Ariketa fisikoa egiteko etxeko 3 osagarri

Alai

• 1. Arrautza muskuluen hipertrofia lortzeko
• 2. Bitamina karranpetarako
• 3. Bitamina hezurrak indartzeko

Kirolarientzako bitamina osagarri naturalak entrenatzen dutenentzako mantenugai garrantzitsuen kopurua handitzeko modu bikainak dira, gihar hazkunde osasuntsua azkartzeko.

Magnesio, kaltzio eta proteinetan aberatsak diren etxeko osagarriak dira, karranpak agertzea ekiditen dutenak, hezurrak indartzen dituztenak eta muskulu masa irabaztea errazten dutenak.

1. Arrautza muskuluen hipertrofia lortzeko

Irabiatu irabiagailuan arrautza 1, jogurt solido 1 eta azukre koilaratxo bat.

Arrautza hau ona da entrenatu ondoren hartzeko, proteina kopurua handitzen baitu eta gihar masa handitzen laguntzen duelako.

221 kaloria eta 14,2 g proteina

2. Bitamina karranpetarako

Irabiatu irabiagailuan 57 g lehorreko kalabaza haziak, kopa 1 esne eta platano 1. Bitamina honekin posible da egun baterako behar den magnesio kopuru guztia edukitzea.

Bitamina hori hartzeaz gain, ezinbestekoa da egunero 1,5 eta 2 litro ur edatea, deshidratazioak karranpak agertzea hobetzen baitu.

531 kaloria eta 370 mg magnesio.

3. Bitamina hezurrak indartzeko

Irabiatu irabiagailuan 244 g esne, 140 g papaia eta 152 g marrubi. Bitamina horretaz gain, egunean behar den kaltzio kopurua irensteko beste edalontzi bat esne, jogurt bat eta gazta xerra bat edan behar dira.

244 kaloria eta 543 mg kaltzio

Edozein osagarri natural edo tableta osasun profesional batek lagunduta egon behar du, hala nola nutrizionistak.

Ikusi ere: Muskulu masa lortzeko osagarriak