Estresa zure tripa eragiten? 4 aholku hauek lagun dezakete

Alai

• Praktikatu yoga
• Digestioa sustatzeko 3 yoga-proposamen
• Saiatu gogoeta meditazioz
• Jan prebiotikoak eta probiotikoak
• Erretzeko ohitura jaurtitzea

Noiz egin zenuen azkeneko aldiz zure buruarekin harremanetan, batez ere zure estres mailari dagokionez?

Estresorea edozein dela ere, garrantzitsua da estresak zure osasunean eta ongizatean duen eragina kontuan hartzea. Azken finean, estres gehiegi eragin dezake gorputzean fisikoki eta mentalki. Honek tripan eta digestioan hondamena eragiten du.

Estresa zure tripan duen eragina estresa jasaten ari zaren denboraren araberakoa da:

• Epe laburreko estresa gosea galtzea eta digestioa moteltzea eragin dezake.
• Epe luzeko estresa urdail-hesteetako (GI) arazoak sor ditzake, hala nola idorreria, beherakoa, indigestioa edo urdaileko asaldura.
• Estres kronikoa denbora luzean zehar arazo larriagoak sor daitezke, hala nola, heste irritagarriaren sindromea eta GI beste nahasteak.

Digestioa hobetzeko gakoetako bat estresa kontrolatzea da. Estresa murrizteak tripako hantura murriztu dezake, GI estresa arindu eta elikatu zaitzake, zure gorputza behar dituzun mantenugaiak xurgatzera bideratuta baitago.

Zure estres mailak digestioari eragiten diola ikusten baduzu, behean zure aholkuak aurkituko dituzu tripa hobetzen laguntzeko.

Praktikatu yoga

Digestioa bultzatzeko eta laguntzeko, ziurtatu jarduera fisikoa nahikoa egiten ari zarela modu koherentean, oinez eta korrika egitean.

Hatha edo Iyengar yoga bezalako ariketek, lerrokaduran eta jarreran oinarritzen direnak, urdail-hesteetako sintomak arindu eta estresaren emaitzak hobetu ditzakete.

Digestioa sustatzeko 3 yoga-proposamen

Saiatu gogoeta meditazioz

Era berean, gogoeta egiten duen meditazio praktikak, zure eguneroko bizitzarekiko kontzientzia handiagoak garatzen lagun dezakeela iradokitzen du.

Meditazioak arnasketa sakoneko teknikekin batera hantura jaitsi dezake, gorputzeko estresaren marka. Era berean, horrek gehiegizko estresa duen digestio sistema arindu dezake.

Hurrengo otordua baino lehen, saiatu oharkabetasunetatik zuzenean esertzen eta hartu 2 edo 4 arnasa sakon. 4 zenbaketa arnasten, 4 edukitzen eta 4 zenbatzen arnasten.

Egin hau otorduaz gozatzera esertzen zaren bakoitzean zure gorputza erlaxatzen eta digestiorako prestatzen laguntzeko (hau da, atseden eta digestio modua).

Jan prebiotikoak eta probiotikoak

Zure dietari dagokionez, iritsi hesteetako bakteria onak sustatzen dituzten elikagaiak, hala nola prebiotikoak eta probiotikoak.

Inulina duten fruituek eta barazkiek, zainzuriak, platanoa, baratxuria eta tipula bezalakoak, prebiotikoak dituzte. Elikagai hartzituek, kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh eta jogurtak bezala, probiotikoak dituzte.

Prebiotikoek eta probiotikoek hesteetako mikrobiomako bakterioen makillajea alda dezakete eta ingurune ezin hobea sortu bakterio on gehiago lor daitezen eta digestioa sostengatzeko.

Erretzeko ohitura jaurtitzea

Zigarretaraino iristen bazara estres maila areagotzen ari direnean, aurre egiteko teknika hau berriro pentsatzeko garaia da.

Bihotzeko gaixotasunak eta arnas gaixotasunak zigarroak erretzearekin lotzen dira gehienetan, baina ikerketek erakusten dute ohitura txarrak zure digestio sisteman ere eragina izan dezakeela.

Erretzeak ultzera peptikoak, GI gaixotasunak eta lotutako minbizia izateko arriskua handitu dezake. Erretzen baduzu, pentsa ezazu plan bat egitea eta kontsultatu zure medikuari edo osasun arloko medikuari erretzea guztiz murrizten edo uzten laguntzeko.

McKel Hill, MS, RD, sortzailea daNutrizioa kenduta, mundu osoko emakumeen ongizatea optimizatzeko bizimodu osasuntsua, errezeten, elikadura aholkuen, sasoiaren eta abarren bidez. Bere sukaldaritza liburua, "Nutrition Stripped", best seller nazionala zen, eta Fitness aldizkarian eta Emakumeen Osasun aldizkarian agertu da.