaildu besterik ez du egingo.

Eraman

MS jasaten duzunean, baliteke bizimodu aldaketa batzuk egin behar izatea errekurtsak ekiditeko eta sintomak gutxitzeko. Eragile batzuk erraz ekidin daitezke, baina beste batzuek lan gehiago eskatzen dute. Hitz egin medikuarekin zure MS sintomak kudeatzeko arazoak badituzu.