Dutxan txiza egitearen pelbiseko harrigarriak

Alai

• Berrikuspena

Dutxan pixa egitea zure kegel mugimendu berria izan behar al da? Lauren Roxburgh-ek dioenez, azken Goop-eko artikulu batean aipaturiko fascia eta egitura integratzaileko espezialistak, erantzuna baiezkoa da. (Dutxan pixa egitea hobe al da ingurumenarentzat?)

Roxburgh-ek iradokitzen du dutxan baxu okupatzen den bitartean 1. zenbakia joatea. Irudi mental bat behar baduzu, imajinatu basoan komunera joatea. "Pixa egiteko okupa egiten duzunean komunean zuzen eserita egotearen aurrean, zure zoru pelbikoa automatikoki lotzen duzu eta modu naturalean luzatzen eta tonu egiten du", azaldu du Roxburghek. Horrek ere erraz ezabatzea ahalbidetuko du, zure uretra zuzenean beherantz zuzenduko baita komun batean eserita zaudenean, askotan okertuta dagoen tokian.

Hau entzun ondoren, galdera mordoa egin genuen. (Benetan zilegia al da? Nola funtzionatzen du?) Beraz, bikote batzuei pelbis zoruari buruz galdetu diegu eta ea dutxan squat bat sartzeak benetan indartu dezakeen.

Zer da zoru pelbikoa?

Zein da gihar multzo mistiko hori, eta zergatik axola zaigu? Beno, zure zoru pelbikoa pelbisaren azpian dagoen gihar eta ehunaren eremua da. "Pelbiseko zoruko muskuluek hainbat funtzio betetzen dituzte", dio Kecia Gaither-ek, MD, eta Montefiore Medical Center-eko eta Albert Einstein College of Medicine-ko Bronx-eko, NY-ko Perinatal Outreach-eko zuzendariak. "Pelbiseko organoak bere lekuan mantentzen ditu, umetokia eta maskuria bezala; gernua eta gorotz-materia mantentzen laguntzen du; sexu-errendimenduan laguntzen du; eta lotura-artikulazioak egonkortzen ditu".

Eta eremu hori ez da zehazki altzairuz egina; Denborarekin, eztul kronikoa, inaktibitatea eta (gehienetan) haurdunaldiekin, zoru pelbikoa ahultzen dela dio Gaitherrek. Pentsa zoru pelbikoa hamaka bat bezala, iradokitzen du Fahimeh Sasanek, Sinaiko Mendiko Icahn Medikuntza Eskolako Obstetrizia, ginekologia eta Ugalketa Zientzietako irakasle laguntzaileak. Gaztea zarenean, eta orokorrean haurdunaldia baino lehen, hamaka estua eta sendoa da, egiturazko euskarri bikaina duena. "Denborarekin eta haurdunaldiarekin batera, ordea, hamaka ahultzen eta ahultzen hasten da; beraz, hamaka zaharren zentroak erabileratik zenbateraino murgiltzen diren edo nola jaisten diren ikus dezakezu", azaldu du.

Zergatik Indartu behar duzu?

Garrantzitsua da egitura horiek sendo mantentzen direla ziurtatzea, dio Sasanek. Zoru pelbiko ahul batek gernu- eta fekal-inkontinentzia bezalako arazoak sor ditzake (maskuriaren eta hesteen gaineko kontrola mantentzeko gaitasuna). Denborarekin umetokiko eta baginako prolapsoa ere ekar dezake, pelbiseko eremuko muskuluak eta lotailuak umetokiari eutsi ezin diotenean hain ahultzen direnean. Honek umetokia baginara lerratu eta irtetea eragiten du, eta arazoak sor ditzake ultzerak edo beste organo batzuen prolapsoa, hala nola ondestea.

Horrez gain, zoru pelbiko hori tonifikatzeak sexu hobea ekarriko du. Muskulu hau klimaxean naturalki uzkurtzen denez, zure orgasmoak sentsazio sakonagoekin osatuko dituzu eta beheko solairuan dena ere estuagoa izango da, zure mutilak maite duena.

Itzuli dutxara...

Zure pelbis zorua indartu beharko zenukeela ezarri dugu ... baina ba al du onurarik squat bat ur laster horren azpian pixa egiteko? Teorian, bai, dio Jenny M. Jaque, M.D., Kalifornia Hegoaldeko Unibertsitateko Keck Ospitaleko irakasle laguntzailea. Baina abantailek zerikusi gutxi dute txizarekin berarekin: "Emakume batek zutik egin behar du pixa egiteko, bere buruari pixa egitea saihesteko, eta okupa egiteak gluteiak barneratzen ditu. Muskulu hauek pelbiseko zoru osoa lotzen dute, bakarrik egitearen aurka. kegel ariketak, batez ere gihar bat-pubokozigeoak- gernu-fluxua geldiarazten dutenak. Okupazio posizioan pixa egiteak ere egin behar duzun beheranzko presioa gutxitzen du zure fluxua hasteko eta horrek pelbis zorua etorkizunetik babesten laguntzen du. prolapsoa".

Gure beste bi dokumentuek oinarrizko kegel ariketak gomendatzen dituzte. "Hau da zure zoru pelbikoa estutzen duzunean, gernua edo hesteetako mugimendua eusten saiatzen zarenean egingo zenukeen ekintza bera. Eutsi estutuari 10 segundo inguru, erlaxatu eta errepikatu", azaldu du Sasanek. "Kegel ariketek pelbiseko zoruko muskuluak indartzen dituzte eta ahultzea eta uztea murrizten laguntzen dute".

Sasanek dio ariketa hau egunean ehunka aldiz egin dezakezula eta egin behar duzula. Zati onena? Kegel ariketak edonon egin ditzakezu, inork ez baitaki egiten ari zarenik! Zenbat eta kegel gehiago egin, orduan eta indartsuagoa izango da zure zoru pelbikoa, eta horrek gernu-inkontinentzia bezalako gaietan lagunduko du, batez ere adinean aurrera egin ahala, muskulu horiek adinarekin ahultzen baitira.

Eta dutxan txiza egitearen inguruko garbitasun arazoari dagokionez? UTIa bezalako infekziorik izan ezean, gernua antzua da, beraz ez dago kezkatzeko gauza handirik. Ezagutza horrekin zer egiten duzun, zuk erabaki behar duzu!

Berrikuspena