Nola lo egin hobeto estresa zure Zzz-a hondatzen ari denean

Alai

• Egin miaketa garbia
• Entzun Zure Erlojua
• Aukeratu Elikagaiak Errepikatzen laguntzeko
• Berrikuspena

Askorentzat lo lo egokia egitea oraingoz amets bat besterik ez da. Inkesta baten arabera, pertsonen% 77k esan du koronabirusaren kezkak itxitakoa eragin diela eta% 58k gauero ordu bat gutxiago lo egiten dutela diote.

"Guztiok estres masiboaren pean gaude, eta horrek nabarmen eragiten du lo egiteko gaitasunean", dio Nicole Moshfegh, Los Angeleseko psikologo klinikoak, insomnioaren tratamenduan espezializatua eta Loaren liburua. Baina antsietateak eta estresak ez dizute zertan zure zzz-ak lapurtu. Frogatutako estrategia hauek loak hartzen eta geratzen lagunduko dizute.

Egin miaketa garbia

Estresa eta loa elkarri lotuta daude? Logela nahasiak gauean mantendu zaitzake, Pamela Thacher doktoreak, New Yorkeko St. Lawrence Unibertsitateko psikologo klinikoak, egin duen ikerketaren arabera. "Logela gauez sartzen zarenean gauzez beteta badago, jende gehienak errudun sentitzen dira", dio. "Zure burmuinak pentsatzen du ordua dela ahalegin mentala eskatzen duen nahastea baztertzeko edo ahalegina, ahalegin fisikoa behar duena". Etxetik lan egiteak okerrera egin du. "Askotan lan egiteko lekurik pribatuena eta lasaiena zure logela da", dio Thacherrek. "Orain ordenagailu eramangarria eta paperak dituzu bertan, nahaste gehiago sortuz".

Ordena berrezartzeko, kendu behar ez duzuna, esan zuen. Zuzendu zure lan eremua gauez lanaldia amaitu dela adierazteko. Azkenik, "saia zaitez zure ohea zure lan eremutik bereizten", dio. «Agian pantaila japoniar bat jarri, bien arteko muga bat sortzeko. Horrek zure burmuina zure lo egiteko espazioa baketsua eta sakratua dela dio ". (Erlazionatuta: Eskuko telefonoa ohera eramateari utzi nionean ikasi nituen 5 gauza)

Entzun Zure Erlojua

Moshfeghek dio ohetik zer ordutan altxatzen zaren lo egiteko faktore garrantzitsuena da. "Gobernatzen gaituzten erritmo zirkadiarrak direla eta, egunero ordu berean etengabe esnatu behar gara", dio. "Berandu lo egiten baduzu, gauez gutxiago nekatuko zara eta lo egiteko arazoak izango dituzu, eta horrek erlojua botatzen du".

Jaiki zaitez ohiko ordutik ordubeteko epean, ohera joan zaren edozein ordutan, estresa eta loaren arazoak okerrera ez daitezen. (Badirudi gaueko hontzaren joerak astindu ezin badituzu, loaren desoreka hau izan dezakezu.)

Aukeratu Elikagaiak Errepikatzen laguntzeko

Zure hesteetako osasuna eta zure loaren kalitatea zuzenean lotuta daude, ikerketak erakusten duenez. Eta jaten duzunak zeresan handia du. Ikertzaileek diotenez, jogurtak, kimchiak eta barazki hartzituak bezalako elikagaietako probiotikoek loaren kalitatea hobe dezakete. Eta gure tripako akatsek aurrera egiteko behar dituzten prebiotikoek porrua, orburuak eta tipula bezalako jakietan daude, loa sustatu dezakete eta estresetik ere babestu gaitzakete. Egin elikagai hauek zure dietaren parte zure estresari eta loari aurre egiteko.

Eta jakin hau: ongi jatetik lortuko dituzun zs zaharberritzaileak ere mesede egingo diozu hesteari. Lo egiten baduzu, orduan eta hobeto eta anitzagoa da zure tripako mikrobioma, Floridako Nova Southeastern Unibertsitateak egindako azken ikerketaren arabera. (BTW, hona hemen zergatik izaten dituzun berrogeialdian amets * arraroenak *).)

Forma aldizkaria, 2020ko urria

Berrikuspena