Bai, haurdunaldian ariketa fisikoa egin beharko zenuke

Alai

• Berrikuspena

Bost haurdunaldietan jendearen aholku bitxi asko jaso nituen, baina gaiak ez zituen nire ariketa fisikoa baino iruzkin gehiago inspiratu. "Ez zenuke saltoka jantzirik egin behar; haurrari garuneko kalteak emango dizkiozu!" "Ez altxa gauzak zure burutik gora, bestela kablea haurraren lepoan sartuko duzu!" Edo, nire gogokoena: "Okupak egiten jarraitzen baduzu, haurtxo hori zuretik botako duzu, jakin ere egin gabe!" (Lanak eta erditzea hain errazak izango balira!) Gehienetan, adeitsu eskertu nizkion guztiei euren kezkagatik eta gero yoga praktikatzen, pisuak altxatzen eta kardioa egiten jarraitu nuen. Ariketa egitea gustatzen zitzaidan, eta ez nuen ikusten zergatik utzi behar izan nuen haurdun nengoelako, eta nire medikuek ados zeuden.

Orain, berri bat Journal of Obstetrics & Gynecology azterketak hori babesten du. Ikerlariek haurdun dauden 2.000 emakume baino gehiagoren datuak aztertu dituzte, ariketa fisikoa egiten zutenak eta ez zituztenak alderatuz. Ariketa egiten zuten emakumeek baginalki erditzeko aukera gehiago zuten -C-atala izatearen aldean- eta haurdunaldiko diabetesa eta hipertentsioa izateko aukera gutxiago. (Azpimarratzekoa da ikerketako emakumeek ez zutela aurrez existitutako osasun baldintzarik. Hori ez bazara, jo medikuari zure eta haurdunaldirako planik onenari buruz.)

Haurdunaldian ariketa fisikoa egitearen onurak benetako jaiotzetik haratago doaz. "Haurdunaldian ariketak egitea garrantzitsua da arrazoi askorengatik", dio Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, NYU School of Medicine-ko irakasle laguntzailea. "Ariketa fisikoak egiteak estresa murrizten eta energia handitzen laguntzen du, haurdunaldian pisu egokia irabazten laguntzen du, haurdunaldian ohiko ondoeza hobetzen du, hala nola idorreria eta insomnioa, eta haurdunaldiarekin lotutako gaixotasunak prebenitzen laguntzen du, hala nola hipertentsio arteriala eta diabetesa. "esaten du. "Ikerketek erakutsi dute haurdunaldi osoan ariketa fisikoa egiten duten emakumeen lana bera ere errazagoa eta laburragoa dela".

Beraz, zenbat ariketa egin beharko zenuke zuk (eta haurra)? Zure Instagram CrossFit edo maratoiak egiten dituzten haurdun dauden emakumez beteta egoteak ez du esan nahi ideia ona denik zuretzat. Gakoa uneko jarduera maila mantentzea da, ez handitzea, Obstetrizia eta Ginekologia Amerikako Akademiaren arabera. Haurdunaldiarekin konplikaziorik ez duten emakume guztiei gomendatzen diete "30 minutu edo gehiagoko ariketa moderatua egin behar dutela egunean asteko egun gehienetan, ez bada guztietan", gehituz ariketa arriskuan jartzen ez duen edozein gauza izan daitekeela gaineratuz. sabeleko traumatismoa (zaldiz edo eskiatzean bezala). Eta ziurtatu zure medikuei zer egiten ari zaren esan eta egiaztatu mina, ondoeza edo kezkarik baduzu.

Berrikuspena