Jarduera fisikoan izerditzeari buruzko 5 zalantza ohikoenak

Alai

• 1. Zenbat eta izerdi handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da gantz galera?
• 2. Ariketa egin ondoren pisatu egin nuen eta pisua gutxitu: pisua galdu nuen?
• 3. Arropa epelekin edo plastikoarekin egiteak pisua galtzen laguntzen al du?
• 4. Izerdiak desintoxikatzen al du gorputza?
• 5. Nola ordezkatu jarduera fisiko biziaren ondoren galdutako mineralak?

Jende askok uste du jarduera fisikoak benetan eragina izan zuen sentsazioa izerditu behar dela. Askotan entrenatu ondoren ondo egotearen sentsazioa izerdiaren ondorioz izaten da. Inor gutxik dakiena da izerdia ez dela gastu kalorikoaren, gantz galeraren edo pisu galeraren sinonimoa.

Pisua galtzea adierazteko parametroa ez izan arren, izerdia jarduera fisikoa modu intentsuan praktikatzen den edo ez ebaluatzeko tresna gisa erabil daiteke, ariketa fisikoa egiteak metabolismoa bizkortu eta gorputzaren tenperatura handitzen baitu, izerdia eraginez. Hala ere, pertsona batzuek beste batzuek baino gehiago izerdi dezakete, nahiz eta estimulu txikiak izan, garrantzitsua da beste parametro bat erabiltzea ariketaren intentsitatea ebaluatzeko.

1. Zenbat eta izerdi handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da gantz galera?

Izerdiak ez du gantzik galtzen eta, beraz, ezin da pisua galtzeko parametro gisa erabili.

Izerdia gorputzak gorputzaren tenperatura orekatzeko egiten duen saiakera da: gorputza oso tenperatura altuera iristen denean, hala nola jarduera fisikoan edo eguraldi oso beroa denean, izerdi-guruinek ura eta mineralez osatutako izerdia askatzen dute. organismoaren funtsezko funtzioetan kalteak ekiditeko. Beraz, izerdiak ez du gantz galera adierazten, likidoena baizik, horregatik garrantzitsua da jarduera fisikoetan pertsona hidratatzea.

Oso normala da ariketa fisiko oso bizietan izerdi gehiago ekoiztea, garrantzitsua da pertsonak jarduera fisikoa egitean hidratazio egokia ematea, baina pertsona batzuek izerdia ere egiten dute geldirik eta edozein egoeratan, egoera hori hiperhidrosi izenarekin ezagutzen da. Ulertu hiperhidrosia zer den eta nola tratatu.

2. Ariketa egin ondoren pisatu egin nuen eta pisua gutxitu: pisua galdu nuen?

Ariketa fisikoa egin ondoren pisua galtzea ohikoa izan daiteke, baina ez du pisua galtzea adierazten, ur galtzea baizik, eta garrantzitsua da pertsonak ura edatea galdutako ur kopurua ordezkatzeko.

Ariketa egin ondoren pisua hasierako pisuarekin alderatuta% 2 baino gehiago jaitsi bada, deshidratazioaren adierazgarria izan daiteke. Ikusi zein diren sintomak eta nola deshidratatuari aurre egin.

Pisua galtzeko, ez duzu izerditu beharrik, baizik eta egunero kontsumitzen dituzuna baino kaloria gehiago gastatu, dieta orekatua izan eta jarduera fisikoak aldizka landu, ahal dela goizean goiz edo arratsaldez, eguneko ordu beroenetatik urrun. Ikusi nola osasuntsu dagoen dieta pisua galtzeko.

3. Arropa epelekin edo plastikoarekin egiteak pisua galtzen laguntzen al du?

Arropa epelekin edo plastikoarekin ariketak egiteak ez du pisua galtzen laguntzen, gorputzeko tenperatura igotzen du, izerdi guruinak izerdi gehiago sortzen eta askatzen ditu gorputzaren tenperatura erregulatu nahian.

Pisua galdu nahi dutenentzako ariketa onenak jarduera denbora gutxiagoan energia kontsumo handiagoa sustatzen dutenak dira, hala nola korrika eta igeriketa, adibidez. Ikusi zein diren pisua galtzeko ariketa onenak.

4. Izerdiak desintoxikatzen al du gorputza?

Izerdiak ez du esan nahi gorputzaren ezpurutasunak eta toxinak ezabatzen direnik, aitzitik, izerdiak gorputzaren funtzionamendurako funtsezko ura eta mineralak galtzea da. Giltzurrunak gernuaren bidez substantzia toxikoak gorputzetik iragazi eta ezabatzeaz arduratzen diren organoak dira. Gorputza noiz eta nola desintoxikatu jakin.

5. Nola ordezkatu jarduera fisiko biziaren ondoren galdutako mineralak?

Entrenamendu bizien ondoren mineralak osatzeko modurik onena jarduera fisikoan zehar eta ondoren ura edatea da. Beste aukera bat edari isotonikoak edatea da, normalean jarduera bizia ez ezik zabala duten pertsonek gehiago kontsumitzen dutena. Isotonika horiek ariketa fisikoan zehar kontsumitu behar dira kopuru txikietan eta giltzurrunetako arazoak dituzten pertsonei kontraindikatuta daude.

Begiratu nola egin isotoniko naturala, ariketa fisikoan mineralen gehiegizko galera ekiditeaz gain, entrenamenduan errendimendua hobetzen duena: