Noiz hartu kaltzio osagarria

Alai

• Gehiegizko kaltzio gehigarriaren arriskuak
• Noiz hartu kaltzio osagarriak
• Kaltzioaren eta D bitaminaren eguneroko gomendioa

Kaltzioa funtsezko minerala da gorputzarentzat, izan ere, hortzen eta hezurren egituraren parte izateaz gain, oso garrantzitsua da nerbio-bulkadak bidaltzeko, hormona batzuk askatzeko eta muskuluen uzkurduran laguntzeko.

Kaltzioa dietan kontsumitu daitekeen arren, esnea, almendrak edo albahaka bezalako kaltzio ugari duten jakiak kontsumituz, askotan osagarri gisa ere irentsi behar da, batez ere minerala nahikoa kontsumitzen ez duten pertsonengan edo haurrengan. eta adinekoek, gehiago behar dutenak.

Gorputzarentzat garrantzitsua den arren, gehiegizko kaltzioak arazo larriak ere sor ditzake, hala nola giltzurrunetako harriak, eta, beraz, mineral horren osagarria mediku edo nutrizionistak ebaluatu eta gidatu behar du.

Gehiegizko kaltzio gehigarriaren arriskuak

Gehiegizko kaltzioa eta D bitamina gehigarriak hauek izateko arriskua handitzen du:

• Giltzurrunetako harriak; odol hodien kaltzifikazioa;
• Tronbosia; ontziak estutzea;
• Odol-presioa, trazua eta bihotzekoak handitzea.

Kaltzioaren gehiegizkoa gertatzen da, mineral hori elikagaien bidez kontsumitzen baita, esnea eta haren deribatuak iturri nagusi direlako. Ikusi kaltzio ugari duten jakien zerrenda osoa, osagarririk egin ez dadin.

Noiz hartu kaltzio osagarriak

Kaltzioaren eta D bitaminaren osagarriak batez ere hormonen ordezko terapia egiten ari diren emakumeei gomendatzen zaizkie, osteoporosiaren arriskua nola murrizten den horrelaxe baitago.

Horregatik, hormonen ordezkapenik ez duten emakumeek D3 bitamina duten osagarriak baino ez dituzte hartu behar, hau da, bitamina horren forma inaktiboa, giltzurrunek gorputzerako beharrezkoak diren kantitateetan soilik aktibatuko dutena. D bitamina funtsezkoa da hesteetako kaltzioaren xurgapena handitzeko eta hezurrak sendotzeko. Ikusi D bitaminaren 6 abantaila

Kaltzioaren eta D bitaminaren eguneroko gomendioa

50 urtetik gorako emakumeentzat, gomendatutako kaltzio-kontsumoa egunean 1200 mg da eta eguneko 10 mcg bitamina D. Dieta osasuntsu eta askotariko batek mantenugai horiek kopuru egokietan ematen ditu eta ezinbestekoa da eguzkia hartzea egunero 15 minutu gutxienez handitzeko. D bitamina ekoiztea.

Horrela, menopausiaren ondoren elikagai horiekin osatzea medikuak ebaluatu behar du emakumearen osasun baldintzen, elikadura ohituren eta hormonen ordezko terapiaren erabileraren arabera.

Osagarriak hartu behar ez izateko, ikusi nola indartu hezurrak menopausian.