Estresa ama berri gisa kudeatzen ikasten ari naizen 6 modu

Alai

• 1. Ariketa.
• 2. Hidratatu.
• 3. Sartu nire alaba maite ditudan gauzetan.
• 4. Hitz egin horretaz.
• 5. Barre egin.
• 6. Eman arreta pixka bat.
• Berrikuspena

Galdetu ama berri bati nolakoa izan daitekeen egun aproposa eta hori guztia edo zerbait barne hartzen duen zerbait espero dezakezu: gau osoa lo egitea, gela lasaia, bainu luzea, yoga klasea. Ez nuen *nahiko* ulertzen zein erakargarria zen "atsedenaldi bat" edo arraioa, ordu batzuk ere niretzat, duela hilabete batzuk nire alaba erditu arte. Azkar ikasi nuen dibertigarria eta aberasgarria izan arren, ama berria izatea ere estresagarria izan daitekeela, oso estresagarria bezala.

"Zure gorputzak eta garunak estresaren erantzun automatikoa dute, borroka edo ihesaren erantzuna", azaldu du Wendy N. Davis, Ph.D., Postpartum Support International-eko zuzendari exekutiboak. "Estresatuta zaudenean, kortisol eta adrenalina bezalako estres-hormonaz gainezka egiten zara, eta horrek sentitzen, pentsatzen eta mugitzen zaren moduan eragiten du". Irakurri: Ez da ona lo gabeziari, pixoihalen aldaketari eta malkoei aurre egiten saiatzen ari zarenerako. (Lotua: antsietateak eta estresak nola eragin dezaketen zure ugalkortasunean)

Berri ona? Automatiko bat ere baduzuerlaxazioa erantzuna ere bai. "Desestresatzeko teknikak erabiltzen dituzunean, borrokarako edo iheserako produktu kimikoak kontrakoak ordezkatzen dira: hormonak eta neurotransmisoreak, hala nola serotonina, oxitozina eta endorfinak", dio Davisek. "Ez duzu pentsamendu zoriontsuak bakarrik pentsatzen, zure garuneko kimika eta mezuak aldatzen ari zara".

Zorionez, erlaxazio-erantzun hau aktibatzea ez da denbora asko behar eta zure haurrarekin zaudenean ere egin daiteke. Hona hemen, ama berri gisa estresa arintzea aurkitu dudan modu batzuk, eta zergatik urrats erraz hauek behar duzun zen bat aurkitzen lagunduko dizute.

1. Ariketa.

Epe luzeko, hiltzaile klaseko klaseak edo yoga klasiko epikoetako erliebe goxoa sentitu duen edonork badaki botere ariketak buruko osasunean duen indarra. Pertsonalki, ariketa fisikoa estresa eta antsietatea kudeatzeko modua izan da beti. Hau ez zen aldatu ama berria izatera. (Horregatik, hain zuzen ere, uko egiten diot nire haurtxoari lo egiten dionean lan egiteagatik errudun sentitzeari.) Etxeko zirkuitu laburrek, nire haurtxoarekin ibiltzeak edo gimnasiora egindako bidaiek (haurtzaindegietan laguntza dudanean) egun estresagarrien kolpea leuntzen laguntzen dute. eta lo gabezia. Zientziak dioenez, ariketak zu ere lasaitzeko balio du. Ariketa fisikoa egitean, garunak hormona "zoriontsuak" sortzen ditu (endorfinak), aldartea, loeta autoestimua. Mugimendu minutu gutxi batzuk ere antsietate sentimenduak baretzen lagun dezake. (Lotua: Ariketa fisikoa egitea baino hobea dela frogatzen duen proba gehiago)

2. Hidratatu.

Datu dibertigarria: Ba al zenekien bularreko esnea ehuneko 87 ura dela? Litekeena da ama berriek egarria sentitzen dutela haurtxoak elikatzen duen bakoitzean. Hidratatuta egotea lehentasuna da nire osasun fisikorako ez ezik, buruko osasunerako ere. Nahiz eta ehuneko 1eko deshidratazioa umore aldaketa negatiboekin lotu. Beraz, ertzean sentitzen hasten naizenean eta loaren gabezia ez dela errudun bakarra ezagutzen dudanean, ur botila berriro betetzen dut.

FWIW, ez dago erizaintzan gehiago edan behar duzun kopururik: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ur "asko" eta gehiago edatea gomendatzen du zure gernua iluna bada. Niretzat, uretan disolbatzen ditudan Nuun elektrolito pilulak joko aldatzailea izan dira, baita hotza mantentzeko ur botila isolatua ere (Takeya botilak gustatzen zaizkit, erraz xurgatzeko eta isurtzeko zailak direlako).

3. Sartu nire alaba maite ditudan gauzetan.

Haurtxoarekin banan-banan egotea ordu askotan zehar zaila izatea eta isolatzea izan daiteke. Onartzen dut Googlen bilatu dudala "zer egin jaioberri batekin" (eta beste askok eta askok ere bai, kontutan izan). Eta jardueretarako esterillan denbora haurraren garapenerako garrantzitsua den arren, batzuetan, nire alaba ere egiten dut gustuko jardueretan. Ea hori bera sukaldatzen eta musika entzuten dudan bitartean edo paseo luze batean kotxean edukitzea. Erraza da suposatzea "maite zenuen zaharra" egiteko haurtzain bat lortu behar duzula, baina aurkitu dut poztasuna sortzen didaten jarduera txikietarako ere presente egoteak laguntzen didala. lasaiago sentitzen zara. Gutxiago azpimarratzen dut bere denbora esna nola betetzen ari naizenaz. (Erlazionatua: Bizitzan zer egun ama berri gisa ~ Benetan ~ dirudi)

4. Hitz egin horretaz.

Ama berria zarenez, oso erraza da zure buruan sartzea, pentsamendu amaigabeekin gainditzea edo egiten ari zaren guztia zalantzan jartzea. Barne elkarrizketa nekagarria izan daiteke, eta kontuz ibili ezean, kaltegarria ere bada. Askotan lagungarria da beste gizaki batek ekarpenen bat emateak (eta ahal duzun onena egiten ari zarela jakitea). "Sentimenduei eta emozioei ahotsa emateak zure burmuineko atal pentsatzailea sarean jartzen laguntzen du, larrituta eta irrazionala sentitu beharrean", baieztatzen du Davisek. Bakarrik etxean? Horretarako "Oraintxe frustratuta nago!" Bezalako zerbait ozenki esanez egin dezakezu. edo "Oso haserre nago oraintxe bertan, baina badakit gaindituko dudala", adierazi du Davisek. Edo, bai, beti hitz egin dezakezu terapeutarekin; hori haurdunaldiaren aurretik, bitartean eta ondoren zure osasun mentala lehenesteko modu bat da.

5. Barre egin.

Zenbait eszenatokik, hau da, haiek eta haien jantzia aldatu ondoren haurtxo baten jaurtigailua botatzen dizugu * eskuinera *, barre egin edo negar egiteko gogoa piztu dezakete. Garrantzitsua da noizean behin lehengo aukera aukeratzea. Barrea, hain zuzen ere, estresa kentzeko naturala da, zure bihotza, birikak eta muskuluak aktibatzen ditu eta zure garuna hormona onak sortzera bultzatzen du.

6. Eman arreta pixka bat.

Badakizu nola bilatu beharko zenukeela haurrarengan zenbait seinale, siesta egiteko noiz jarri edo noiz elikatu jakiteko? Beno, estresa sortzen hasten denean ohartzen lagun zaitzake * zure * sentimenduak adi egoteak, dio Davisek. Ni, oso haserre eta frustratu egin naiteke estresatzen hasten naizenean; nire metxa bat-batean laburtu egiten da. (Erlazionatuta: konturatzen zaren baino gehiago estresatzen duzu 7 zeinu fisiko)

Estresaren beste seinale batzuk bihotz taupada, arnasketa azkarragoa, muskuluak tentsioa eta izerdia dira, Davisen arabera. Gertatzen ari denaz ohartzeak, zeure burua harrapatzea eta arnasa sakon batzuk hartzeak erlaxatzen lagun zaitzake, zure garunera mezu bat bidaliz erlaxazio erantzuna hasteko, dio. Saiatu hau: arnastu lau kontutan, eutsi arnasa lau kontutan, eta, ondoren, bota poliki lau kontutan.

Berrikuspena