Lanean egin ditzakezun 4 Sorbalda Tarte

Alai

• Zerk eragiten du sorbaldako mina?
• Ordenagailuko lanak sorbaldako mina sor dezake
• Ariketak sorbaldako mina prebenitzen lagun dezake
• Mahaiko aingeruak
• Sorbalda erroiluak
• Goiko trapezio tartea
• Beso besoa
• Jarraitu neurriz

Zerk eragiten du sorbaldako mina?

Sorbaldako mina tenisarekin eta beisbolarekin bezalako kirolekin edo gure egongelako altzarien inguruan mugitzearen ondorioekin lotu ohi dugu. Inor gutxik susmatuko luke kausa gure mahaietan eserita egotea bezain tipikoa eta inaktiboa den zerbait dela.

Hala ere, gertatzen da gure ordenagailuko pantailetan egunean zortzi ordu baino gehiago ikusteak izugarrizko eragina izan dezakeela gure sorbalden deltoide, subklabio eta trapezio muskuluen gainean.

Ordenagailuko lanak sorbaldako mina sor dezake

Kirurgia Ortopedikoen Akademia Amerikarrak kalkulatu du ordenagailuaren erabiltzaile arruntak teklatua egunero 200.000 aldiz jotzen duela.

Epe luzera, tarte batean ordu nahiko geldi batetik mugimendu errepikakor hauek zure muskulu-eskeletoko osasuna hondatu dezakete. Honek ekar ditzake:

• jarrera txarra
• buruko minak
• artikulazioetako mina

Osasunaren Mundu Erakundeak eta beste mediku erakunde batzuek sorbaldako lesio mota hauek, askotan lepo eta bizkarreko tentsioarekin batera, muskulu-eskeletoko nahaste gisa definitzen dituzte.

Ariketak sorbaldako mina prebenitzen lagun dezake

Zorionez, Chicagoko Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Centerreko Dustin Tavenner doktoreak maiz tratatzen ditu eserita egoteko ordu luzeekin lotutako sorbaldako mina duten pertsonak.

Tavenner-ek lanean sor ditzakezun lau sorbalda tarte erraz eta azkar hauek gomendatzen ditu sorbaldako mina arintzen laguntzeko.

Mahaiko aingeruak

1. Aulkian zuzen eserita jarrera ezin hobearekin, jarri besoak sorbaldaren mailan ukondoetan 90 graduko bihurgunearekin.
2. Burua eta enborra geldirik mantenduz, poliki-poliki mugitu besoak gainetik, eskuak sabairantz helduz. Saiatu besoak belarriekin lerrokatuta mantentzen sabaira igo eta poliki-poliki hasierako posiziora itzultzean.
3. Erdialdean tiraka sentitu beharko zenuke eta horrek bizkarrezurra erlaxatzen laguntzen du.
4. Errepikatu 10 aldiz.

Sorbalda erroiluak

1. Mantendu bizkarra zuzen eta kokotsa sartuta.
2. Biratu sorbaldak aurrera, gora, atzera eta behera mugimendu zirkularrean.
3. Errepikatu 10 aldiz eta alderantzikatu.

Goiko trapezio tartea

1. Bizkarra zuzen eserita, okertu burua alboetara sorbaldarantz.
2. Tarte handiago bat lortzeko, erori sorbalda kontrako aldera zorurantz.
3. 10 segundo eduki.
4. Errepikatu bi aldiz alde bakoitzean.

Beso besoa

Tarte honi esker, zure besapea usaintzen saiatuko zarela dirudi, beraz, agian inor begira ez dagoela ziur zaudenean egin beharko zenuke.

• Eseri bizkarra zuzen.
• Biratu burua alboetara, sudurra besapetik zuzenean egon dadin.
• Eutsi buruaren atzealdea eskuarekin eta erabili sudurra besapetik gertuago estutzeko. Ez bultzatu ondoezaeraino.
• 10 segundo eduki.
• Errepikatu bi aldiz alde bakoitzean.

Jarraitu neurriz

Tarte horiez gain, eserita "aktibo" zure gorputza mugimenduan mantendu eta sedentarioa izatea eragiten duen mina ekidin dezake. Adibidez, noizean behin atzera egin aulkian, biratu eserlekua alde batetik bestera eta zutitu une batzuetan gutxienez orduro behin.

Beti bezala, kontuz ibili eguneroko ariketa berri bat gehitzean. Mina edo ondoeza izaten jarraitzen baduzu, hitz egin medikuarekin.