Belauneko artrosiaren kasuan kontuan har ditzakezun osagarriak

Alai

• Osagarrien eragina
• Kurkumina
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolageno
• Omega-3 gantz azidoak eta arrain olioa
• Glukosamina eta kondroitina sulfatoa
• Deabruaren atzaparra
• Eraman

Osagarrien eragina

Belauneko artrosia (OA) ohiko egoera da:

• mina
• hantura
• hantura arina

Hainbat tratamendu mediko eta erremedio natural daude eskuragarri, hala nola antiinflamatorio esteroideoak (AINE) eta AHT topikoak. Hauek mina arintzen lagun dezakete, baina efektu negatiboak izan ditzakete pertsona batzuengan.

Horregatik, osagarriak kontuan har ditzakezu, batez ere gorputzaren hanturaren aurkako erantzuna bultzatu dezaketenak.

Osagarrien aukerak honako hauek izan daitezke:

• kurkumina, kurkumetan aurkitzen dena
• resveratrol
• Boswellia serrata (intsentsua)
• kolageno

Hala ere, garrantzitsua da jakitea oso ikerketa gutxi dagoela erakusteko osagarriek belauneko OA sintomak kudeatzen laguntzen dutela.

Horrez gain, Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) ez ditu osagarriak arautzen, beraz, ez dago produktu batek zer duen zehatz jakiteko modurik.

Arrazoi hauengatik, Erreumatologia Kolegio Amerikarrak eta Artritis Fundazioak (ACR / AF) ez dute gomendatzen glukosamina eta beste hainbat osagarri erabiltzea.

Irakurri gehiago belauneko OA kudeatzen lagun dezaketen osagarri batzuk ezagutzeko.

Kurkumina

Kurkumina hanturaren aurkako hainbat onura eskain ditzakeen antioxidatzailea da. Turmerikan dago, espezia leuna, kolore eta zaporea eman diezaioke plater gozo eta gaziei, baita teei ere.

Osagarri gisa ere eskuragarri dago.

Kurkuminak, kurkumetan dagoenak, aspaldidanik jokatu zuen medikuntza txinatar eta ayurvedikoan, hanturaren aurkako propietateengatik.

2019an, batzuek kurkuminaren kapsulek diklofenako, AINEak bezala, belauneko artrosiaren sintomen antzeko eragina izan zutela ikusi zuten.

Ikerketan, belauneko OA duten 139 pertsonek egunean 50 aldiz miligramo diclofenac tableta hartu zuten 28 egunez edo 500 miligramo kurkumin kapsula egunean hiru aldiz.

Bi taldeek esan zuten minaren maila hobetu zela, baina kurkumina hartu zutenek efektu negatibo gutxiago izan zituzten. Ikerketak iradoki du AINEak hartu ezin dituztenek curcumina erabili dezaketela horren ordez.

Turmerikak pisua galtzen lagun al dezake?

Resveratrol

Resveratrol propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituen beste elikagai bat da.

Resveratrol iturriak honako hauek dira:

• mahatsa
• tomateak
• ardo beltza
• kakahueteak
• soja
• te batzuk

2018an, zientzialariek belauneko OA arina edo moderatua duten 110 pertsonei 500 miligramoko resveratrol dosia edo plazeboa eman zieten.

Konbinazio hori AINS meloxicamaren 15 gramoko dosiarekin batera hartu zuten egunero 90 egunetan.

Resveratrol hartu zuten pertsonek aurkitu zuten minaren maila nabarmen jaitsi zela, plazeboa hartu zutenekin alderatuta.

Ikerketa gehiago egin behar dira resveratrolak OA duten pertsonei mesede egin diezaiekeela baieztatzeko.

Hala ere, dagoeneko beste AINEak hartzen badituzu eta zure mina nahi duzun bezainbeste murrizten ez baduzu, ikerketak iradokitzen du resveratrol gehigarri erabilgarria izan daitekeela.

Boswellia serrata

Boswellia serrata intsentsu zuhaitzaren erretxinatik dator. Belarrek artritisa tratatzeko erabiltzen dute. Azido boswellikoak, Boswellian daudenak, hantura gutxitu eta artikulazioen osasuna sustatu dezakete.

2019an azido boswellikoak gaixotasun kronikoak kudeatzeko modu desberdinak aztertu zituen, OA barne. Erabiltzen diren moduaren arabera, animalien azterketek frogatu dute azido boswellikoek OArekin lagun dezaketela:

• artikulazioko oreka biokimikoa berreskuratuz
• kartilagoaren galera murriztea

Baten egileek adierazi dutenez, ikerketa txiki eta zaharrago batean boswellia eta beste osagai batzuen konbinazioak hartzeak OA duten pertsonen mina eta funtzionaltasuna hobetu zituen.

Gaineratu dute beste ikerketa handiagoek ez dituztela aurkikuntza horiek baieztatu.

Une honetan ez dago horren frogarik Boswellia serrata osagarriek belauneko OA duten pertsonen sintomak hobe ditzakete.

Ezagutu intsentsuaren onurei buruzko zenbait datu eta mito.

Kolageno

2. motako kolagenoa proteina mota bat da eta kartilagoaren osagai nagusia. Hori dela eta, pertsona batzuek kolageno osagarriak hartzen dituzte belauneko osasuna laguntzeko eta OA tratatzeko.

Txikitan, belauneko OA duten 39 pertsonak egunean 1.500 miligramo azetaminofeno hartzen zituzten, bakarrik edo 2 motako kolageno 10 miligramorekin.

3 hilabeteren ondoren, kolagenoak hartu zituztenek esan zuten oinez ibiltzeko gaitasuna, funtzio orokorra eta bizi kalitatea hobetu egin zirela. Hala ere, azterketek ez zuten kartilagoaren suntsipena murriztu zenik erakutsi.

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira, ikerketek ez baitute ondorioztatu kolagenoak belauneko OA arintzen lagunduko duenik.

Hala eta guztiz ere, Artritis Fundazioak dio segurua dela seguruenik hartzea, betiere argibideak jarraituz.

Eskuragarri dago:

• pilulak bezala, forma kontzentratuan
• gelatina edo kolageno hidrolizatua bezala, hauts moduan

Hautsa irabiagailuan nahastu dezakezu.

AF-k jendeari gomendatzen dio:

• ez hartu egunean 40 miligramo baino gehiago osagarri moduan
• gelatina edo kolageno hidrolizatu gisa hartzen baduzu, hartu 10 gramo egunean
• erabili "landaretan oinarritutako kolagenoaren eraikitzailea", veganoa edo begetariano bazara

Zein elikagai zure gorputzaren kolagenoaren ekoizpena bultzatzen dute?

Omega-3 gantz azidoak eta arrain olioa

Omega 3 gantz azidoak olio mota osasuntsua dira. Arrain olioan daude.

Gantz azido horien iturri naturalak honako hauek dira:

• ur hotza eta arrain koipetsuak, esaterako sardinak
• liho haziak
• chia haziak
• intxaurrak
• kalabaza haziak
• soja eta tofua
• kanola eta oliba olioa

Jende askok omega-3 edo arrain olio osagarriak ere hartzen ditu.

Ikerketa batean, jendeak esan zuen arrain olio osagarriak hartu ondoren haien mina maila gutxitu zela.

Hobekuntzaren berri eman zutenek dosi txikia hartu beharrean dosi handia hartu zuten. 2 urteren buruan hobekuntza ikusi zuten. 1 urte igaro ondoren, ez zen hobekuntza nabarmenik izan.

Ikerketa hau komentatzerakoan, beste zientzialari batzuek kezka gehiago agertu zituzten. Egunean 3 gramo olio olio baino gehiago kontsumitzea arriskutsua izan daitekeela adierazi dute.

Arrisku potentzialak merkurio kontsumoa handitzea eta ubeldurak eta hemorragia dira. Ikerlariek ondorioztatu zuten ez dagoela nahikoa ebidentzia arrain olioa OArako erabiltzea justifikatzeko.

ACR / AF-k ez du gomendatzen arrain olioa OArako erabiltzea. Gainera, funtzionatzen duela frogatzeko adina froga ez dagoela diote.

Zein elikagai dute omega 3 gantz azido ugari?

Glukosamina eta kondroitina sulfatoa

Batzuek glukosamina, kondroitina sulfatoa edo bien konbinazioa erabiltzen dute belauneko OArako.

Glukosamina eta kondroitin sulfatoarekin ausaz kontrolatutako saiakuntza handiak egin dira, baina ez dute emaitza koherenterik eman.

Froga anekdotikoek erakusten dute pertsona batzuek onurak salatzen dituztela eta beste batzuek ez, baina ez dago modu koherenterik nor onuratzen duen eta nork ez zehazki identifikatzeko.

Zientifikoki eta anekdotikoki, glukosamina zein kondroitina, oro har, seguruak dira jende gehienak erabiltzeko.

Haien eraginkortasuna zehazteko nahikoa ikerketa ez dago eskuragarri.

Hori dela eta, ACR / AF-k osagarri hauek ez erabiltzea gomendatzen du.

Deabruaren atzaparra

Deabruaren atzaparra (Harpagophytum procumbens), grapple landare izenarekin ere ezaguna, OArekin lotutako mina gutxitzen lagun dezake. Hainbat ikerketek iradoki dute hanturaren aurkako propietateak dituela.

2014an argitaratutako batean, deabruaren atzaparrak, bromelina eta kurkumina dituen produktu komertzialak artikulazioetako mina hobetu zuen OA duten pertsonengan. Parte-hartzaileek egunean 650 miligramo bi kapsula hartu zituzten egunean hiru aldiz 60 egunetan.

Ikerketek Deabruaren atzaparrak OA mina arintzen lagun dezaketen arren, albo-ondorioak daude.

Urdaileko azidoen maila handitu dezake eta heste-hesteetako arazoak sor ditzake. Ultzera, erkametzak eta diabetesa duten pertsonentzat ere bada.

Eraman

Zure medikuak ziurrenik sendagaiak ez diren tratamenduak gomendatuko ditu belauneko OA baduzu, eta gomendio horiek osagarriak izan daitezke.

Hala ere, osagarri guztiak ez dira eraginkorrak, eta ezinbestekoa da segurtasunez erabiltzen ikastea.

Osagarriak hartu aurretik:

• egiaztatu lehenik zure medikuarekin zure erabilerarako seguruak direla
• eskuratu osagarriak entzute handiko iturri batetik
• jarraitu emandako argibideei

Sendagaiak ez diren beste tratamendu batzuk honakoak izan daitezke:

• dieta osasuntsua, orekatua eta mantenugai trinkoa jarraitu nahian
• zure pisu osasuntsua mantentzen ahaleginduz

Gaur egun OA sendatzeko sendagairik ez dagoen arren, zure medikuarekin lan egiteak eta bizimodu aldaketa batzuk egiteak artritisa eta beste egoera batzuk kudeatzen lagun zaitzake.