Nola aukeratu korrika egiteko oinetako onenak

Alai

• 1. Urrats mota
• 2. Ingurumen baldintzak
• 3. Tamaina

Korrika egiteko oinetako egokiak eramateak artikulazioetako lesioak, hezur-hausturak, tendinitisa eta oinetan kaloak eta babak sortzea ekiditen du, korrika egitea deserosoa izan daiteke. Oinetako onenak aukeratzeko, kontuan hartu behar da lasterketa egingo den ingurunearen baldintzak, klima, pauso mota eta oinaren eta oinetakoaren neurria.

Korrika egiteko aproposa oinetakoak arinak, erosoak eta aireztapen- eta amortiguazio-sistemak izatea da, pertsonak ondo funtzionatzeko eta lesioak ekiditeko.

Korrika entrenatzeko zapata egokia aukeratzerakoan kontuan hartu behar diren faktore nagusiak hauek dira:

1. Urrats mota

Garrantzitsua da urrats mota zein den jakitea tenis oinetako egokienak aukeratu ahal izateko eta, horrela, ariketa fisikoan artikulazioetan lesio eta higadura arriskua murriztea posible da. Pausoa oinak lurrean zapaltzen duen moduari dagokio eta 3 motatan bana daiteke:

• Pauso neutroa: mota arruntena da eta lesio arrisku txikiena duena, higadura uniformea ​​eragiten baitu oinetakoaren zolan;
• Pronated step: oinak lurra ukitzen du batez ere barruko aldearekin, behatz lodia erabiliz momentua izateko, eta horrek belaunetan eta aldaketan lesioak izateko arriskua areagotzen du;
• Supinate stomp: oinaren kanpoko zatia da erabiliena, eta hatz txikia da hurrengo urratserako bultzada ematen duena.

Pauso mota ezagutzeko, proba sinple bat egin daiteke oina bustiz eta pauso bat orri batean simulatuz. Ondoren, oina oraindik hostoan dagoela, oinaren forma luma batekin marraztu beharko zenuke, eta oinaren zein aldek ukitu duen hostoa gehien baloratu.

Gomendioa da errodadura pronatua duten pertsonek zapala unean neutralizatzen duten oinetakoak lehenestea, artikulazioetako lesioak saihesten lagunduz.

2. Ingurumen baldintzak

Lasterketa egingo den inguruneak eragin zuzena du jantzi beharreko tenis oinetako motan. Lurzoru irregularrean edo harriekin korrika egitearen kasuan, ezin hobea da oinetakoek amortizazio sistema indartua izatea, zolak lurrarekiko atxikimendu handiagoa eta goiko goiko aldea, orkatilak babesteko.

Gainera, lasterketaren lekua hezea bada, ur putzuak baditu edo egun euritsuetan ere aire librean egiten bada, garrantzitsua da material iragazgaitza duten oinetakoak bilatzea, ura oinetakoan sar ez dadin, horrek pisua handitzen baitu. oinetakoak eta haurrak bezalako arazoak eragiten ditu.

3. Tamaina

Eredua aukeratu ondoren, oinetakoen tamainari eta oinean duten erosotasunari erreparatu behar zaie, tamaina okerrak korrika egitea deserosoa izan baitaiteke. Zapatilak behar bezain estua izan behar du, orpoa oinez edo korrika egitean irristatu ez dadin, baina oinaren zatirik ez estutu behar da.

Gainera, oinetakoaren aurrealdeak behatzen mugimendua ahalbidetu behar du eta korrika egitean normalean gertatzen diren hanken hantura egokitzeko espazio txiki bat egon behar du.