Eskailerak igotzea: benetan galtzen al duzu?

Alai

• Nola erabili eskailerak pisua galtzeko
• Eskailerak erabiltzearen beste abantaila batzuk
• Eskailerak igotzeak min ematen al du?

Eskailerak igo eta jaistea ariketa ona da pisua galtzea sustatzeko, hankak tonifikatzeko eta zelulitisa borrokatzeko. Jarduera fisiko mota honek kaloriak erretzen ditu, gantzak erretzeko ariketa ona izanik eta, aldi berean, izterrak eta ipurdia indartzeko.

Hala ere, eskailerak segurtasunez igotzeko, oinez edo korrika egiteko oinetakoak jantzi behar dituzu, zolan ondo kuxinatuta baitaude, artikulazioen gaineko eragina murriztuz eta arropa erosoa eramaten baitute. Gainera, garrantzitsua da pisua gorputzaren alde bakarrean ez eramatea, artikulazio bat gainkargatzea ekidin baitaiteke.

Gehiegizko pisua izatearen kasuan, kontuz ibili behar da eskailerak igotzerakoan, eta jarduera honekin gorputz hezkuntzako profesional batek lagunduta egon behar du lesioak ekiditeko.

Nola erabili eskailerak pisua galtzeko

Eskailerak igo eta jaisteak pisua galtzeko prozesuan laguntzen du, bihotz taupaden eta metabolismoaren hazkundea sustatzen baitu, gantzak erretzearen eta gihar masa irabazten laguntzen duelako. Hala ere, garrantzitsua da erritmo egonkorra mantentzea eta intentsitate eta maiztasun jakin batekin egitea.

Hasieran, eskailerak erritmo motelagoan igo eta apurka-apurka handitu ahal izango dituzu kaloria gehiago erre eta odol zirkulazioa suspertu ahal izateko, horrek sistema kardiobaskularrak onura gehiago ekartzen ditu eta gaixotasunak prebenitzen laguntzen du, hala nola bihotzekoak eta iktusak, adibidez.

Eskailerak erabiltzearen beste abantaila batzuk

Pisua galtzeko prozesuan laguntzeaz gain, eskailerak igo eta jaisteak osasunerako beste onura batzuk ere baditu, hauek dira nagusiak:

• Izterraren eta ipurdiaren muskuluak indartu;
• Zelulitisaren eta zirkulazio txarraren aurka borrokatzen lagundu;
• Odolaren zirkulazioa estimulatu eta bihotza babestu;
• Handitu ongizate sentsazioa odolean serotonina askatzearen ondorioz;
• Estresa gutxitu odoleko kortisol maila jaisten lagunduz;
• Tronbosi, osteoporosi eta haustura arriskua gutxitu;
• Barizeak sortzea saihestu, zainen itzulera hobetzen baitu;
• Fitness eta arnasketa hobetu.

Eskaileretatik hoberena ateratzeko jarraibide garrantzitsu batzuk hauek dira: eusteko barandatik gertu egotea, beharrezkoa bada, aldi berean pauso bakarra igotzea, ondo prestatuta egon arte eskaileretan ez ibiltzea, zure liburuan hainbat bolumen ez eramatea eskuak; ez erabili zoru irristakorrak dituzten eskailerak.

Eskailerak igotzeak min ematen al du?

Pisua galtzeko ariketa bikaina izan arren, eskailerak jarduera fisiko moduan erabiltzea belauneko nahaste batzuk dituzten pertsonek saihestu beharko lukete, hala nola artrosi edo kondromalazia, adibidez. Kasu horietan, artikulazioa kaltetuta dago eta izterreko muskuluen ahultasuna egon ohi da, eta horrek artikulazioa gehiago behartzen du, eta horrek egoera larriagotu dezake.

Ariketa fisikoa egiteko eskailerak erabiltzea komenigarria ez den beste egoera batzuk bihotzeko arazoak dira, hala nola, arritmia, ikusmena eta airea igarotzea oztopatzen duten arnas gaixotasunak. Horrelakoetan garrantzitsua da medikuarekin hitz egitea eskailerak bizimodu edo jarduera fisiko mota gisa hartu aurretik.

Eskailerak igotzea ere desanimatu daiteke, batez ere haurdunaldiaren amaieran, izan ere, etapa honetan emakumea desorekatuago dago eta erori egin daiteke, osasunean eta haurtxoan kalteak sortuz.