Galdetu dieta medikuari: Errefluxua baretzeko estrategiak

Alai

• Berrikuspena

G: Badakit zein elikagaik eragin dezaketen nire errefluxu azidoa (tomateak eta janari pikanteak adibidez), baina ba al dago hori lasaitzen duen janaririk edo estrategiarik?

A: Errefluxu azidoak, bihotzerrea edo errefluxu gastroesofagikoak (GERD) estatubatuarren herena inguru eragiten du, sintoma desberdinak dituzten pasarte mingarriak sortuz. Pasarte horiek eragiten dituzten jakiak aldatu egiten dira pertsona desberdinen arabera, baina badira estrategia orokorrak (batzuk zientzian oinarrituak, beste batzuk anekdotikoak), bihotzerrea behin betiko gutxitzen edo kentzen saia zaitezke.

Erreparatu zure loaren kalitateari

Errefluxu azidoa tratatzeko bizimoduari eta dietari buruzko gomendioak aztertzen dituzten 100 ikerketak aztertuta, lo egiteko modua errefluxuaren sintomak kontrolatzeko modurik eraginkorrenetakoa da, edozein dieta aldatzea baino! Ohe burua altxatuta lo egiteak (edo zure gorputza ohera altxatu ezin baduzu) errefluxu sintoma gutxiago, errefluxu episodio gutxiago eta urdaileko azidoaren garbiketa azkarragoa izango da.

Pisua galdu

Bai, gorputzeko koipeak galtzea osasun arazoren aurkako sendabidea dela dirudi. Funtzionatzen duelako: gehiegizko pisuak gorputzeko kontrol eta oreken sistema asko eten egiten ditu, osasun arazo txikiak edo handiak sortuz, errefluxua horietako bat izanik. Aurreko gomendioaz gain edo errezeta sendagaiak hartzea (bere arriskuak ditu), pisua galtzea da errefluxuaren sintomen aurka borrokatzeko egin dezakezun gauzarik eraginkorrena. Hobaria: karbohidratoen dieta oso baxua dela eta, pisua galtzea aukeratzen baduzu, ikerketa batek sintomak murriztu ditu sei egun besterik ez ondoren dieta-ikuspegia erabiliz.

Aukeratu otordu txikiagoak

Otordu handiagoak zure urdaila betetzea eta luzatzea eragingo du. Horrek urdaila zure hestegorrira (LES izenekoa) konektatzen duen giharrari tentsio gehiago eragiten dio eta horrek erreflexu aukerak areagotzen ditu. Hala ere, ez da komenigarria eguneroko janaria hartzea etenik gabe jaten ari zaren hainbeste otordutan banatzea, ikerketek erakusten dutenez, astero otordu kopuru handiagoa errefluxu gertaera gehiagorekin lotzen da. Leku gozoa? Jan hiru edo lau neurri berdineko otorduak egunero. Antzeko tamainako otorduak oso garrantzitsuak dira jarraibide honen atalean, hiru otordu txiki eta otordu handi bat jateak ez dizun mesederik egingo.

Osagarria D-limonenarekin

Limoi eta laranja zitrikoen azaletatik ateratako olioetan aurkitzen da, D-lemonenoa errefluxua tratatzeko erabil daitekeen antioxidatzaile indartsua da. Zitrikoen azaletan hain kopuru txikitan aurkitzen denez eta gutako gehienok ez baitugu azala jaten, D-lemonenoaren dosi eraginkorra lortzeko osagarri bat beharko duzu. Ikerketa batean, parte-hartzaileek 1.000 mg D-limoneno hartu zituzten eta bi aste igaro ondoren, azterketako parte-hartzaileen ehuneko 89 errefluxu sintomarik gabe zegoen.

Txiklea ez den menta murtxikatu

Txiklearekin ahoak listu gehigarria askatzen du, urdaileko pH gehiegi azidoa neutralizatzen eta orekatzen lagun dezakeena, baina pipermina zaporeko gomak saihestu nahi dituzu. urtean argitaratutako 2007ko ikerketa bat Gastroenterologia aurkitu du pipermintak LESren tonua edo uzkurduraren indarra murriztu dezakeela. Muskulu hau uzkurtu behar da, urdaileko azidoa zure hestegorrira igo ez dadin, eta horrek errefluxua eta lotutako mina areagotzen du.

Berrikuspena