Aldian ariketa fisikoa egitea COVID-19 larria izateko arriskua jaisteko modurik onenetarikoa da

Alai

• Ariketa Aholkuak AEBetan
• Zergatik egin dezake ariketa erregularrak COVID-19 larria izateko arriskua?
• Beheko lerroa
• Berrikuspena

Urteetan zehar, medikuek zure osasuna eta ongizate orokorra sustatzeko erregulartasunez lan egitearen garrantzia azpimarratu dute. Orain, ikerketa berri batek aurkitu du bonus gehigarri bat ere izan dezakeela: COVID-19 larria izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Urtean argitaratutako ikerketa British Journal of Sports Medicine, 2020ko urtarrilaren 1etik 2020ko urriaren 21era bitartean COVID-19 diagnostikatu zitzaien 48.440 helduren datuak aztertu zituzten. Ikerlariek gaixoaren aurretik adierazitako jarduera fisiko mailak aztertu zituzten eta ospitaleratzeko arriskua, ZIU onarpena eta ondorengo heriotza alderatu zituzten. COVID-19 diagnostikatzen ari direla (gaixotasun "larria" duten zantzutzat jotzen diren guztiak).

Hona hemen aurkitu dutena: COVID-19 diagnostikatu zaien pertsonek "etengabe inaktibo" zeudenek - hots, astean 10 minutu edo gutxiago jarduera fisikoa egiten zuten - 1,73 aldiz handiagoa izan dute ZIUn ingresatzeko eta 2,49 aldiz. Birusaren ondorioz hiltzeko arrisku handiagoa astean 150 minutuz edo gehiagoz fisikoki aktibo egon zirenen aldean. Etengabe inaktibo zeuden pertsonek ere ospitaleratzeko arriskua 1,2 aldiz handiagoa zuten, 1,1 aldiz handiagoa zientzian sartzeko arriskua eta 1,32 aldiz handiagoa heriotza-arriskua astean jarduera fisikoa egiten zutenek baino 11 eta 149 minutu artean egiten zutenek baino.

Ikertzaileen ondorioa? Jarduera fisikorako jarraibideak etengabe betetzea (beheko informazio gehiago) oso lotuta dago birusarekin kutsatzen diren helduetan COVID-19 larria izateko arrisku murriztuarekin.

"Ikerketa honen emaitzek mundu osoko populazioek COVID-19 emaitza larriak izateko arriskua murrizteko erabil dezaketen jarraibide argia eta egingarria dela uste dugu, heriotza barne", dio Robert Sallis, MD, zuzendariaren ikerketaren egileak. Kirol Medikuntzako bekaren Kaiser Permanente Medical Center-en.

Azterketa honek galdera asko sortzen ditu COVID-19 larria izateko arriskuari buruz eta zenbat ariketa egiten duzun, batez ere astean 150 minutu baino gutxiago egiten badituzu. Hona hemen zer jakin behar duzun jarduera fisikoaren eta koronabirusaren arrisku larriaren arteko loturari buruz

Ariketa Aholkuak AEBetan

150 minutuko erreferentzia ez zen ausazkoa: Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroek eta Amerikako Bihotz Elkarteak estatubatuarrek astean gutxienez intentsitate moderatuko 150 minutu jarduera fisikoa egitea gomendatzen dute. Horren artean, besteak beste, ibilaldi bizkorretara joatea, bizikletan ibiltzea, tenisean jolastea eta belarra mozteko makina bat bultzatzea bezalako gauzak egin daitezke.

CDC-k jendea animatzen du entrenamenduak astean zehar egitera eta egunean zehar ariketa zati txikiagoak egitera (nahi baduzu, ariketa pintxoak) denbora eskatzen zaizunean. (Lotua: zenbat ariketa da gehiegi?)

Zergatik egin dezake ariketa erregularrak COVID-19 larria izateko arriskua?

Ez dago guztiz garbi eta, egia esateko, ikerketak ez du hori aztertu. Hala ere, medikuek pentsamendu batzuk dituzte.

Bata da erregularki ariketa egiteak pertsona baten GMI jaisten lagun dezakeela, dio Richard Watkins, M.D., gaixotasun infekziosoen espezialista eta Northeast Ohio Medical University-ko barne medikuntzako irakasleak. GMI handiagoa izateak eta, zehazki, gehiegizko pisuaren edo obesitatearen kategorian sartzen den batek COVID-19ren ondorioz ospitaleratzeko eta hiltzeko arriskua areagotzen du, CDCren arabera. Jakina, ariketak obesitatea saihesten edo pisua galtzen lagun dezakeela dio Watkins doktoreak. (Gogoan izan, osasun neurri gisa GMIaren zehaztasuna eztabaidatzen da.)

Baina ariketak zure biriken osasunean eta gaitasunean ere eragin zuzena izan dezake, dio Raymond Casciari, MD, Orangeko (Kalifornia) St. Joseph Ospitaleko pneumologoak. "Nire esperientzian oinarrituta, birikak aldizka lan egiten duten pertsonek askoz hobeto egiten dute ia ia. ez duten pertsonek baino arnas gaixotasun motarik", dio. Horregatik, Casciari doktoreak bere gaixoak jarduera fisikotik egunean behin gutxienez "arnasa" hartzera animatzen ditu. Ohiko ariketak - eta askotan ekartzen duen arnasketa gogorrak - bestela askotan erabiliko ez dituzun biriketako eremuak lantzen lagun diezazuke, dio Casciari doktoreak. "Arnasguneak irekitzen ditu eta, bertan isilpean egon daitekeen fluidoa edo zerbait baduzu, kanporatu egiten da". (Hori da arrazoi bat, nahiz eta indarra entrenatzen duen zalea izan, denbora pixka bat saioa hasi beharko zenuke kardiopatia egiten ere. Mediku batzuek pandemian zehar arnasketa tekniken inguruko argibideak zabaldu dituzte.)

Aldian-aldian aritzeak biriketako muskuluak indartzen laguntzen du. "Hau izugarri garrantzitsua da", dio Casciari doktoreak. "Lan asko egiten duzu arnastuz eta, birikak zenbat eta eraginkorragoak izan, orduan eta lan gutxiago egin behar dute arnas muskuluak". Hori funtsezkoa izan daiteke COVID-19 bezalako gaixotasun larri baten aurrean, dio. (Lotua: Zergatik eztul egiten duzu entrenamendu gogorra egin ondoren)

Ariketak zure sistema immunologikoan ere eragin zuzena du, zure odoleko zelula immunologikoak mobilizatzen laguntzen du, zure gorputzeko patogenoekin kontaktuan jartzeko eta garaitzeko aukerak areagotzeko.

"Aspalditik dakigu funtzio immunea hobetzen dela jarduera fisiko erregularrarekin, eta aldizka aktibo daudenek intzidentzia, sintomen intentsitate eta infekzio birikoengatik heriotza-arrisku txikiagoak dituztela", dio Sallis doktoreak. "Gainera, jarduera fisikoa erregularki biriketako gaitasunaren eta funtzionamendu kardiobaskular eta muskularraren hobekuntzekin lotzen da, COVID-19ren inpaktu negatiboak gutxitzeko balio dezakeena, uzkurtzen bada".

Beheko lerroa

Aktibo egon eta mantentzeak zure gorputzak koronabirusaren aurka borrokatzen lagun dezake, kutsatuta bazaude. "Gure ikerketak iradoki du inaktibitate fisikoa COVID-19 emaitza larrien arrisku faktore aldakorrik indartsuena zela", dio Sallis doktoreak.

Trikimailua egiteko ez da ariketa eroa behar. "Sallis doktoreak azaldu duenez," gomendatutako oinarrizko ariketa maila mantentzea (esaterako, egunean 30 minutu ibiltzea, astean bost egunetan) mantentzea nahikoa da zure gorputzari hainbat gaixotasunen aurka borrokatzeko, COVID-19 barne ". Izan ere, aditu batzuek gomendatzen dute batez ere kontuz ibiltzea itsasontzian ez joateko, batez ere intentsitate handiko edo oso gogorrak diren entrenamenduekin, hori benetan itzul daitekeelako zure sistema immunologikoa sendo mantentzeko estres luzeko garaian.

Jakin ezazu hau: aldizka ariketa egiteak COVID-19 larria izateko arriskua murrizten lagun dezakeen arren, Watkins doktoreak adierazi du seguru egoteko egin dezakezun gauzarik onena COVID-19aren hedapena prebenitzeko modu ezagunak praktikatzen jarraitzea dela, hala nola. besteak beste, txertoa hartzea, sozialki urruntzea, maskarak erabiltzea eta eskuen higiene ona praktikatzea.

Berrikuspena