Suizidioari buruz jakin beharko zenukeena

Alai

• Norbaitek bere buruaz beste egiten saia dezakeen abisu seinaleak
• Nola hitz egin suizida sentitzen ari den norbaitekin
• Berehalako arriskua dagoen kasuetan
• Zerk handitzen du bere buruaz beste egiteko arriskua?
• Bere buruaz beste egiteko arriskuan dauden pertsonak baloratzea
• Suizidio arriskuan dauden pertsonentzako tratamendua
• Eztabaida terapia
• Botikak
• Bizimodu aldaketak
• Nola saihestu pentsamendu suizidak
• Norbaitekin hitz egin
• Hartu botikak agindutako moduan
• Ez ezazu inoiz hitzordu bat saltatu
• Erreparatu abisu seinaleei
• Suizidio metodo hilgarrietarako sarbidea ezabatu
• Suizidioa prebenitzeko baliabideak
• Outlook

Zer da suizidioa eta jokabide suizida?

Suizidioa norberaren bizitza kentzeko ekintza da. Suizidioa Prebenitzeko Amerikako Fundazioaren arabera, suizidioa Estatu Batuetan 10. heriotza-kausa nagusia da, urtero gutxi gorabehera 47.000 estatubatuarri bizitza kentzen diena.

Jokabide suizida norberaren bizitzarekin amaitzearekin lotutako ekintzez hitz egitea edo egitea da. Pentsamendu eta jokabide suizidak larrialdi psikiatrikotzat hartu behar dira.

Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek erakusketak egiten badituzu, berehala eskatu beharko zenioke osasun-hornitzaile bati.

Norbaitek bere buruaz beste egiten saia dezakeen abisu seinaleak

Ezin duzu ikusi pertsona batek zer sentitzen duen barrutik, beraz, ez da beti erraza norbait buruaz beste pentsatzen ari denean identifikatzea.Hala ere, pertsona batek bere buruaz beste egitea pentsa dezakeen kanpoko abisu seinale batzuk hauek dira:

• itxaropenik gabe, harrapatuta edo bakarrik sentitzeaz hitz egitea
• bizitzeko jarraitzeko arrazoirik ez dutela esanez
• testamentua egitea edo norberaren ondasunak ematea
• kalte pertsonalak egiteko modua bilatzea, hala nola pistola erostea
• gehiegi edo gutxi lo egitea
• gutxiegi jatea edo gehiegi jatea, ondorioz, pisu gehikuntza edo galera handia lortzen da
• zuhurtziagabekeriazko jokabideak egitea, gehiegizko alkohol edo droga kontsumoa barne
• besteekin harreman sozialak saihestuz
• mendekua bilatzeko amorrua edo asmoak adieraztea
• muturreko antsietate edo asaldura zantzuak erakutsiz
• aldarte-aldaketa ikaragarriak izatea
• suizidioaz irtenbide gisa hitz egitea

Beldurgarria izan daiteke, baina neurriak hartzeak eta norbaitek behar duen laguntza lortzeak suizidio saiakera edo heriotza saihesten lagun dezake.

Nola hitz egin suizida sentitzen ari den norbaitekin

Familiako edo lagunen batek bere buruaz beste egitea pentsa dezakeela susmatzen baduzu, hitz egin haiekin zure kezken inguruan. Elkarrizketa has daiteke galderak modu judizialean eta konfrontaziorik gabe eginez.

Hitz egin ireki eta ez izan beldurrik zuzeneko galderak egiteko, hala nola "Suizidioaz pentsatzen ari zara?"

Elkarrizketan zehar, ziurtatu:

• lasai egon eta tonu lasaigarrian hitz egin
• aitortu sentimenduak zilegi direla
• laguntza eta animoak eskaini
• esan laguntza eskuragarri dagoela eta tratamenduarekin hobeto senti daitezkeela

Ziurtatu haien arazoak edo ideiak aldatzeko lotsarazten saiatzea ez dela minimizatzen. Zure laguntza entzutea eta erakustea da haiei laguntzeko modurik onena. Era berean, profesional baten laguntza eskatzera animatu ditzakezu.

Eskaini osasun-hornitzaile bat aurkitzen, telefono-dei bat egiten edo haiekin lehen hitzordura joaten laguntzeko.

Beldurgarria izan daiteke zaintzen duzun norbaitek suizida seinaleak erakusten dituenean. Baina kritikoa da neurriak hartzea laguntzeko moduan bazaude. Bizitza salbatzen laguntzen saiatzeko elkarrizketa hastea merezi duen arriskua da.

Kezkatuta bazaude eta zer egin ez badakizu, krisia edo suizidioa prebenitzeko telefonoaren laguntza jaso dezakezu.

Estatu Batuetan bizi bazara, probatu National Suicide Prevention Lifeline 800-273-TALK telefonoan (800-273-8255). 24/7 prestatutako aholkulariak dituzte. Stop a Suicide Today beste baliabide lagungarri bat da.

Befrienders Worldwide eta Suicide Suicide Prevention for International Association dira Estatu Batuetatik kanpoko krisi zentroetarako harremanetarako informazioa ematen duten bi erakunde.

Berehalako arriskua dagoen kasuetan

Buruko Gaixotasunari buruzko Aliantza Nazionalaren arabera (NAMI), norbaitek honako hauetakoren bat egiten duela antzematen baduzu, berehala zaindu beharko luke:

• beren gauzak ordenan jarriz edo beren ondasunak oparituz
• lagun eta senideei agur esanez
• etsipenetik lasaitasunera aldarte aldaketa izatea
• suizidio bat burutzeko tresnak planifikatzea, erosi, lapurtu edo maileguan hartzea, hala nola su arma edo botika

Norbaitek bere buruari kalte egiteko arriskua berehala duela uste baduzu:

• Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdi zenbakira.
• Egon zaitez pertsonarekin laguntza iritsi arte.
• Kendu armak, labanak, botikak edo kalteak sor ditzaketen bestelako gauzak.
• Entzun, baina ez epaitu, eztabaidatu, mehatxatu edo oihukatu.

Zerk handitzen du bere buruaz beste egiteko arriskua?

Normalean ez dago norbaitek bere burua kentzea erabakitzen duen arrazoi bakarra. Hainbat faktorek bere buruaz beste egiteko arriskua handitu dezakete, hala nola buruko osasun nahastea izatea.

Baina bere buruaz beste eginda hiltzen diren pertsona guztien artean ez dute buruko gaixotasunik ezagutzen hiltzean.

Depresioa da buruko osasunerako arrisku faktore nagusia, baina beste batzuen artean nahaste bipolarra, eskizofrenia, antsietate nahasteak eta nortasun nahasteak daude.

Buruko osasuneko egoerak alde batera utzita, suizidio arriskua handitzen duten beste faktore batzuk hauek dira:

• espetxeratzea
• laneko segurtasun eskasa edo laneko gogobetetze maila baxua
• tratu txarrak jasan izanaren edo etengabeko tratu txarren lekuko izan den historia
• gaixotasun larria diagnostikatzen ari zaiela, hala nola minbizia edo GIBa
• sozialki isolatuta egotea edo jazarpen edo jazarpenaren biktima izatea
• substantzien kontsumoaren nahastea
• haurtzaroko tratu txarrak edo traumatismoak
• familiako suizidioaren aurrekariak
• aurreko suizidio saiakerak
• gaixotasun kronikoa izatea
• gizarte galera, esate baterako, harreman esanguratsua galtzea
• lana galtzea
• bitarteko hilgarrietarako sarbidea, suzko armak eta drogak barne
• suizidioaren eraginpean egotea
• laguntza edo laguntza bilatzeko zailtasunak
• osasun mentalerako edo substantziak kontsumitzeko tratamendurako sarbide eza
• suizidioa arazo pertsonalen irtenbide gisa onartzen duten sinesmen sistemak jarraituz

Hauek dira suizidio arrisku handiagoa dutela frogatu dutenak:

• gizonak
• 45 urtetik gorako pertsonak
• Kaukasiarrak, amerikar indiarrak edo Alaska indigenak

Bere buruaz beste egiteko arriskuan dauden pertsonak baloratzea

Osasun-hornitzaile batek norbaitek bere buruaz beste egiteko arrisku handia duen ala ez jakin dezake sintomak, aurrekari pertsonalak eta familiako historiaren arabera.

Sintomak noiz hasi ziren eta pertsonak zenbat aldiz bizi dituen jakin nahi izango dute. Iraganeko edo oraingo mediku arazoei buruz eta familian sor daitezkeen zenbait egoerari buruz ere galdetuko dute.

Horrek sintomen inguruko azalpen posibleak eta diagnostikoa egiteko zein proba edo beste profesional behar izan ditzaketen zehazten lagunduko die. Litekeena da pertsonaren balorazioak egitea:

• Osasun mentala. Kasu askotan, buruaz beste egiteko buruko buruko osasun nahaste batek eragiten du, hala nola depresioak, eskizofreniak edo nahasmendu bipolarrak. Buruko osasun arazoren bat susmatzen bada, pertsona hori buruko osasuneko profesional batengana bideratuko da.
• Substantzien erabilera. Alkohola edo drogak gaizki erabiltzeak pentsamendu eta jokabide suizidak izaten laguntzen du. Substantzien kontsumoa azpiko arazoa bada, alkoholaren edo drogamenpekotasunen errehabilitazio programa bat izan daiteke lehen urratsa.
• Botikak. Errezeta sendagai batzuk erabiltzeak (antidepresiboak barne) suizidio arriskua ere handitu dezake. Osasun-hornitzaile batek pertsona hark hartzen dituen botikak berrikusi ditzake faktore lagungarriak izan daitezkeen ikusteko.

Suizidio arriskuan dauden pertsonentzako tratamendua

Tratamendua norbaiten pentsamendu eta jokaera suizidaren azpiko kausaren araberakoa izango da. Kasu askotan, ordea, tratamendua hitz egiteko terapia eta botikak dira.

Eztabaida terapia

Eztabaida terapia, psikoterapia izenarekin ere ezaguna, bere buruaz beste egiteko arriskua murrizteko tratamendu metodo posible bat da. Jokabide terapia kognitiboa (CBT) hitz egiteko terapia da, bere buruaz beste egiteko pentsamenduak izaten dituzten pertsonentzat maiz erabiltzen dena.

Bere xedea zure pentsamendu eta jokabide suizidetan lagun dezaketen bizitzako gertaera estresagarrien eta emozioen bidez lan egiten irakastea da. CBTk sinesmen negatiboak positiboekin ordezkatzen eta zure bizitzan poztasun eta kontrol zentzua berreskuratzen lagun zaitzake.

Antzeko teknika, jokabidearen terapia dialektikoa (DBT) izenekoa ere erabil daiteke.

Botikak

Hitz egiteko terapia nahikoa ez bada arriskua arrakastaz murrizteko, sendagaiak agindu daitezke sintomak arintzeko, hala nola depresioa eta antsietatea. Sintoma horiek tratatzeak pentsamendu suizida murrizten edo ezabatzen lagun dezake.

Botika mota hauetako bat edo gehiago agindu litezke:

• antidepresiboak
• botika antipsikotikoak
• antsietatearen aurkako botikak

Bizimodu aldaketak

Hitz egiteko terapiaz eta botikaz gain, suizidio arriskua murriztu daiteke zenbait ohitura osasuntsu hartuz. Hauek dira:

• Alkohola eta drogak ekiditea. Alkoholetik eta drogetatik aldentzea funtsezkoa da, substantzia horiek inhibizioak jaitsi eta suizidiorako arriskua areagotu baitezakete.
• Aldian-aldian ariketa fisikoa egitea. Astean gutxienez hiru aldiz ariketa egiteak, batez ere kanpoaldean eta eguzki-argia moderatuta ere lagun dezake. Jarduera fisikoak zoriontsuago eta lasaiago sentiarazten zaituen zenbait garuneko produktu kimikoen ekoizpena estimulatzen du.
• Ondo lo egitea. Garrantzitsua da nahikoa kalitate lo egitea ere. Lo gaiztoak buruko osasuneko sintoma asko okertu ditzake. Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin lo egiteko arazoak badituzu.

Nola saihestu pentsamendu suizidak

Pentsamendu edo sentimendu suizidak izan badituzu, ez lotsatu eta ez gorde zeure buruari. Pertsona batzuek pentsamendu suizidak izan arren haiei buruz jarduteko inolako asmorik gabe, garrantzitsua da neurriak hartzea.

Pentsamendu horiek errepika ez daitezen, egin ditzakezu hainbat gauza.

Norbaitekin hitz egin

Inoiz ez zenuke saiatu behar suizidaren sentimenduak zeure kabuz kudeatzen. Senideen laguntza eta laguntza profesionala lortzeak sentimendu horiek eragiten dituzten edozein erronka gainditzea erraztu dezake.

Erakunde eta laguntza talde askok buruaz beste pentsatzen lagun zaitzakete eta aitortu suizidioa ez dela bizitzako gertaera estresagarriei aurre egiteko modurik onena. Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Nazionala baliabide bikaina da.

Hartu botikak agindutako moduan

Ez zenuke inoiz dosia aldatu edo sendagaiak hartzeari utzi behar, zure osasun-zerbitzuak hala esaten ez badizu. Sentimendu suizidak errepika daitezke eta erretiratzeko sintomak sor ditzakezu bat-batean botikak hartzeari uzten badiozu.

Une honetan hartzen ari zaren botikak nahi ez dituen bigarren mailako efektuak baldin badituzu, hitz egin zure hornitzailearekin beste batera aldatzeko.

Ez ezazu inoiz hitzordu bat saltatu

Garrantzitsua da terapia saio guztiak eta bestelako hitzorduak mantentzea. Zure tratamendu planarekin bat egitea pentsamendu suizidari eta portaerari aurre egiteko modurik onena da.

Erreparatu abisu seinaleei

Lana ezazu zure osasun-hornitzailearekin edo terapeutarekin zure suizidio sentimenduen eragile posibleak ezagutzeko. Horrek arrisku zantzuak antzematen lagunduko dizu hasieran eta aurretik zer urrats eman erabakitzen lagunduko dizu.

Senideei eta lagunei abisu seinaleak jakinarazteko ere lagungarria izan daiteke, laguntza noiz behar duzun jakiteko.

Suizidio metodo hilgarrietarako sarbidea ezabatu

Kendu suzko armak, labanak edo botika larriak kentzen badituzu, buruaz beste egin dezakezunez gero.

Suizidioa prebenitzeko baliabideak

Ondorengo baliabideek aholkulari trebatuak eta suizidioaren prebentzioari buruzko informazioa eskaintzen dituzte:

• Suizidioaren Prebentziorako Bizimodu Nazionala: Deitu 800-273-8255 telefonora. Lifeline-k laguntza 24/7, doakoa eta konfidentziala eskaintzen die larrialdiko, prebentzioko eta krisi baliabideetako pertsonei edo zure gertukoei eta profesionalentzako praktika onak.
• Suizidioaren Prebentzio Nazionaleko Lifeline Chat: Lifeline Chat-ek aholkulariekin harremanetan jartzen ditu laguntza emozionala eta bestelako zerbitzuak webguneko txat bidez, 24/7 Estatu Batuetan.
• Krisiaren Testu Lerroa: Idatzi HOME 741741 zenbakira. Krisiaren Testu Linea doako testu mezularitza baliabide bat da, 24/7 laguntza eskaintzen duena krisian dagoen edonori.
• Substantzien Tratu Txarrak eta Buruko Osasun Zerbitzuen Administrazioa (SAMHSA) Laguntza Telefono Nazionala: Deitu 1-800-662-HELP (4357) telefono zenbakira. SAMHSAren arreta-zerbitzua urteko 24/7, 365 eguneko doako tratamendu konfidentziala eta informazio zerbitzua (ingelesez eta gaztelaniaz) buruko osasuna edo substantzien kontsumoaren nahasteak dituzten pertsona eta familientzat da.
• Befrienders Worldwide eta Suicide Prevention for International Association: Estatu Batuetatik kanpoko krisi zentroetarako harremanetarako informazioa eskaintzen duten bi erakunde dira.

Outlook

Gaur egun, erakunde eta pertsona asko buru-belarri ari dira suizidioaren prebentzioan, eta inoiz baino baliabide gehiago daude eskuragarri. Inork ez luke pentsamendu suizidari bakarrik aurre egin behar.

Laguntza eskuragarri dago norbaitek kezkatzen duen pertsona maite bat edo norbere buruarekin borrokan ari zaren. Ez isildu; bizitza salbatzen lagun dezakezu.