Eguzki lanparak benetan altxatzen al ditu zure espirituak eta garaian garaiko afektibitate nahastea tratatzen al dute?

Alai

• Zer da eguzki lanpara?
• Eguzki lanparak erabiltzen ditu
• Eguzki lanpara sasoiko afektibitate nahasteagatik
• Eguzki lanpara depresiorako
• Eguzki lanpara lo nahasteak
• Eguzki lanpara dementziarako
• Eguzki lanparen erabileren inguruko uste okerrak
• Osasun arriskuak
• Nola erabili
• Non erosi
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da eguzki lanpara?

Eguzki lanpara, SAD lanpara edo argi terapia kutxa ere deitua, kanpoko argi naturala imitatzen duen argi berezia da. Argi terapia, batzuetan argi distiratsu terapia ere deitzen dena, sasoiko afektibitate nahastearen (SAD) tratamendu eraginkorra da.

TRASTEA eguzki-ordu gutxiago dagoenean udazkenean eta neguan gertatzen den depresio mota da.

Eguzki lanpararen argiak serotonina eta melatoninan eragin positiboa duela uste da. Produktu kimiko hauek loaren eta esnearen zikloa kontrolatzen laguntzen dute. Serotoninak ere antsietatea murrizten eta aldartea hobetzen laguntzen du. Serotonina maila baxuak depresioarekin lotu dira.

Eguzki lanparak erabiltzen ditu

Eguzki lanpara SAD tratatzeko gehien erabiltzen da, baina argi terapia beste egoera batzuk tratatzeko ere erabiltzen da, besteak beste:

• depresioa
• loaren nahasteak
• dementzia

Irakurri gehiago baldintza hauei buruz eta eguzki lanparek nola lagun dezaketen jakiteko.

Eguzki lanpara sasoiko afektibitate nahasteagatik

TRASTEA urtero ordu berdinean hasi eta amaitzen den depresio mota bat da, egunak laburtzen direnean. Ekuatoretik oso urrun bizi diren pertsonak klima eguzkitsuetan bizi direnak baino askoz ere sentikorragoak dira.

SAD sintoma ahulak sor ditzake, hala nola egun osoan depresioa sentitzea, energia gutxikoa eta suizidio pentsamenduak. Lo egitea eta pisua gehitzea tristuraren seinale arruntak dira.

Eguzkitako lanpara baten aurrean eserita egunero esnatu eta lehenengo orduan, SADaren sintomak hobetu ditzake egun batzuetatik aste batzuetara.

Emaitzak lehen saiotik 20 minutura bezain laster ikus daitezkeela aurkitu da. Argiaren terapiak azkar eta gutxieneko bigarren mailako efektuekin funtzionatzen duenez, SADen lehen tratamendu lerroa izaten da, antidepresiboak baino.

Ikerketen arabera, argi-terapiak serotoninaren jarduera eta melatonina ekoizpena hobetzen dituela dirudi. Horrek aldartea hobetzen du eta erritmo zirkadianoak berreskuratzen laguntzen du lo hobea lortzeko.

Eguzki lanpara depresiorako

Argi terapia batzuetan sasoi gabeko depresio mota batzuk tratatzeko erabiltzen da. Bere kabuz edo antidepresiboekin batera erabilitako terapia argiaren eraginkortasunari buruzko A-k bi ikuspegiak onuragarriak direla ikusi du.

Ikerketan parte hartu zutenak hiru taldetan banatu ziren:

• talde batek argi terapia eta plazeboa pilula jaso zituen
• talde batek plazebo argi gailua eta antidepresiboa jaso zituen
• talde batek terapia antidepresiboa eta argia jaso zuen

Ikertzaileek aurkitu zuten argi-terapia, bakarrik edo antidepresibo batekin konbinatuta, depresioaren sintomak hobeto borrokatzeko gai zela plazeboarekin alderatuta.

Eguzki lanpara lo nahasteak

Argi distiratsuaren terapia loaren eta esnearen zenbait asalduren tratamendu eraginkorra da.

Loaren zenbait nahaste, jet lag eta txandakako lanek zure gorputzaren erritmo zirkadiarra asaldatu dezakete. Hau da zure barneko "gorputzaren erlojua", eguneko orduetan erne eta gauez lo egiten laguntzen dizuna.

Zure gorputzaren erritmo zirkadiarra asaldatuta dagoenean, insomnioa eta muturreko nekea sor ditzake. Funtzionatzeko gaitasuna ere traba dezake.

Eguzki lanpararen argi artifizialak zenbait unetan izateak zure erritmo zirkadiarrak lerrokatzen lagun dezake eta lo egiteko eta esnatzeko orduak hobetzen lagun dezake.

Eguzki lanpara dementziarako

aurkitu dute argi-terapiak Alzheimer gaixotasunarekin eta dementziarekin loturiko loaren asaldurak tratatzen lagun dezakeela.

Loaren asaldurak ohikoak dira dementzia duten pertsonengan eta askotan asaldura eta depresioa eragiten dute. Argi terapiak sintoma horiek hobetu ditzake.

Argiaren terapiaren eragina eta 24 orduko argiztapen eskemak zainketa instalazioetan erabiltzea ere ebaluatzen ari dira. Azken ikerketa baten arabera, egunean intentsitate handiko argiarekiko nahikoa ez izateak dementzia duten egoiliarren osasunean eta ongizatean eragin negatiboa izan dezake.

Eguzki lanparen erabileren inguruko uste okerrak

Garrantzitsua da jakitea beltzarantzeko eguzki lanparak eta larruazaleko nahasteak tratatzeko erabiltzen direnak ez direla SADrako eta artikulu honetan aipatutako gainerako baldintzetarako erabiltzen direnak.

SADrako erabiltzen diren eguzki lanparak argi ultramorearen (UV) gehienak edo guztiak iragazten dituzte. Lanpara mota okerra erabiltzeak begiak kaltetu eta beste bigarren mailako efektuak sor ditzake.

SAD tratatzeko erabiltzen diren eguzki lanpara motak ez zaitu beltzaranik emango ezta D bitamina maila handituko ere.

Osasun arriskuak

Eguzki-lanparak, oro har, segurutzat jotzen dira, ez baitute UV erradiaziorik ematen. Bigarren mailako efektuak gertatzen badira, normalean arinak izaten dira eta beraien kabuz joaten dira egun gutxiren buruan.

Bigarren mailako efektu posibleak hauek izan daitezke:

• buruko mina
• eyestrain
• goragalea

Baliteke zure bigarren mailako efektuak kudeatzea eguzkitako lanparatik urrunago eserita edo eguzkiaren argiaren aurrean igarotako denbora murriztuz.

Zenbait pertsonak argiaren aurrean sentsibilitate handiagoa izan dezakete zenbait baldintza mediko direla eta, hala nola makula endekapena, lupusa edo ehun konektiboaren nahasteak.

Argi terapiak nahasmendu bipolarra duten pertsonengan mania pasarte bat ere sor dezake. Baldintza hauetakoren bat baduzu, hitz egin medikuari eguzki lanpara erabili aurretik.

Nola erabili

Eguzki lanpararen emaitzarik onenak lortzeko, argiak zeharkako begietan sartu behar du. Begiak irekita egon beharko lirateke, baina argiari zuzenean begiratzea ekidin beharko zenuke.

Cleveland Clinic-en arabera, argia terapia egiteko eguzki lanpara bat erabiltzeko unerik onena da goiza.

SADrako 10.000 lux-eko intentsitatea duen eguzki lanpara bat gomendatzen da. Etxeko batez besteko argi estandarra baino 9.900 lux gehiago.

Intentsitate desberdinak daude eskuragarri eta eguzkiaren lanpararen aurrean eman behar duzun denbora intentsitatearen araberakoa da. Hona hemen nola erabili eguzki lanpara emaitza onenak lortzeko:

• Jarri eguzki-lanpara zure aurpegitik 16 eta 24 hazbetera dagoen mahai edo mahai baten gainean.
• Jarri eguzkiaren lanpara 30 gradu gainean.
• Ez begiratu zuzenean argiari.
• Eguzki lanpararen aurrean eseri 20 edo 30 minutuz edo fabrikatzaileak edo medikuak gomendatutako denbora.
• Saiatu eguzkiaren lanpara egunero ordu berean erabiltzen.

Non erosi

Eguzki lanparak txikizkako dendetan eta linean eros ditzakezu errezetarik gabe. Eguzki lanpararen batez besteko kostua 150 $ ingurukoa da, baina prezioa aldatu egiten da dendariaren, markaren eta intentsitatearen arabera.

Ikusi Amazonen eskuragarri dauden lanpara hauek.

Aukeratu argi zuri distiratsua erabiltzen duen eguzki-argia emaitzarik onenak lortzeko.

Hartzeko

Eguzkitako lanpara modu koherentean erabiltzeak zure aldartea eta SADaren beste sintoma batzuk hobetzen lagun dezake. Hitz egin medikuarekin erabili aurretik eta jarraitu beti fabrikatzailearen jarraibideei.