Stress Busters: Osasuntsu egoteko 3 modu

Alai

• Berrikuspena

Ezkontza planak. Egiteko zerrenda luzeak. Lan aurkezpenak. Onar dezagun: estres maila jakin bat saihestezina da eta ez da hain kaltegarria. "Presio kopuru egokiak bikain egitera ere bultzatu gaitzake", dio Katherine Nordal doktoreak, American Psychological Association (APA) zuzendari exekutiboak, "Goizean pizten gaituena da". Baina gehitu albiste ekonomiko goibelak eguneroko kezkei, eta zure estres-maila azkar gainditzen joan daiteke, zure osasuna arriskuan jarriz.

"Gehiegizko antsietateak odol-presioaren eta bihotz-taupadaren igoerak eragiten ditu, immunitate-sistemaren funtzioak behera egiten du, gehi nekea, insomnioa eta giharren tentsioa", dio Nordalek. "Etengabeko tentsioak ere karraskatsuak eta hipersentikor bihurtzen gaitu, eta horrek gure harremanetarako kalte egiten du".

Adituek diote azken arazo ekonomikoek kezka gainkargaren aurrean askoz ere jende gehiago zaurgarri bihurtu dutela. APAren azken inkesta batean, inkestatuen ehuneko 80k ekonomia estres iturri esanguratsutzat jotzen du, eta ehuneko 47k azken urtean estresaren gorakada izan duela jakinarazi du. Eta jende gehienak ez du modu produktibo batean aurre egiten: inkestatutakoen ia erdiek gehiegi jaten dutela edo elikagai osasungarriak jaten dituztela diote, eta ehuneko 39k otorduak saltatzen dituela. Zure bizitzatik tentsioa ezabatu ezin baduzu, domatzen ikasi dezakezu. Hasteko, Nordalen estresa kentzeko hiru estrategiak menperatzen. Kezkarik gabeko gune honetan, ordea, ez dago kolapsorik onartzen.

1) Stash Energia bultzatzeko pintxoak

"Estresaren hormonak ugaritzeak eroso erosotasun handiko elikagai azukredunentzako irrikak izateko aukera ematen digu, uzten badituzu pisua galtzeko planak sabota ditzaketen", dio Nordalek. Tentsioak areagotzen direnean, borrokatu patata patata frijituak poltsan zapiatzeko gogoa pintxo osasuntsuak poltsan, mahaiko tiraderan eta baita berokiaren poltsikoan gordeta ere.

Aholkua: Saiatu estresa borrokatzeko elikagai hauek mokatzen: almendrak (bihotz osasuntsua duten E bitamina eta sistema immunologikoa eraikitzeko zinkaz josia); hosto berdeak eta ale osoak (energia ekoizten duten magnesioz beteak); ahabiak, kiwiak, meloiak eta piper gorriak (sistema immunologikoa indartzen duen C bitaminan aberatsak).

2) Hasi erritual lasaigarri bat

Hartu zure burua zaintzeko konpromisoa egunean 30 minutuko geldialdia programatuz. Erlaxazio-teknikek (adibidez, arnasketa sakona edo meditazioa) zure gorputzeko estres-hormonen kontzentrazioa murriztu dezakete, bihotz-taupadak moteldu eta burua lasaitu. Ikusi zure familiako azken oporretako argazkien aurkezpena zure ordenagailu eramangarrian; deitu urruneko lagun bati; piztu izpilikua usaina duen kandela, jarri musika lasaigarria eta hartu bainu epela; edo eman denbora lasai zure mutilarekin. "Aukeratzen duzun jarduera edozein dela ere, gakoa koherentzia da. Horrela jakingo duzu gustuko duzun zerbait duzula itxaroteko", dio Nordalek.

Aholkua: Ikasi erlaxazio ariketa batzuk eta entzun musika lasaigarriak Pittsburgh-eko Unibertsitateko Medikuntza Zentroko Erlaxazio Zentroan.

3) Jarrai konektatuta

Zoragarria eta hondatuta sentitzen zarenean, eutsi afarirako eta zinemarako gonbidapenak jartzen hasteko gogoari. "Brooding-ak estres maila areagotzen du, beraz, saiatu iluntasun-ezbeharrak ez harrapatzen", dio Nordalek. "Dirua estutzen ari bazara, hurbildu eta gonbidatu lagunak parkera edo bizikletan ibiltzera edo eskaneatu ekitaldien zerrendak doako kontzertu edo erakusketak lortzeko".

Aholkua: Konfiguratu astero chic-flick gau bat neska-lagunekin edo joan komedia klub batera zure tipoarekin. Barreak odol-hodiak zabaltzen ditu (odol-fluxua areagotzen du eta estresaren sintoma fisikoak murrizten ditu) eta zure garunean ongi sentitzeko endorfinak askatzen ditu. Are gehiago, Loma Linda Unibertsitateko ikerketek ikusi dute algara aurreikusteak estresaren hormona biggies kortisola (% 39), adrenalina (% 70) eta dopamina (% 38) murrizten dituela.

Berrikuspena